bardzo nog

[...] tylko o 1cm . Ale ja nie chcę mieć grubych nóg. Byleby były skoczne i dynamiczne. Dziś skończyłem 8 tydzień. Jeszcze jeden tydz i koniec drugiego etapu Dzisiejszy trening bardzo mnie męczył. Wszystko przez bolące piszczele. Ostatnie 3 dni trenowałem(oprócz środy) i grałem wieczorem w siatę. Jetsem bardzo zmęczony i piszczele bolą. Teraz sobota [...]

[...] min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 15x10 kg,15x15 kg [...]

[...] wykrokach przyszedł czas na przysiady na suwnicy z mocno wysuniętymi stopami do przodu. Miało to zapobiec wysuwaniu się kolan poza linię palców. Podszedłem dzisiaj bardzo asekuracyjnie, gdyż moje bolące kolano jest mi potrzebne do robienia cardio. I . . . Było całkiem dobrze, przy rehabilitacyjnych obciążeniach nie czułem bólu ;) [...]

[...] nasypów, zalało wykopy. Oj pogoda w tym roku nie rozpieszcza, a lato to nie lato. Przez prawie cały dzień w biurze, nie sprzyja to regeneracji mojego kręgosłupa. Na siłowni bardzo delikatnie na maszynach, ale żeby sobie urozmaicić robiłem w superseriach, fajna pompka. Przy serii łączonej na barki, przy wyciskaniu lekki ciężar, żeby nie wyginać [...]

[...] jak swiat ;) ad 5) pierwsza czesc tak, druga juz nie. Szybszy jest, co nie znaczy ze lepszy. Rozna mechanika, rozne zastosowania. Ta Wasza tendencje do ciosow prostych widac bardzo wyraznie, ale wedlug mnie jest to bledne zalozenie. Skupianie sie na fragmencie walki, pomijajac reszte. Np. atak kopnieciem, napotyka sie u Was na kontre w postaci [...]

[...] treningu siłowego najbardziej tradycyjnie lubię trening nóg bo technicznie te ćwiczenia idą mi najlepiej, jest progres w ciężarze za to góra ciała to porażka z tym jest bardzo ciężko....dzisiaj beztreningowy bo ostatnich treningach i dzisiejszym fitnessie po prostu łapy padły i po przystąpieniu do wytrzymki nie mogłam już w drugim obwodzie [...]

[...] wcześniej, przed pierwszym składem, i czyścić łazienki, toalety, szatnie oraz buty piłkarzy pierwszej drużyny. Tradycja ta nie jest już utrzymywana. Jest jednak inna, bardzo ciekawa. Przed świętami Bożego Narodzenia jest tradycyjna kolacja wszystkich osób związanych z Arsenalem. Jest to bardzo przyjemny moment dla sztabu szkoleniowego i [...]

No niestety zalej inaczej nie moge rozplanowac treningow :-/ chociaz bym bardzo chcial ... Co do Twojej propozycji to wielkie dzieki ale jest jeden maly problem bo trening poniedzialkowy i czwartkowy mam w szkole na silowni ... tam niestety sprzetu tylko atlas wielki...w weekendy cwicze na normalnej silowni...i tak np w czwartek nie bede mial za [...]

[...] Znalazłem ławkę na ktorej da się robić tak, że łokieć jest na wysokości barku. Trudniej niż tak jak robiłem poprzednio. Ale nogi cierpną w kvrwe. - ss triceps - jednorącz bardzo fajna sprawa. Było tyle ludzi na siłowni, ze musialbym ich przegonić pod ścianę, żeby filma nagrac Po tym treningu robię przerwę. Od następnego poniedziałku ruszam z [...]

[...] rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu %-) Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej się układa podczas stawania na podłożu. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x50 [...]

[...] mnie zderzak puknięty (wszystko sprawne i się trzyma kupy). Fakt faktem że za zderzak wyjdzie 3500 zł. Dziś mega pompa na bicu. Muszę się przyłożyć do techniki klatki, bo za bardzo czuję barki. Tak poza tym to jestem w domu bez rodziców na dwa tygodnie /-) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x28 2. Rozpiętki [...]

[...] cały dzień :-D normalnie po weekendzie laby dziś mam niezłego powera :-D chciałam wykorzystać dzisiejszy przypływ energii na dzisiejszy zaplanowany trening nóg, ale za bardzo nie bd mogła pobawić się ciężarem bo w środę mam te testy, a fajnie byłoby nie mieć kwasu na nogach %-) jak żyć ? %-) nogi na pewno zrobię, ale jak ciężko to wyjdzie [...]

[...] na plus :-)) ale nie jedz za duzo lodow ...;-) testy zaliczone, a na treningi wpadam znowu regularnie od przyszłego tyg !! no pora ograniczyć te lody %-) wczoraj bardzo intensywny dzień, testy wszystkie zaliczone, ale swoją drogą po wczorajszych bojach dochodzę do wniosku, że muszę zacząć wprowadzać do swojej codziennej aktywności [...]

lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]

[...] główna część, czyli wyskoki. Robiłem je na polu na ławeczkę Keltona do wyciskania + położyłem na to jakąś starą deskę od stołu chyba. Wysokość wynosiła równo 60cm (czyli bardzo mało, ale był to raczej trening zapoznawczy), wszystkie serie zrobione bez problemu z dużym zapasem. Serii było 5 każda po 6 powt. Za pierwszym skokiem ławeczka się [...]

[...] #-P ma dziewczyna szczęście, że mam fobie i nadal boję się zagadywać do obcych ludzi :-| Miska wpadły dziś lody... nawet chciałam je wliczyć w miskę, ale jak zobaczyłam jak bardzo mi makro rozwalają na dzisiaj to stwierdziłam, że nie warto wliczać i pójdzie w tyłeczek %-) Trening Rozgrzewka 1a Wykroki 5 / 5 / - raczej wykrokami tego bym nie [...]

[...] pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś %-) TRENING A 1. Przysiad 2. Wznosy bioder 3. Wznosy na ławce rzymskiej 4A. Wiosłowanie hantelką 4B. Rozpiętki na ławce poziomej 5. [...]

[...] progres w stosunku do zeszłego tygodnia jest. Przy bicepsie +2kg w pierwszych 4 seriach. Za tydzień będę chciał dłużej polecieć pierwotnym obciążeniem. REFLEKSJE Nastrój bardzo dobry. Głód doskwierał mi tylko między 3, a 4 posiłkiem. Pomijając to nie mogę narzekać. Po treningu lekko wykończony, ale jest ok. Pozytywnie nastawia lustro, w [...]

[...] możliwe żyły na łapach, co świetnie wyglądało wraz z moją nową opalenizną po wczorajszych rybach REFLEKSJE Ogólnie na treningu miałem sporo energii. Aeroby mógłby kręcić sporo dłużej, pełen energii! To cieszy, szkoda tylko, że wiem że w środę będzie inaczej ;). Samopoczucie przez cały dzień bardzo pozytywne, brak większego głodu, więc gitarka.

[...] C udało mi się na triceps do końca polecieć 25kg. Na chwilę obecną w obu ćwiczeniach jest to maks. W bicepsie pod koniec lewa ręka zostawała lekko w tyle. Ogólnie trening bardzo pozytywny. Na początku nie chciało mi się iść, ale jak zacząłem ćwiczyć, to był power. Aeroby kręciłem bez problemu i mogłem jeszcze dłużej nawet. Przy ostatniej parze [...]