bardzo nog

[...] ryż, wafle, banan, warzywa Oglądałam war for the planet of the apes i nie było tragedii :-D nadal nie czuję tego motywu z małpami i fabuła mnie smieszy ale efekty (małpy) bardzo dobre. Co ja tam jeszcze oglądałam ostatnio... Baby Driver! Dosyć spore zaskoczenie. Po trailerze myslałam, że będzie totalna kicha ale ostatecznie film mi się [...]

[...] x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg [...]

[...] x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. No to tak jak piszesz - zostań na tym co jest i szlifuj technikę. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu [...]

[...] 3. Twaróg z quinoa i owocami, tahini, kawałek mojego ciasta marchewkowego Wyszłam ze znajomymi do knajpy na ramen, chciałam spróbować bo wcześniej nie było nigdy okazji - bardzo smaczny ale dosyć ciężki i takie ilości soli sprawiają , ze na drugi dzień jestem jak balon i nie za dobrze się czuję. Wyszedł fajny długi spacer za to bo pogoda była [...]

[...] że pierwsza seria idzie lekko a później po rozciąganiu to już ogień w barach :-) Też aktualnie wykonuję - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i [...]

[...] to zastąpić?) -wioslowanie sztanga w opadzie ,podchwyt 4s -ciagi 4s Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drabinkach lub lawce pionowej 2*max powoli i dokladnie(powinienes sie zamknac w 20-12powt) -spiecia na lawce rzymskiej j.w Jacku bardzo proszę o odpowiedz, zależy mi na Twojej opinii Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-22 17:49:55

[...] zaleceniami, nie wiem na ile to widać na filmach. Problem to ewentualnie z tym otwieraniem bioder mam, nad tym cały czas pracuję. Wystarczająco szeroko stoję?Ostatnie serie bardzo męczące. Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa powoduje u mnie drastyczny spadek sił. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + [...]

[...] nie udało się w przedostatniej zrobić 16p. Muszę przyznać, że nie lubię chwytu neutralnego. Nie upieram się przy neutralnym - możemy wrócić do klasycznego. Tam miałaś bardzo dobrą technikę - więc będzie ok. Sama zdecyduj. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W [...]

[...] ( tzn. spinać brzuch i tym samym jakby skulać sie ). Stawiam, że tak przez co naciągasz sobie prostowniki grzbietu i to może wywoływać jakiś ból. Spróbuj unosić same nogi bardzo powoli żeby się nie bujać nabył bardziej wyżej jak możesz, przytrzymaj 1 sek. w górze i powoli opuść bez wyginania się i spinania. Powinno pomóc. Możesz też spróbować [...]

zal dupe ściska jak czytam niektóre posty, ale ten lol pobił wszyskich ,, Witam. Mam pytanie jaki sprzet jest potrzebny do ABS II bo mi sie nie chcialo czytac za bardzo :\...?? '' . Gościu z takim podejściem to nigdy nie zbudujesz niczego ,a tymbardziej miesni brzucha ,lepiej zostaw abs bo to nie dla ciebie Było jescze pytanie o [...]

[...] zwiększyć intensywność treningu (np 4 dni w tygodniu zamiast 3) albo wręcz przeciwnie, trochę wyluzować i dać mięśniom więcej czasu na regenerację? Albo po prostu za bardzo się śpieszę i wystarczy jak zacisnę zęby, uzbroję się w cierpliwość i poczekam na efekty np po kolejnym miesiącu treningu? Aha, podczas ćwiczeń czuję intensywny ból [...]

[...] poziomu 2giego i tu zaczynają się jaja, gdyż mam drążek w futrynie i niestety muszę mieć ugięte kolana jak zwisam na nim, próbowałem się zwinąć w kołyskę, i tutaj nie bardzo mi się to udawało, całe ćwiczenie robiłem jednak chyba z wykorzystania mięśni lędźwiowych, gdyż nie czułem żadnego spompowania brzucha, tylko straszny ból dłoni. Czy [...]

[...] abym mógł to robić w domu. Myślałem np o małych hantlach. Czy istnieje jakiś inny, podobny co do zasady system ćwiczeń podobny do ABS? Chciałbym jeszcze dodać, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, stąd nie bardzo orientuje się w takiej formie treningów. Całe życie biegałem za piłką. Powodzenia Zmieniony przez - zbizag w dniu 2009-05-25 23:05:01

[...] nóg w leżeniu". napisane jest: "W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra" no i właśnie nie za bardzo wiem jak te ręce ułożyć i po trzecim dniu ćwiczeni zaczęły mnie bolec plecy to znaczy ze zle te rece ułożyłem. moze ma ktos jakis rysunek albo filmik jak wykonywac to [...]

[...] kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powt +5/10 kg (pierwsze dwa +5, drugie dwa +10, ostatnie powtórzenia ostatniego obwodu to już siłą woli szły, bardzo ciężko) 5) Dipsy 12 powt +10 kg (te 20 to był eksperyment zakończony negatywnie :-P) 5)Pompki klasyczne 12 powt 6) Wyciskanie żołnierskie siedząc jednorącz 2*10 powt [...]

[...] m.in. mistrzem Niemiec w walce wg. zasad tajbokserskich i mial kontakt z Tajami. Oni m.in. wcierają w piszczele maści znieczulające (czujesz mniejszy ból). Ale.... Jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Bowiem ból jest informacją, ze coś dzieje się z Twoim organizmem niedobrego i jeśli go zlekeważysz, może ci się przytrafić coś, co było na [...]

[...] w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie [...]

[...] / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak najlepiej. W ogole denerwuja mnie te przysiady %-) dopiero co walczylam , zeby dojsc do 70kg a teraz znowu sie [...]

[...] x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały posłuszeństwa w 10p 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / [...]

[...] niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki nad sobą nie trzymałam %-) https://youtu.be/X4tkgTcm6HM Chłopak , który się ze mną zamieniał bardzo chciał mnie asekurować, chyba się bał, że sobie nie poradzę, a ja za to trochę się obawiałam, że będzie mi pomagał niepotrzebnie ale jednak było dobrze :-) Ładnei jest [...]