bardzo nog

Witam wszystkich! Mam na imię Ania i bardzo bym chciała dołączyć do grona Ladies. Od jakiegoś czasu czytam forum i staram się wprowadzać w życie cenne wskazówki ale nie jestem pewna czy wszystko robię dobrze,dlatego chciałabym prosić doświadczone Ladies o pomoc. Szczególnie zależy mi by Obliques i Martucca oceniły moją sylwetkę,dietę i powiedziały [...]

[...] na poręczach 3x10 2. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Piątek: 1. Martwy ciąg 12,10,8 + progresja (4 serii nie chcę, bo nie chcę za bardzo dostać po kręgosłupie) 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3x max 3. Ściąganie drążka przed klatke 3x max 4. Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 + progresja 5. [...]

Witam szanowne Panie i Panów Zdecydowałam się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał i często mówię sobie - a tam, dvpa, zrobie ten trening jutro, albo kiedystam. Wczoraj np juz mialam sztange na plecach, gdy po prostu westchnelam, ziewnelam i stwierdzilam, ze to nie ten dzien. Tak, jestem leniuszkiem! Nigdy nie stosowalam zadnej konkretnej [...]

[...] powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile? Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 197 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 101 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 44 [...]

[...] dodać interwały (może też aeroby), częste ćwiczenie brzucha (żeby pozbyć się wody). Dodam, że generalnie nie mam skłonności do otłuszczania się. Proszę o opinię. Jestem bardzo niedoświadczony w takim dłuższym planowaniu, więc nie zdziwiłbym się, jeśli zostanę wyśmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik głównie, przyznaję szczerze, licząc na wasze porady. Moje doświadczenia z siłownią są bardzo skromne, parę wizyt ponad 10 lat temu, jednak z zamiarem takim nosiłem się od dłuższego czasu no i prezent do mojej żonki (karnet open na siłownie) do tego mnie nie jako "zmusił". Od razu dodaję, że słowo zmusił jest w [...]

[...] Was zawodowców, bardziej doświadczonych osób. Może zacznę od tego, że przed wakacjami 2008r w porównaniu z kolegami z klasy byłem drobnych rozmiarów. Denerwowało mnie to bardzo i dzięki temu non stop nastawiałem się na wakacyjny trening, ciężki trening. Miałem dość dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to [...]

[...] zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka. Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją - jeżeli czuję, że "przyszedł czas" na daną partię robię jej trening, stosunkowo olewczo podchodzę do nóg, ale staram się to naprawić. Tą [...]

[...] barki nogi -spięcia na łydkach 4 serie -prostowanie nóg w siadzie 4 serie -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie (nie zawsze to robię, bo bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla mnie ;d ) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 3 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] na jaką mogę sobie pozwolić w ciągu dnia. 2. Suplementacja - planuje stosować tylko białko i kreatyne (mono). Czy poza tym polecalibyście jakiś "MUST HAVE" ? 3. Posiadam bardzo mocny triceps i stosunkowo słabe środek i górę klatki - czy ćwicząc w powyższy sposób mogę spodziewać się, że zaangażowana będzie głównie wewnętrzna część klatki? 4. [...]

A wiec pisze z prosba do was o zmiane cwiczen w planie a raczej ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 [...]

[...] że przed treningiem rozgrzewka aerobowa (bieg w miejscu, skakanie na skakance, rozluźnienia, rozciąniecia całego ciała) następnie rozciągnięcia wszystkich partii mięśni bardzo dokładnie, później wstępne powtórzenia, potem znów aerobówka, i ponowne rozciągnięcia krótkie, i przystępuję do ćwiczeń. Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama [...]

[...] poprawiac nie bojcie sie, chodz zaraz cos napewno wynajdziecie do poprawiania. Dla mnie te treningi sa dobre, przystosowane na moje potrzeby. Objetosc i intensywnosc jest bardzo duza, ale na taka najlepiej reaguje. Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem polega na tym aby wypowiedzialy sie osoby z duzym [...]

[...] weglowodany o 30 g z kazdego posilku po 10g ryzu/ owsianki i tak ucinasz co tydzień az dochodzisz do 70 g rzyu/ owsianki nie pijesz nic procz wody herbata zielona nawet bardzo wskazana zadnego masla zadnego pieczywa zadnych ziemniakow jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!! Trening : poniedzialek klata [...]

[...] z Rogerem na ten element. Zresztą ostatnio codziennie to robimy: w przeciągu sześciu-siedem rund uderzam w tarczę poprawiając swoje stare błędy, poruszając się po ringu bardzo "miękko". Staram się zadawać ciosy, które są wyprowadzane z pozoru luźno, a wbrew temu mają jednak olbrzymią moc. - Podczas walki z Grantem chciał pan poprawić gardę i [...]

dzień dobry. chciałabym zacząć swoją przygodę z siłownią. mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy? byłabym bardzo wdzięczna:) dzień 1 klatka piersiowa + biceps klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 [...]

[...] obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i powtórzeń. Jeżeli byście mogli wyłapać ewentualne błędy w tym planie i rozpisać do niego dietę (tak na 3 posiłki dziennie) to byłbym bardzo wdzięczny. Plan treningowy wygląda następująco: PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor [...]

[...] sensie silowego) tylko praca wiec regeneracja :). tam gdzie jest (kg) tzn ze w nich rowniez jest progresywne obciazenie przednie i boczne aktony miesni naramiennych mam bardzo rozwiniete dlatego aby doprowadzic obrecz barkowa do proporcji stosuje 3 razy w tygodniu cwiczenia na same tylne aktony. PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Przysiady Klasyczne ze [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :-) Witam Wszystkich bardzo serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie w porządku, czy nie jest przesadzony, bądź czy czegoś mu nie brakuje i czy reszta partii nie [...]

[...] do chleba masło, w ciągu dnia dodatkowo jakieś warzywo, pół jabłka, pół litra jogurtu pitnego. W posiłku potreningowym więcej żółtego sera. Nie określam w gramach bo aż tak bardzo nie zacząłem się dietą interesować. Sukcesywnie dokładam po trochu, żeby waga nie spadła, a nawet trochę rosła. Zależy mi na tym, żeby nie hamować rozwoju mięśni ani [...]