bardzo nog

[...] przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 19:17:56 Siła idzie, albo jestem w stanie więcej ruchów wykonać niż tydzień wcześniej, albo dokładam ciężaru, ekstra :) cieszy mnie bardzo, martwi mnie natomiast to że znowu ten naramienny się odzywa, niby nie boli podczas ćwiczeń tylko po. Dzisiaj mnie pobolewał jak byłem w mieście, teraz jak się [...]

FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]

[...] hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie [...]

[...] chodzi o to by trenować brzuch. rozciągasz łopatki, podwijasz miednicę w przód by jak najbardziej ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na podwyższeniu. [...]

[...] powtórzeń na jednym treningu. Zródła podaja, a praktyka treningowa potwierdza, że nalezy trzymac sie przedziału od 20 do max 40 , gdzie górna granica jest zarezerwowana dla bardzo zaawansowanych zawodników. Zamiast pobudzenia, zmęczenie i wzrasta ryzyko kontuzji. Dla podskoków ze sztanga troche zbyt duży ciężar.Trzymałbym się zakresu 20-40%( [...]

[...] powtórzeń na jednym treningu. Zródła podaja, a praktyka treningowa potwierdza, że nalezy trzymac sie przedziału od 20 do max 40 , gdzie górna granica jest zarezerwowana dla bardzo zaawansowanych zawodników. Zamiast pobudzenia, zmęczenie i wzrasta ryzyko kontuzji. od 20 - 40? mamy rózne informacje. wiele treningów plyo zawiera sporo więcej [...]

Z całym szcunkiem Kaays, ale również Mike to mój ulubiony pięściarz. Jednak nie uważam go z "the best" tylko po prostu bardzo podobał mi się jego styl walki. Nie można napisać Tyson - znokautowałby Alego tylko tak co do zasady, bo Mike fajnie wygladał jak walczył, bez przeanalizowania sytuacji i wzięcia pod uwagę całokształtu [...]

25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]

[...] x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, przy czym drugie powtórzenie było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / [...]

[...] Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś [...]

[...] sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno spompował grzbiet i w nachwycie było bardzo ciężko dodatkowo po podciąganiach które robiłem bez pasków słabo trzymał chwyt   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: superseria 2/2 80kg - 4 serie robocze [...]

[...] tym miesiacu i narazie to i tak wyciskanie , rozpietki itp robie na ławce z deski do prasowania polozonej na dwóch krzesłach hehehe Ponadto w aukcji opis -----WITAM Dziś oferuje do sprzedaży bardzo funkcjonalną wielofunkcyjną używaną ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha , ramion , oraz nóg.;/ Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-23 20:21:06

Czesc :) bardzo prosze o ocene mojego sumo dl i przysiadu. Staz mam stosunkowo krotki (1,5-2 lata) i jak to na poczatku nie widzi sie wielu bledow, dopiero z czasem wychodzi wiele spraw. Przysiad - do tej pory robilam wlasciwie polprzysiad ponizej poziomu kolan, bo niby z moimi proporcjami ciezko/nie da sie atg, ale ostatnio zmieniam na atg, bo [...]

[...] hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min A: przynam sie, ze nie przylozylam sie za bardzo, robilam za szybko, liczna widownia troche mnie rozpraszala... nastepnym razem robie wolniej i dopiero pozniej zwieszkam obciazenie. B1: zapas max 1 pow. B2: zapas [...]

[...] dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam posladki po wykrokach wtorkowych i z 40kg by nie poszlo) wg instruktora pomagam sobie plecami. ja mam plecy proste, pochylone do [...]

[...] 7,5km/h, 80% nowosc: po silowym nie bylam spocona, po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal 4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 5: [...]

[...] czulam spore zmeczenie. chwyt normalny - przedramiona gorzej dopiero w ostatnim pow. B1. Wyciskanie hantli stojac 2x12kg (+2x2kg) 6/6/6 niebylo 11kg stad mniej pow., bardzo ciezko B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 42kg (+1) ciezko szlo C1. wypady hantle 2x12kg (+2x2kg) mega strasznie mnie nie wymeczylo, nastepnym [...]

[...] lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego pow. czyli gorzej niz ostatnio B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac [...]

[...] ale ogolnie latwa sie rozwalaja) wiec moze cos zamiast? gdyby jednak suwnica miala zostac to mam 2 do wyboru: - suwnica skosna do gory, ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica pozioma, tluw poziomo, ruchoma czesc to tluw - pietro wyzej niz sztanga ok. 15-20s. na dojscie ok. aero po, a nie interwaly jak dotychczas [...]

Obli ja 'sluzbowo' dluzej niz w sumie 8 dni w roku nie wyjezdzam, ale nie ukrywam ten wyjazd bardzo sie udal dzieki Mera, teraz tej jedronosci nie zauwazam, na poczatku chyba bardziej bylo czuc zmiany jedrnosci. zauwazylam tez, ze po odstawieniu soli tluszcz jest bardziej sflaczaly 1-4 czerwca: Pierwszego dnia jeszcze diete jako tako trzymalam: [...]