bardzo nog

[...] 3s x 15p - 4 sztabki Świetnie dopompowało, dawno tak nie czułem tych partii 6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki po treningu 15 min aero + brzuch (z ciężarem) Dziś był bardzo przyjemny trening, barki i łapy konkretnie spompowane, coraz lepszy mam mind-muscle. Hubert miał rację co do barków, dowaliliśmy wycisk z przodu, a tyły barków zrobimy [...]

[...] wolę martwy ciąg. Na następnym cyklu napewno go uwzględnię. siady bułgarskie - po prostowaniu nóg czuję, że znacznie lepiej wchodziło. Tutaj zbierało mi się już na wymioty, bardzo ciężko, ale postaram się zwiększyć na następnym treningu. żurawie - 2 serie to dość mało, dołożyłbym jeszcze z 2 serie, ale brak czasu. Będzie plan 4-dniowy, to [...]

[...] na maszynie smith’a 4s x 12p 3. Wykroki 3s x 10p 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s x 10p 4b. Prostowanie nóg siedząc 4s x 12p Łydki 1a. Wspięcia na palcach siedząc 3s x 15p 1b. Wspięcia na palcach stojąc (maszyna) 3s x 15p Mam nadzieję, że nie jest za bardzo chaotycznie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-17 23:00:06

[...] x 12 20 x 12 20 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 10p Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 3s x 20p (progresja ciężaru) koment do treningu: podciąganie - początek treningu bardzo kiepsko, miałem problem z 8 powtórzeniami ! na dodatek pompował mi się biceps ... plecy czułem, ale ten spompowany biceps mnie denerwował podciąganie końca sztangi [...]

[...] PAS - robiło mi się dużo lepiej, co prawda wciąż czułem prostowniki, ale jakoś pewniej mi się robiło. W ostatniej serii szturchałem o coś (do teraz nie wiem o co) i bardzo mnie to dekoncentrowało - normalnie zrobiłbym 6, nawet i więcej fronty - masakra, dodałem 5kg, ale zmniejszyłem ilość powtórzeń do 8. wykroki - tu już ledwo, po tym [...]

[...] udało mi się zjeść, co sobie założyłem, ale napewno lepiej mogłem to rozplanować. Następnym razem może mniej imprez będę miał Aylar, dabadu - będę szamał twaróg, bo go bardzo lubię - zwłaszcza w naleśniku z dżemem shitman - ja ten twaróg w sumie spożywam tylko na ładowaniu, do naleśników, bo to moje danie dzieciństwa. Uwielbiam tak [...]

[...] 220 zwierzaka T - 115 W - 370 Uciąłem trochę kcal z tłuszczu, bo dziś idę na imprezę i walnę może ze 2 piwa %-) Antos098 - Odnoszę wrażenie, że ten plan co mi wysłałeś jest bardzo chaotyczny. Tak jakbyś podzielił duże partie na "podpartie" i połączył to sobie losowo. Barki to już w ogóle podzieliłeś na 3 treningi, nie wiem czy to jest dobre. [...]

[...] 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Trening poszedł bardzo sprawnie. Na nogi troche zmniejszyłem ciężar i zrobiłem nieco więcej powtórzeń. Łydki ładnie paliły. Po rywalizacji zrobie tydzień odpoczynku dla nóg. Brzuch tak jak [...]

[...] musi pracować poprawnie nogami, biodrami i barkami, żeby jego strzały miały K.O power. One mają i bez tego. Kondycja – jasnym jest, że będąc w środku przygotowań, bardzo intensywnych, zawodnik nie ma świeżości, i bardzo dobrej kondycji. Jest zmęczony i tak ma być. Przyjdzie czas na odpoczynek, po długim okresie stresu treningowego i [...]

Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]

[...] wcześnie żeby zaliczyć trening przed pracą, nie czułem się na siłach ale było w miarę przyzwoicie. Duży przeskok między seriami w wyciskaniu dał się we znaki, 27,5 już bardzo ciężko i nie dało rady dobić do 10 powtórzeń. Rozpiętki ok nawet lekki zapas był. Seria łączona też lekko poszła. W wyciskaniach uciekała mi lewa ręka... Biceps [...]

[...] jaki wycisk dać do barków, chyba najefektywniejszym będzie wycisk z przed głowy siedząc? Jakie ćw. dać jako 2 na biceps, modlitewnik?Ale znowu 2 izolowane na biceps?Chyba nie bardzo? SS czy serie łączone dobra sprawa, ja myślałem o drop setach w ostatnich seriach każdego wielostawowego ćw.? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-27 14:37:03

[...] zza karku etc... co uważasz za najlepsze; a jakies doświadczenia juz zapewne masz Jakie ćw. dać jako 2 na biceps, modlitewnik?Ale znowu 2 izolowane na biceps?Chyba nie bardzo? modlitewniki juz nie, myslę, ze dobrze Ci zaproponowalem SS czy serie łączone dobra sprawa, ja myślałem o drop setach w ostatnich seriach każdego wielostawowego ćw.? [...]

Może też tutaj sprobuje w tym temacie. A Bardzo zalezy mi wlasnie na wypowiedzi Wodyna. Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. [...]

[...] wolniej - przed rozpoczeciem cyklu mialem max 115 i 110 kg podnosilem 2 razy. teraz w piatkowych od 3. tygodnia robilem 110x5 i 120x1 i w ostatnim poszlo 120x2. Generalnie bardzo dobry plan, postepy sa caly czas i ciezko jest je zatrzymac. Wczesniej nie trenowalem nog ze wzgledu na kontuzje, ale Plan Wodyna zbiegl sie z powrotem do lekkich [...]

Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]

[...] nie obijał worka tak jak Foreman i Liston...Ale to jak robił,to Shavers to była miazga(ale on inaczej uderzał i nie było to tak widowiskowe dlatego go pomijam,poza tym był bardzo mało znany)...Czujniki na sile ciosu ???Tu jest tylko filmik z Foremanem(Listona ktos wykasowal,Shaversa nie mogę znaleźć)... Foreman obija worek jak nikt inny,robi [...]

[...] 7 (DT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: Kawa (czarna b cukru), Herbata zielona, Herbata biała, woda; Warzywa: pomidor (250g), mix ważywa mrożone (200g) Wyszła bardzo ładna miska (starałam się :D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18bcf5bc4a84437e977614a591cb7555.png Trening 2 Pierwszy tydzień treningowy Lepiej. Wróciłam na starą siłownię. [...]

[...] 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 38s + 10 min skakanka - 704 obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład powtórzeń, kilogramowo też poszło coś do przodu. Ogólnie bez zastrzeżeń. Aero krótko, dałam z siebie ile mogłam, ale po 10 min miałam ochotę [...]