bardzo nog

[...] ze straszny z Ciebie cienias i nawet 30 minut truchtu Cie zajedzie ale sadzac po tym,ze trenujesz 4 razy w tyg to nie powinno.Nie polecam sprintow rowerowych chyba ze masz bardzo dobre hamulce i bezpieczne miejsce bo nawet na wiejskiej drodze moze wyskoczyc Ci jakis dzieciak ktorego uszkodzisz na cale zycie. Na koniec dodam ze najlepiej do [...]

[...] na macie czy w rekawicach ma jakikolwiek sens.Z reguły więc rzadko mam przeciwników dużo lżejszych z uwagi na brak sensu w takich sparingach. Pomimo swojej wagi jestem bardzo szybki co czyni zdumienie wielu osób,ale to jest kwestia koncentrowania się na SW a nie tylko na kulturystyce. Obecnie ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty,w [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]

[...] czuję mięśnie. Teraz pytanie do Pawła, zrobiłam na próbę 6 szt. unoszenia nóg wisząc na drążku i kurka wodna nie wiem czemu, ale strasznie się rozhuśtałam... samo ćwiczenie bardzo fajne, tylko dlaczego się huśtam... ehh no nic, na razie robię sobie spokojnie plan A. Unoszenie musiałam zrobić, bo akurat byłam sama, co się rzadko zdarza i w razie [...]

[...] to kilka razy dopiero, plan A ma mnie przygotować do podnoszenia nóg tak jak na tym filmie. Zrobiłam tak na próbę 6 szt., ale za mocno się rozhuśtałam, generalnie ćwiczenie bardzo mi się podoba i chciałabym je robić. Jeszcze mam taki dziwny problem, chwilami jest mi strasznie zimno, że aż mnie telepie, a jak zjem lub się poruszam chwilę, to jest [...]

7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=4dJ38kflhEs Jak nie masz, to rób z gumą. 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY Rób przysiad z piłką przy ścianie. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - [...]

[...] już raczej tempa nie wytrzymałem ani nie zrobiłem 10p we wszystkich seriach ale w ok 5 mi się udało... :-) B1 - Tutaj już lekka pompa się pojawiła B2 - BDB Ogólnie trening bardzo fajny ale spodziwałem się większego zapyerdolu.Na pewno zwiększe obciążenia i zobaczymy... Nogi i Brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg A2. Uginanie nóg [...]

[...] Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral [...]

[...] pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/3 serie/25kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (15 powtórzeń/3 serie) 8. spięcia leżąc (15 powtórzeń/3 serie) * Tutaj ciężar się tak bardzo różni w porównaniu do wcześniejszych tygodni, bo ćwiczę w różnych siłowniach - innego wytłumaczenia nie potrafię wymyślić. Komentarz: nie ma co komentować %-) [...]

Dla takich Main Event'ów warto było by kupić bilet. Epicka walka, wynik sprawiedliwy ale ja wolałbym remis, z drugiej strony ten rezultat otwiera 2 pojedynki, z których się bardzoo ciesze: Hendo vs Jones/Machida Shogun vs Rampage 2 Dlatych dwóch powyższych walk dla mnie Shogun mógł przegrać w takim stylu. Kolejna walka Wand vs Le, trochę jednak [...]

[...] firm kosmetycznych ( ja ją znam wyśmienicie ze względy na produkty do pielęgnacji i zdobnictwa paznokci), samego preparatu nigdy nie stosowałam ale sądzę, że jest on bardzo dobry bo wszystkie linie tej firmy są takie :) Na pewno preparat nie zaszkodzi na skórę rąk i nóg gdyż jest on przystosowany zwykle dla wrażliwszej skóry twarzy. [...]

[...] Może to w objętości treningów był problem? A co do efektów po 1900-2000, zdecydowanie "ruszylo" mi gore. Najtrudniej mi chudnac z nog i widze, ze nie zalewa mi ich tak bardzo. Za to brzuch na calej wysokosci, biust i ramiona sa na to mocno podatne. Przynajmniej troche bardziej poznalam swoje cialo ;). Od dzis 1800, ustawilam bialko 130, [...]

[...] maszynie zaczalem do 30 kg i doszedlem do 40, szlo lekko, wiec na nastepny trening doloze 5 kg) Barki: -Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 (ehh barki, bardzo ciezko w ostatniej serii na obciazeniu 35 kg) -Unoszenie hantelek bokiem 2 serie 15-12-10 (na kazdej hantelce zalozone bylo po 5 kg, czulem, ze cwicze poprawnie) [...]

Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej... Biceps: Triceps: Napieta klatka (...) : Klatka luzem: Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie

Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej... Biceps: Triceps: Napieta klatka (...) : Klatka luzem: Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie Chcialem wkleic jeszcze jedno zdjecie i sie [...]

[...] dalem rade morda.gif ) -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2 serie ( 25 kg na sztandze, mocno czulem barki) -"Francuskie" wyciskanie sztangi lezac 2 serie (20 kg, bardzo spompowane tricepsy) -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (25 kg +pompa z tricepsu, ledwo moglem zgiac reke) Lydki A - wspiecia na palce 2 serie na gryfie bylo [...]

Czesc wszystkim, wlasnie wrocilem ze szpitala Atmosfera bardzo mila, u mnie w miescie pacjent jest "zbednym balastem". Na szczescie wypuszczali mnie na noc i moglem spac u rodziny, mialem rowniez czas na pochodzenia po sklepach. Nie bylo ostrowi, wiec zakupilem takie bialeczko, na pierwszy raz bedzie dobre: Jako, iz moj brat cioteczny [...]

[...] dokladac ciezaru co trening 4 - bez problemow 5 - tak jak wyzej, "dopompowalo" mi lapke 6 - tutaj sie zaznajamialem z technika, ciezar byl idealny 7 - to cwiczenie bardzo mnie wyczerpuje, mam chyba slabe dwuglowe Dieta: 1. 2 jajka + 40g musli (zwykle jest owsianka, ale akurat mam nowe musli, to skorzystalem) 2. piers z kurczaka + [...]

[...] ale dalem rade 4. Poszlo calkiem nie zle, oczywiscie 11kg na kazdym hantlu (tak jak w wyciskaniu na bary) 5. Tu jestem zszokowany, 32kg na prostowaniu, to jak dla mnie bardzo duzo 6. Ciagle zaznajamiam sie z technika, mysle, ze technicznie nie bylo zle, ale nie mial kto zrobic filmiku, to sie nie dowiem 7. Uginanie tez idzie coraz lepiej, [...]

[...] 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg (koniec maszyny) 1. Coraz lepiej 2. J.w. 3. Martwy dzis bardzo ladnie, trzeba niedlugo sprawdzic maxa na 1 powtorzenie. 4. Dzis byla ogromna MOC, nigdy wl nie szlo mi tak dobrze 5. Drazek jak widac coraz lepiej, oby tak dalej. 6. [...]