bardzo nog

[...] przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. Dieta była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na klatę, barki, [...]

[...] 5x5 wbieganie pod górkę bez używania rąk x2 Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 po siłowni i po górce Plussszzzz Ogólnie jest ok, to na czym mi najbardziej zależy czuje że się poprawia, jest jakby już lepiej, jeżeli nie zabraknie mi przez te jeszcze 80 dni konsekwencji to będzie bardzo dobrze. Będe latał above the rim A i fotka nóg :

Przysiady ze sztanga na kapturach czyli z tylu szyi czyli na karku a na barkach no to ze z przodu sztanga a co do pierwszego to nei bardzo rozuemiem cwiczenie pierwsze 1przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu ze na kapturach 2. wykroki z hantlami n oto chyba wiadomo o co chodzi 3.wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 4wyprosty nog w siadzie [...]

[...] dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach. Nie trenuj natomiast codziennie, regeneracja jest bardzo ważna, 3 treningi w tygodniu na początek wystarczą. Pozdrawiam Zmieniony przez - Steelmach! w dniu 2016-11-01 13:23:52

[...] pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce a. fajne, bardzo czuc prace dwyglowych i doopy, tylko ze mam niesamowity problem z utrzymaniem rownowagi@@-) b. ciezko, b czuc lydki c. robie wolno, nie macham d. z pilka na podlodze , [...]

[...] mnie warzyw znacznie wzrasta:-), chcice na chleb odczuwam, lub jakies spaghetti, ale to normalka... cieszy mnie to ze nie ma chcicy na slodkie:-) trening: tu tez zmiany, bardzo wymagajacy i meczacy, podoba mi sie system 10x10, mam wrazenie ze dzieki temu podszlifuje technike - szczegolnie w WL ktore jest moja pieta achillesowa... dzien nog [...]

[...] min avr speed: 8.6km/h A1. w ost seri tylko x8, dalej nie do przejscia B1. +1kg B2. +5kg, opierdzielalam sie ostatnio C. moglabym dluzej ale musialam do pracy isc UWAGI bardzo duzo ostatnio spie, ciezko mi sie zbierac na trening ale AAKG daje rade, na treningu mam sporo energi, z jedzeniem juz lepiej, wczoraj nawet bylam glodna:-) juz [...]

[...] na podeście Stań prosto na wysokim podeście, tak by na nim znajdowały się tylko przednie części stóp. Wykonaj wspięcie na palce tak wysoko, jak potrafisz. Wstrzymaj ruch i bardzo powoli opuszczaj pięty do momentu, w którym będziesz odczuwał mocne rozciąganie na łydkach. Zaawansowani mogą dodatkowo dociążyć się hantlami. 3. Unoszenie tułowia z [...]

[...] niz odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona herbata. + 1 lub 2 łyzeczki oliwy etc. 10:00 II posiłek tu mam problem nie za bardzo wiem co tu zjesc: czy moze jakis chleb z tunczykiem. + marchewka Razowy/pełnoziarnisty (+ tłuszcz, w zależności jaka ryba/mięso) 13:00 III posiłek ryż brązowy + [...]

[...] 3-4 razy w tgodniu aby zgubić troche cm w pasie jednak boje sie że zamiast tego spale moje resztki mieśni:P Co do tej insulinooporności to nie jest to tak że mają ją ludzie chorzy na cukrzyce z bardzo dużą nadwagą? bo jeśli tak to jestem przeciwieństwem, choć możliwe że są jeszcze inne objawy:) Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-28 11:41:40

[...] 25% całej kaloryczności diety. (nie tylko z mięsa, przydałoby się dodać ciecierzycę,fasolę,hummus) W: 360g - co daje dokładnie 48% całej kaloryczności diety. (z czego bardzo dużo z warzyw, ponieważ taka ilość białka i ww bardzo zakwasza) T: 90g - co daje dokładnie 27% całej kaloryczności diety. (włączając w to omega 3 i zminimalizować [...]

KokoWKS: Mogę go robić w poniedziałki, środy i piątki bo w sobote albo w niedziele nie za bardzo mi na siłke iść A brzuch kiedy najlepiej robić z uwzględnieniem planu na poniedziałek-->środa-->piątek????? EDIT: Te ćwiczenia będe musiał zastapić innymi bo nie mam odpowiedniego sprzętu (maszyny i modlitewnika) - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] cwiczen typu MC, plaskiej, zolnierskiego i podciagania szeroko ale to tylko dlatego ze nastepnym cyklem bedzie HST wiec nie chce miesni przyzwyczajac do tych cwiczen za bardzo. Napiszcie co o tym sadzicie szczegolnie prosilbym o wypowiedz Don Garcia bo to on zaczal trend FBW na forum ;) 5 z gory! edit: no tak zapomnialem napisac ze nie robie [...]

[...] Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze te cwiczeni chyba dubluje wyciskanie z klatki(ile seri??) Bic -sztanga(1s) -hantle-modlitewnik(1s) Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(s??) [...]

apokalipsa - cwicze nogi na sile eksplodywna (chyba tak to sie pisze) - szybkosc biegowa, skocznosc i ogolna krzepa w girach (zeby mocnego buta w ryj dac). bardzo on mi duzo daje takze w sprawie nog jestem zalatwiony.

maestrooo: "a ktory wg. WAs plan jest najlepszy ? są do siebie bardzo podobne " Żaden. Żaden nie uwzględnia treningu nóg i przedramion, a plan, w którym brakuje choć jednej z grup mięśniowych nie może być dobry. Takie moje zdanie.

[...] przed siebie &#8211; 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie &#8211; 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-12-20 20:34:31

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]