bardzo nog

[...] 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 kg *15 / 120 * 15 - zmieniłam ustawienie nóg stopy na szer bioder ale kolana i palce stóp bardzo na zewnątrz - miednica już po tanecznym i szpagatach była zmęczona ale ją domęczyłam 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15 90 kg *15 / 100 kg [...]

[...] 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 20x24, 18x24, 15x24 łydki komentarz do treningu Kolejny dobry trening. Zrobił mnie niesamowicie. Do tego bardzo fajna pompa także jak najbardziej na plus. Pododawane gdzie się dało ale już cięzko idzie. Na suwnicy z nogami wysoko jeszcze ok, ale z nogami niżej już bardzo cięzko. [...]

[...] 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. Suwnica 1 nóż spoko. Również lekko już tu nie jest ale na pewno można jeszcze zwiększyć w porównaniu do obunóż gdzie te 340 idzie juz bardzo cięzko i ostatnie powtórzenia idą z lekką pomocą rąk. Martwy tym razem pilnowałem poprawnej techniki ale miałem wrażenie, że czuję go nieco słabiej jak poprzednio. Ale [...]

[...] uginania siła w dół i to tak dość zauważalnie. Co dziwi tym bardziej, że choćby wczoraj miałem wrażenie, że siła może nawet delikatnie skoczyła. Ogólnie wszystko sżło dziś bardzo ciężko. Siadami mocno się zawiodłem. Spodziewałem się, że pójdzie dużo lepiej. Potem z kolei pomyślałem, że jak siady nie poszły to w wykrokach za to powinno być [...]

[...] -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu udało się dołożyć. Przed polaciała porca tussi i mocna kawa i trochę aż za bardzo pobudziło bo aż lekko drżałem. Ale mimo to całośc na plus. W siadach dołozone i poszło całkiem całkiem. 170 było o wiele cięższe jak 182. Obawiałem się, że mogą być [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x110, 5x135 -hipthrust 10x160, 20x160 -boxy 20x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

[...] Pozostałe już ok. Opuszczanie do momentu aż się prawie tyłek odrywa. Po bułgarach ledwo co mogłem ustać na nogach. A z kolei po uginaniu dwójki całe płonęły, aż się niedobrze zaczęło robić. Ogólnie bardzo mocno i długo. Bo zajęło wszystko więcej czasu niż zwykle. Nawet jakby nie było w planach deloadu to nie wiem czy zafundowałbym sobie powtórkę

[...] szedł dużo ciężej jak myślałem i dośc mocno mnie zmęczył. Zdziwiło mnie to nieco bo poprzednio szło 190x9x bez większej spiny tutaj mniej a dość ciężko. Po suwnicy czuć juz było, że dwójki zmęczone a sumo bardzo fajnie je dobiło. Plecy niby dośc lajtowo ale zwolnione negatywy i przytrzymania zrobiły robote i bardzo dobrze wszystko weszło.

[...] znowu delikatnie do góry no i w końcu udało się mocniej zmęczyć. Hipthrusty dość ciężko szły ale kwestia czasu. Na suwnicy +10 i więcej powtórzeń. Za to w pierwszej serii bardzo ale to bardzo mocno bolały kolana. Na szczęście póxniej już poszło. W sumo również do przodu ale, że spotkałem 2 znajomyuch z którymi dawno sie nie widziałem to [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 185x5, 160x5, 140x10 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 20x320, 20x295 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 18x60, 18x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie [...]

Już rozmawiałem z Łukaszem i na kolejnej masie oprócz ogólnej poprawy szerokości to właśnie bd mocny nacisk na poprawę nóg Co nie powiem bardzo mi pasuje bo mega przepadam za treningiem nóg :-D

[...] że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony powtórzenia poprawione także mocno zadowolony Do tego z rana wybrałem sie na kroplówkę i bardzo pozytywne wrażenia Wleciał TAD, solco, elektorlity, wit c, magnez, meldonium, nac /SFD/2018/12/10/8a77dddf644e44618ec7b8aa9e3b7f12.jpg

[...] dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Bdb trening Siła w górę, we frontach dużyu zapas, ale miałem skoki ciśnienia które sp[rawiły, że musiałem wcześniej skonczyć Poza tym całośc bardzo udana /SFD/2019/1/22/3f6d7e2a0acc4976b32c58d4940d04fb.jpg

Dziękuję bardzo wszystkim Z tą ciężką to poprostu uwazalem, ze sie kompletnie nie nadaje bo... obecnie duzo za słaby jestem. No i faktycznie nie mam raczej co o niej myslec dopóki nie uda się poprawić nóg W drodze powrotnej do domu myslałem nad tym i doszedłem do wniosku, że chyba faktycznie w tę stronę powinienem iść. Bo coraz więcej osób mi to [...]

[...] mnie niesamowicie intensywny Po ponad 11h w pracy poza domem, a po powrocie jeszcze praca na kompie Stąd też brakło czasu na wypiski Jednak caly czas trenowałem Zrobiłem bardzo szybkiego minicuta Jak bardzo? 5 dni 5 dni na doslownie 0 ww, szlo ich jedynie tyle co z keczupu, tłuszczy 20 na wieczor i białko 400 Efekt taki, że miałem nawet [...]

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

tamot - waga sprawna Lypnik ~ 176 Pitt - nie robiłem fotek nóg przed testem ponieważ ćwiczyłem tylko łydki, nic więcej.. poważnie w lustrze widać różnice a na fotkach nie bardzo

[...] Posiłek nr 4 - kasza + kurczak grillowany + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92c31df1970d45a2a6417ed951d06dcf.jpg Kolacja - Twaróg +owsianka + białko bananowe- bardzo dobre :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1973d4787604a178675c502e0c104f3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5253dbac69f43d3b25d12f685f8f6b6.JPG

[...] tego czy dobrze ćwiczę (tak myślałam) Takie sprostowanie małe- Martucca- źle mnie ostatnio zrozumiałaś- pisząc że "mi mało" miałam na myśli to, że spodobał mi się bardzo trening siłowy- super jest czuć i widzieć postępy. Już się nie mogę doczekać kiedy będę podnosić konkretne ciężary. ************************************* Od dziś [...]