bardzo nog

[...] 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też basenu. Zanotowałem niewielki przyrost siły oraz przytyłem jakieś 5kg. Przy bardzo dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie [...]

[...] i wieczorem 100g twarozku, do tego duzo herbaty zielonej, moja kolezanka na niej swietnie schudla, ja wiem, ze wy uwazacie ze to za malo, ale więcej nie moge jesc, bo mam bardzo wolna przemianę materii i łatwo tyje. Nawet teraz schudłam tylko 1kg chociaż na bieżni spalam 1000kcal na pewno. Zreszta mało co na mnie działa, chrom tez nie chce [...]

[...] rozpuszczalność: 10/10 - zero gródek, kilka ruchów i gotowe - pobudzenie: - - pompa : 8/10 - zdecydowanie lepsza pompa i przyjemniejszy trening - ogólnie : 8/10 - dla mnie bardzo dobry pre pozbawiony stymulantów. Moim zdaniem można byłoby wyrzucić ze składu kreatynę i dać więcej cytruliny, bo jak ktoś bierze kreatynę to zawsze kupuje osobno i [...]

[...] opadu uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano czwartek wyciskanie sztangi na skosie dolnym wyciskanie hantli plasko /gornym skos(niewiem za bardzo co lepiej:P) butterfly wyciskanie hantli siedzac unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia unoszenie w przod hantli wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na [...]

[...] 7-7-10-10-12-12-15 4.Przysiady ze sztangą: 10-15-15-20-10 5.MC na prostych: 10-15-20-10 6.PRzysiady wykrocze z obciążeniem: 15-15-15-20-20-30-15-15 Komentarz: 1. Ciężko bardzo 2.brzuch ok, barki troche bolały ale ok 3.Ok 4.Wporządku 5.Spoko 6.Ok + 2 dzień a6w Czas treningu: 60min Załączam ankiete Proszę o głosy Zmieniony przez - lobuz156 [...]

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać [...]

dopasuj tak trening by min 1/2 dnio po treningu NÓG miałeś wolne W innym przypadku zaburzasz regenerację. Co do zakwasów to u mnie najbardziej odczuwalne 2go dnia, problemy z chodzeniem, siedzeniem, czy toaletą ale jest fajnie, fajnie jest P.S. Bardzo duża intensywność treningów, pomyśl o BCCA/NAG/GLUTAMINIE Bo mięcho zacznie lecieć...

na pewno. mam nadzieje ze tak no i ze Cie kiedys dogonie co do ciągów, na dzien dzisiejszy wiecej pracy u mnie przynajmniej wykonuje grzbiet, jest silniejszy od nog, np. dzis kiedy nogi byly mocno zmeczone bardzo duzo ciagnal grzbiet, czasami robi mi sie z tego taki ciag na pół prostych nogach.. pozdrawiam

Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych [...]

Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]

[...] przy tym na ta perelke Musze przyznac ze ksenofobia bijaca z wielu wypowiedzi w tym temacie zwala normalnie z nog. Ale nie o tym chcialem >Bośniacy to też nie za bardzo Słowianie - widzieliście kiedyś Słowianina - muzułmanina? ----------- oczywiscie ze Bosniacy to slowianie i to kazda z grup "bosniakow" zyjacych w tym [...]

[...] nic nie będzie bolało.Dietę trzymałam przez te dni tak jak zawsze. Ostatnio mam straszne parcie na słodkie, nie jem, ale mam straszną ochote, a słodycze nie ruszały mnie od bardzo dawna. Myślę, że to może mieć związek z zucaniem fajek, bo wyznaczonej ilości węglowodanów w diecie pilnuję. Porównanie wymiarów od początku waga: 59 bz talia: 68 66 [...]

[...] raczej na wolnych cieżarach czyli zamiast tego np wyciskanie frencuskie sztangielki w siadzie jednorącz , na koniec na dopompowanie można zrobić jakieś ćwiczenie np pompki bardzo wązko. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki ( wyciskanie sztangi przed głową 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek w [...]

Łączenie nóg z barkami to b.zły pomysł to pierwsza rzecz, trening nóg rób zupełnie oddzielnie. Skorzystaj że splitu 4x/tyg kosztem jednego dnia fbw. Pytasz o metody, jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą [...]

[...] to wrecz je stopniowo wylamuje. co z brzuchem? czy podczas HIT ćwiczymy brzuch też 5 swerii czy mozna robić sobie kulturalnie tak jak przy HST ? -- nie, brzuch pracuje bardzo mocno przy innych cwiczeniach, obstaje przy robieniu 1 serii i moj brzuch jest naprawde mocny, w podciaganiu kolan do kaltki robie 35 -powtorzen a byly czasy ze [...]

Do pleców dodaj wiosło oburącz w opadzie, podciąganie polecam nachwytem, a szrugsy przenieść do barków. Na uda jest bardzo mało, jest to bardzo duża partia (1/2 ciała). Dodaj wykroki, żuraw, martwy na prostych (dużo tego obciążenia masz?) Co do serii, to tak jak pisałem duże partie (klatka, plecy, barki) 12-16s małe (bic, tric, łydki) do 9s Uda [...]

[...] strasznie slabo mi szlo, moge sie jedynie usprawiedliwiac tym ze mam straszne zakwasy po czwartkowej silowni( na bicepsie, plecach, i przedramieniu) i tym ze wczoraj mialem bardzo ciezki trening. Od nastepnego tygodnia przeniose trening na silce z soboty na niedziele. oto co dzis robilem i osiagi, mierne bo mierne ale pisze zebyscie widzieli, z [...]

obliques to moze zmodyfikowalabys moj trening ktory ci napisalem?:D prosil bym cie bardzo i zgory dzieki:] Knife jestes za bardzo zapatrzony chyba w muah thai dlatego ze ludzie ktorzy trenuja tkd sa zazwyczaj szybsi jesli mowisz o lepszym sprofilowaniu technik to kolejna bzdura bo tkd jest sw ktora jest non stop udoskonalana nie wiem jak jest w [...]

[...] jak już to sie cwiczy Nogi barki NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami co to jest Nogi to fundament całego ciała bez dobrego treningu nóg mozesz bardzo szybko zakonczyc przygode z siłownia najczesciej przez problemy z kolanami Taki plan co ty przedstawiłes to system treningowy typu SPLIT oczywiscie twoj jest KIT ale [...]

12.01 - Waga 98kg - odziwo spadło ;) Cardio 25 min po treningu. Nogi skatowane okrutnie. Przy uginaniach już zabawa tempem, bo paka zamknięta, a dokładając ciężaru spadają krażki lub blokują maszyne.. Przy max ot na suwnicy poszło 360kg i myśle, że był jeszcze zapas na jakies 20-30kg do odciny. Ogólnie pompa na nogach niemiłosierna. Dobicie [...]