bardzo nog

OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale bardzo bardzo powoli ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] - zmiana: pij na wodzie :) Na śniadanie zrób placek z 5 jaj, płatków owsianych, rodzynek/daktyli, migdałów/słonecznika + odżywka proteinowa z łyżką masła orzechowego - bardzo kaloryczny posiłek o pełnym aminogramie. Posiłek przedtreningowy: Warzywa i oliwa odpada. Zjedz 100g ryżu i więcej mięsa (200g) - może to być mięso tłuste np łopatka [...]

[...] na brzuch unoszenie nog/spiecia brzucha+plank 4 serie + 20 minut interwal 45/15 + 20 minut cardio Klima sie zepsula na silownii , caly mokry masakra\-) wioslo poszlo bardzo lekko jak na to 120 kg , ale balem sie dawac wiecej bo na masie konczylem na 125/130 kg a roznica w wadze 15 kg\-) za to na plaskiej juz tak fajnie nie jest bo sila na [...]

[...] lekarskimmi... no i technka odbica palcami (jak juz el nino napisał) kazde odbicie wyprowadzac z nog, lekko zgiente ręce, dłonie ułozone w koszyczek (tzw. odległosc miedzy kciukami i palcami wskazującymi musi byc taka sama), piłke trzeba odbić nad głową (ale nie mozna pod nią wchodzć), wazne zeby nie mniec sztywnych palców za bardzo. pozdrawiam

[...] mnostwo ciezarow, ciezarkow, tasm trex (chyba tak to sie nazywa), drazkow I maszyn cardio. Z tego co slyszalam nie maja takich maszych “atlasowych”. Nie chce wybrzydzac ale bardzo bylabym zadowolona jakby udalo sie niektore cwiczenia zamienic na wolne ciazary. Skoro cwicze 4 razy w tyg to crossfit odpada? Jak z dieta, mam trzymac jak mowilas [...]

TRENING nr 9 02.05.2009 A5 poprzedni A5 - poprzedni trening (B10)- poprzedni A (A15) - czas 1h 20 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 4 x 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie [...]

TRENING nr 15 15.05.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : Trening nr 18 - kolejny zaj***sty treninig. Nawet prostowniki po martwym nie spinaja sie juz tak bardzo. Mam nieodparte wrazenie ze moje cialo przechodzi wielka transformacje. Wieczorami po treningu czuje jak podkrecony metabolizm utrzymuje podwyzszona temperature a [...]

[...] 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok Wnioski : Treninig nr 23 na plus. Mialem rano rozmowe o prace ("tylko" 2 godziny) ktora wyssala ze mnie cala energie. Jestem bardzo zadowolony ,ze udalo mi sie tak ladnie wszystko zrobic mimo stresu i zmeczenia umysowego. Ide jesc. MOC z nami

[...] kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo ciezko. Nastepnym razem nie dodaje. Pocieszajace ze technicznie poszlo ok. 2) Przysiad - ciezkie, spory zapas, technika zgubiona delikatnie w ostatnich 3 powtorzeniach [...]

[...] juz od 45kg ale zapas jest spory. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Poszlo ladnie z zapasem. 3) Martwy ciag - Poszlo spokojnie, wazy duzo ale po ostatniej serii bardzo dziwne odczucie - brak zmeczenia - niedosyt. Nie dawalem bonusa bo byl ostatnio a nie chce robic skokow co 10 kg. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo z zapasem 2 powt. 5) [...]

[...] -podciaganie kolan w zwisie 10,10, -uginanie przedramion podchwytem siedzac - o - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - w sumie dosc ciezko ale z zapasem 2) Przysiad - bardzo dbam o technike, zapas, ciezko. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - z zapasem 5) mlotki [...]

[...] 3 rozne cwiczenia (trzy serie) - lydki ok, przedramiona spompowalem na max (wkurzony porazka przy dociaganiu) 9) brzuch - cos tam bylo. Wnioski : Trening nr 12 - bardzo dlugi. Pogadalem z "instruktorem" na silowni i w sumie jestem pod wrazeniem (a widzialem tez jak cwiczy) gosc ma bf ok 6-8% - kaloryfer nieziemski, wazy 71 [...]

[...] siedzac - z zapasem ale ciezko - troche czulem czworoglowe. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 4 - ok. Ciezary do przodu i fajnie. Poniewaz bardzo pozno wstalem musialem sie spieszyc przed zamknieciem silowni... MOC z nami

Trening nr 7 (61) 29.09.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni A (A10) - [...]

[...] 6) Czacholamacze - poszlo podwojnie wiec dodamy. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - wczoraj osiem godzin zapieprzania ponad norme dalo mi w kosc. Bol czworoglowych bardzo duzy. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok. 9) brzuch - ok. Wnioski : Trening nr 10 - przyzwoicie. [...]

[...] i negatywy - powolutku coraz lepiej 6) Czacholamacze - poszla dodatkowa seria na 5 razy, wiec niedlugo atak na 40kg. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - spokojnie i bardzo lekko. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow - myslalem ze po judo nie wyrobie nawet polowy a tu niespodzianka. [...]

[...] na maszynie siedzac) Awaria... -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - poszlo z bardzo duzym zapasem 2) Przysiad - technika niezla, poszlo powoli. Dziwne wrazenie ... ostatnie powtorzenie ciezko ale nie mialem wrazenia braku sily. 3) wspięcia ze sztanga [...]

[...] siedząc) 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (70kg) -podciąganie kolan w zwisie 3 x 12 -połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - bardzo dbałem o technikę. Wszystkie wyciskane z klatki (pauza) na wydechu, z ograniczonym ruchem barków. Zapas. 2) Przysiad - Ok. Zapas. 3) Wspięcia ze sztanga - piekło jak [...]