bardzo nog

[...] Piątą serię może bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam jeszcze kilka ćwiczeń na nogi... Syzyfki - 2x max 12 powtórzeń 12 powtórzeń Naprawdę bardzo wymagające ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej go nie próbowałem... Pierwszy raz je robiłem, więc nie wiem jak z techniką jeszcze. Wydaje mi się, że chyba tułów jest zbyt [...]

[...] Poza tym jest kilka ćwiczeń do których brakuje mi sprzętu (ale to mały szczegół, bo można je przecież zastąpić innymi). Ale nie ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa [...]

[...] zdaniem wyszło jak ostatnio - czyli hvjowo... Ale jakby ktoś mógł zerknąć jeszcze. 2. Rack-pull 8x6 Tu podobnie: zrobiłem wg zaleceń Antka. No i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony. Ciężaru udało mi się dorzucić co nieco. Początkowo nic tego nie zapowiadało, ale w końcówce poszło jakby "lżej". Pomyślałem, że jak nie teraz dorzucić to [...]

[...] / 51x12 / 46x16 / 36x20 4. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki) 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 -------------------------- ODCZUCIA 1. Drążek 6 x max [...]

[...] szło to wrócę do rotacji. Chciałabym zacząć od 1,8 gr białka na kg mc, 1 gr tłuszczu i reszta węgli przy 1800 czyli: BTW 126/70/170 Na trochę niższych węglach czułam się bardzo dobrze. Biorę też pod uwagę obcięcie tłuszczy do 60 gr, ale jakoś mi się to spina w całość. Jestem otwarta na sugestie :D Trening pozwoliłam sobie (za pozwoleniem) [...]

[...] celów biegowych nie mam raczej. Chodzi raczej o przyjemność i redukcję. Oczywiście czas sobie mierzę i staram się go poprawić, ale biorąc pod uwagę to, że biegałam ostatnio bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad jest [...]

[...] to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na możliwości w przysiadzie. Ilości w seriach w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie [...]

[...] się robiło. 4. Znośnie. Czuję i plecy i klatkę co jest w sumie ok. 5. OK :) 6. Taka niewielka różnica jak ułożenie ławki a daje w kość. Ledwo dałam radę... 7. Lubię bardzo. 8. Przymierzam się do innych ćwiczeń niż planki a allachy wchodzą dobrze. Wrażenia po treningu były super. Trening nie jest jakiś wybitny, ale zauważyłam, że [...]

[...] nie chcą mi sprzedać. Znacie jakiś dobry Potas ??? Muszę też zakupić Melatonie bo co raz ciężej się zasypia . Fotek nie mam, bo nie było nikogo znajomego kto by popstrykał fotki. Jestem bardzo ciekaw ile udało mi się zrobić mięśni od ostatniej redukcji myślę, że z 2 kg będzie więcej na wadze. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-05 02:21:25

Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]

[...] - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Ubogo, ale wieczorem apetyt był lepszy, mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, chociaż jutro DNT więc bardzo spokojnie z miską, żeby organizm sobie odpoczął na spokojnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba8e639229744bd3affb9061b52e79fc.png [...]

[...] - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY BARKOWE wyciskając bez mostka narażasz się na uszkodzenie bardzo słabo umocowanego stawu barkowego; pozycja jest nieoptymalna" "Czy mostek powinni robić wszyscy? Tak, bez wyjątku. Nieważne czy jesteś strongmanem, [...]

[...] x3 Cardio bieżnia 18min https://images84.fotosik.pl/1023/7e27b5c761faea15med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dzień bardzo udany. Jak pisałem Redox eksperymentalnie odpuściłem, żeby potwierdzić wpływ na apetyt i apetyt był ;-) Energia również dopisywała przez cały dzień. Trening na [...]

[...] maszynę Smitha o czym pisałem wcześniej, więc nijak ma się ten ciężar do tego z poprzedniego treningu, natomiast te 80kg to już była przesada, ostatnie ruchy spłycone za bardzo, zostanę przy tych 75 na kolejnym treningu :-) kolejne ćwiczenia również udane, w wypychaniu minimalnie mniejszy zakres powt ale ciężar dodany, generalnie cały [...]

[...] a czwórki i tak pobudze przy prysiadach. Rybas - dobry pomysł z tym połączeniem martwy ciag + uginanie, teraz lece pierwszy tydzień to zrobie po mojemu a w nastepnym wypróbuje Twoje połączenie i wtedy sobie porównam. Ale jak już się tak bardzo upieracie z Molderem to może dam ze 2 serie wyprostów nóg na maszynie po przysiadach i będzie SI !

DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]

[...] powyżej 10. powtórzenia :/ 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13kg, 11+4x13kg - poprzednim razem mi to jakoś lepiej wchodziło 15x13kg, 10+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] powyżej 10. powtórzenia 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc R: 10x8kg; 15x13kg, 12+5x13kg 15x13kg, 11+4x13kg 15x13kg, 10+5x13kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] sprawa. Sztangę w RP powinno dociagać się z około 3cm znad kolan. Nie mam racka na siłowni i wykorzystuję taką konstrukcję do przysiadów. Pod stopami mam po dwa krążki (są bardzo stabilne) ale i tak sztanga znajduje się jakieś 5-7cm ponad kolanami a więc zbyt wysoko. Jednak jak się nie ma co się lubi... 210kg nie zrobiło na mnie wrażenia i w [...]

[...] pracę wykonywały by barki. Sprawdziłem z ciekawości trening gdzie poszło 3x100kg i 1x105kg i drążek był wykonywany ale pięc serii po jednym podciągnięciu... Skoro PP poszło bardzo słabo, chciałem ambicjonalnie podejść do HP. Niby okej, ale nie jestem zadowolony z techniki w ostatniej serii. Sami lukajcie. [...]