bardzo nog

[...] rok czasu 3x w tygodniu z dieta bez obijania i ważyłem 76 od tamtego czasu pracuje fizycznie i siedzę przy komputerze w dni wolne Od ponad 3 miesięcy od teraz jestem na bardzo zdrowej diecie, wszystko bio i te płatki owsiane, twarogi, warzywa, makarony, ryby, kurczaki, orzechy jem w 4-5 posiłkach dziennie i zacząłem tyć w pasie :-P Cel: 75kg [...]

[...] robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz zastanawiam sie nad brzuchem. Kiedys robilem a6w, ale uwazam ze po polowie robi sie to bardzo pracochlonne i efekty juz nie sa takie super (dodatkowo przyzwyczajam sie do cwiczen i nie ma juz takiego wysilku). Pozatym robienie samego brzucha przez prawie [...]

[...] nie chce zniknąć przez 2 tyg zrobiłem przerwe w siłowni ostatnio pobiegałem troche a potem się porozciągałem i od tej pory mnie boli jakoś nie chce mi się wierzyc że się za bardzo naciągnełem bo rozciągam się od lat i nic mi nigdy nie było ale chyba innego wyjaśnienia nie ma czy to samo przejdzie czy musze iść do lekarza? czy moge ćwiczyc nogi [...]

Witam Was wszystkich bardzo gorąco :) Od trzech meisięcy chodzę na siłownie. Czekałem cierpliwie na rezultaty no i są, ale nie takie jakich oczekiwałem, idąc od góry brzucha do dołu: 1. Cztery gorne miesnie (po dwa na strone) są odrobine rozwinięte, ale niewiele - napinając i dotykając czuje, że są, ale nie są takie jakie chciałbym. Te wyżej [...]

[...] ta sama, a będę stać mocniej na nogach. Dowiedziałem się że kreatyna jest dobra dla osób ćwiczących sporty drużynowe, ponieważ wzmacnia wytrzymałość. Ale zastanawia się jak działa na moje nogi, czy może zwiększy siłę moich ud/łydek ? Nie chciałbym stracić na szybkości bo bardzo ciężko trenowałem żeby taką uzyskać. Proszę o pomoc, dziękuję :)

[...] 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. ARNOLDKI 4. [...]

[...] 2 kg no i jeszcze brzuszki A oto efekty: 2,5 kg wagi mniej, biodra: ze 104 na 100, uda: 60->58, talia: 78->73, łydki: 39->36, rączka: 31-28. Jak dla mnie to centymetrowo bardzo dużo mi ubyło tylko coś waga nie chce drgnąć ... znacie jakieś dobre ćw. na pozbycie się tkanki tł. z ud (bo tu najgorzej mi tłuszczyk schodzi)? z góry dzięki :D

[...] mnie do jakiegoś ciekawego linka albo po prostu powoli wspolne ułozęnie planu pozdrawiam i sory za zaśmiecanie:/aha no brzuszek robie raz wiecej raz mniej teraz mam zamiar zaczac A6W wieczorkiem co dzień no i jescze jedno lubie sobie popompowac i popdciagac sie przed snem bardzo przeszkadza?? Zmieniony przez - miki1188 w dniu 2007-08-21 00:32:30

[...] zwiększać. Plan B będzie dodany później, na początek tylko A. Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na barki gdyż to mogę robić w domu, i bardzo dużo robię. Okresowo chodzę na siłownię i staram się robić te ćwiczenia których nie mam w domu. Cel: masa, siła, troche rzeźba, szybkie efekty, podniesienie poziomu [...]

[...] ponieważ chciałbym nabrać więcej siły. Próbowałem ułożyć sobie samemu taki plan ale mi nie wyszło, więc jak by ktoś zechciał mi pomóc w ułożeniu takowego planu byłbym bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: przyrost siły Staż treningowy na słowni: 5 lat temu trochę ćwiczyłem ale amatorsko [...]

[...] (z podłogi na materac) skoczyłem 2,35m , najdalej w klasie mimo iż jestem najniższy (wzrost 169 waga 58kg) chcę trenować ręce , nogi , brzuch , klatę ale chyba nie za bardzo można robić wszystko w jeden dzień w domu mam : ławeczkę do wyciskania , hantle , 5 par cięzarów (od 5 do 20 kg) w szkole mam mozliwośc skorzystania jeszcze z suwnicy [...]

witam! panowie prosze o poinie nt 2 dniowego planu (nie mam mozliwosci cwiczyc wiecej). aha nie robie nog poniewaz wczesniej bardzo duzo biegalem i jestem z nich zadowolony ps celem jest masa wiek 20 wzrost 178 waga 72 OTO PLAN I dzien Klata+barki+biceps+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie 3s na skosie rozpietki 4s [...]

Ćwiczę około 1,5 miesiąca, chciałem się was poradzić co dodać co ująć w tym planie, czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie [...]

[...] skos rozpiętki Triceps 8serii pewnie francus + prostowanie Przedramie 8s Nachwyt Podchwyt Czwartek Plecy 8s Martwy ciąg Wiosłowanie Biceps 9s Ugianie ramion arnoldki hantelek Barki 8s Wyciskanie zza głowy Podciąganie sztangi do brody I kurva nie ma gdzie nóg Chyba, ze bym w piątek chodził tylko na nogi, co o tym myslicie. Bede bardzo wdzieczny

[...] intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy zrobi sie cieplo zancze biegac Zalezy mi bardzo na barkach i plecach dlatego od nich zaczynam trenng Z rozwojem klatki niema problemow B- 4 tygodnie duze partie 6x12 male parte 4x12 1 barki-biceps-triceps 2 [...]

[...] biegnącymi od kolan do bioder, pozwalają nam zginać nogi. Są niezbędne do utrzymywania równowagi i decydują o sile, z jaką odpychasz się od podłoża w czasie biegu. Mimo tych bardzo ważnych zadań, często lekceważymy je i może dlatego kontuzje mięśni dwugłowych występują tak często. Ćwiczenia przedstawione w tym artykule pozwolą na ich znakomity [...]

[...] Johna. - Kim jakie plany na przyszły rok? KC - Chcę ponownie szybko zawalczyć. -Co możesz nam powiedzieć o swojej przyjaciółce Ginie Carrano? KC - Gina walczyła w strikeforce w przeszłości i bardzo lubi tą organizację. Ja również chcę zobaczyć walkę Giny z Cyborg. Każdy chce tej walki to wzniesie MMA w damskim wydaniu na wyżyny. www.fight24.pl

[...] redukcji tłuszczyku(oczywiście dieta jak najbardziej jest) budowa mięśni brzucha jest bez sensu? Bo mięśnie będą się chować pod tłuszczykiem jeżeli go nie spalę. Nie jestem bardzo gruby, ale ten tłuszczyk jednak jest. Czy można jednocześnie budowa mięśni 2 razy tygodniowo. Plus 2 razy interwały+dieta+ piłka nożna około 2-3 tygodniowo po jakieś [...]

[...] mi trenowanie nóg. Od połowy sierpnia tego roku trenuje planem Bill Star 5x5 i siła idzie nawet nawet chociaż przez ostatnie 2 miesiące progres zwolnił. Od miesiąca mam bardzo duży problem z progresem w przysiadzie i ławie poziomej. Trenuje w siłowni stworzonej prze zemnie ii nie mam profesjonalnych stojaków zrobiłem stojaki takie jak mogłem [...]

[...] max Biceps: Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu / na drążku 3s max Brzuszki Boczne 3x max Spięcia 3x max Edit: Wybrałem taki plan, ponieważ ACT nie bardzo mi pasuje, co do odżywiania nie mam rozpiski ale 10 wskazówek żywieniowych znam i się do nich 3mam. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2010-12-21 13:07:28