bardzo nog

[...] niż prostowania nóg siedząc. Cytat: W badaniach z 1996 roku wykazano, że w trakcie prostowania nóg siedząc obciążenie wiązadła krzyżowego, przedniego występowało w bardzo szerokim zakresie ruchu (od 40 stopni do pełnego wyprostu nogi). Siła ściskająca działająca na staw kolanowy w trakcie prostowania nóg siedząc wynosiła 4598 +/- 2546 N [...]

[...] łączona, ciężar lekko śmieszny. Wykroki na przyszłość będę robił na pewno bez obciążenia. Czwórki są już tak dowalone, że nawet z 9kg idzie mi słaaaabo. Ogólnie trening bardzo ciężki, ale dam radę, muszę się tylko wczuć. Trening powyżej rozpisany jest na najbliższe 4 tygodnie. Potem zmiana na innych i po następnych 4 miesiącach kolejny. [...]

[...] ale uważam, że było dobrze technicznie i czuciowo. Tyłek płonął. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad [...]

[...] i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam ból i dyskomfort w lewym biodrze/pachwinie. Night, dziękuję za ostatnią sugestię - ćwiczenia na plecy robiłam z mniejszym ciężarem, spokojniej i bardzo skupiając się na prawidłowej technice, a dzięki temu nie przeciążyłam bicepsów.

[...] lubię to ćwiczenie. Już po pierwszej serii paliły mnie dwójki, a z każdą kolejną serią było coraz fajniej :-) Goblet odpuściłam, bo mi nie leży. Na dobrej maszynie to bardzo dobre ćwiczenie. 5. ZMIANA -> zamieniłam na lekkie HT z gumą zieloną 10/max/10/max 5kg/25x5kg/10kg/25x10kg zamieniłam na HT z CC i gumą zieloną 10x/20x/10x/20x 5. Hip [...]

[...] robić o kolano to dodałem. No i to tyle... Chciałem jeszcze dodać, że najbardziej interesuje mnie na razie MASA, MASA i jeszcze raz MASA, ŻADNA SIŁA, bo ostatnio plan mi za bardzo wlazł na siłę zamiast na masę. "Wole wyglądać lepiej i wyciskać 70 kg niż wyglądać beznadziejnie i wyciskać 130 kg" pozatym nie mogę ostro katować się [...]

[...] mistrzowskich jest zupelnym obciachem nie majacym pokrycia w rzeczywistych umiejetnosciach. Do Lee73 - sila jest niezbedna w Wing Chun. Sa partie miesni ktore musisz miec bardzo wycwiczone. Jest to potrzebne do uzyskania prawidlowej postawy gdzie pracujesz calym cialem. Np w czasie uderzenia piescia musisz odpowiednio pracowac nogami, pracuja [...]

[...] nog lezac 3x20, z zapasem kazda seria, jakos tak wyszlo %-), ale bylo palenie itp itd -SQUAD, 12-8 60-100-140-180x13!! A) Przysiad wasko z hantlami 3x12 B) Przysiad bardzo szeroko z hantla miedzy nogami, ten sam ciezar co wyzej. 3x12 -Prostowanie patyków 4x20. 3 serie z przytrzymaniem, a ostatnia seria bezx przytrzymania i max ilsoc [...]

[...] Jeszcze raz - DZIĘKUJĘ ZA POŚWIĘCONY CZAS MARTO Edit: Brzuch mnie boli, chyba po chlebie - nie było mojego żytniego i wzięłam razowy. Był bardzo słony i nie wydaje mi się, żeby ten był na zakwasie. Zauważyłam, że po strączkowych mam większą wrażliwość na inne produkty. Jutro robię zakwas i zobaczę, czy wyjdzie [...]

[...] unoszenie nóg na poręczach 15/15/15 + 14 brzuszków%-) Wrażenia: trening zaczął się lipnie, pierwsze ćwiczenie tak sobie poszło, potem unoszenie i przyciąganie sztangi poszło bardzo bardzo na plus, siła poszła w tych ćwiczeniach, pompa była bardzo przyzwoita. Szrugsy też bardzo ładnie weszły. Tric na wyciągu trochę lipnie, tzn. ładnie ćwiczenie [...]

[...] minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie [...]

[...] wyszło, więc na szybko wskoczył taki śmieć. Fotka z posiłku nr 1, 2 i 4: http://img59.imageshack.us/img59/6449/ulzu.jpg Trening 1: Siłownia domowa, godzina 10:00 Trening bardzo dobry. Dobre nastawienie. Siła, progresy. Wrzuciłem parę filmów do oceny. Rozgrzewka – 12 minut na dworze w tempie 12,15km/h. Przysiady ze sztangą na karku – poszło [...]

[...] - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Trening w poniedzialki,środy i piatki do tego po treningu rozciaganie (cel:szpagat). Do tego chcialbym dorzucic bieganie bardzo powolne jakies 25min we wtorki i soboty wieczorem. No i oczywiscie aeroby jakas godzine po treningu po 40min. No i moze jakis thermo speed. Moje pytania sa [...]

[...] cwiczenia calego tulowia w ograniczonych pozycjach jak napisalem wyzej. Nie wiem czy ten plan co dzisiaj zrobilem sie nadaje i czy moge go wogole robic poniewaz za bardzo nie moge przybrac na masie( z powodu moich nog) a chcialbym przybrac na sile i wyrzezbic to co mam... Miescnie jakies tam sa bo wczesniej trenowalem tenis stolowy [...]

[...] 4.Krótkie przerwy, ładnie czułem prace mięśni. 5.Wydawało mi się jakby lewa noga pracowała bardziej niż prawa 6.Czułem mięśnie pośladków, robiłem krótkie przerwy co bardzo mnie wypompowało. 7.Jako, że ciężar był wszędzie mniejszy to wg. zasady tu też tak było. Dołożyłem za to 2 serie i kilka powtórzeń więcej. 8 i 9. Brzuch piekł [...]

[...] zmniejszę na 11kg bo tempo kiepskie było 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 7.5kg 10kg lepsze tempo ,masakra 3 i 4 obwód gigantycznie cięzko,ręce mega spuchły 88-Obardzo bardzo bardzo cieżki trening ostatni obwód tempo kulało,nie miałam sił /-)_ ________________________________________ 14.07 + trochę rowerowo miska czysta nieliczona [...]

[...] 12x63kg, 12x70kg, 12x77kg wnosy lydek siedzac 4x15x40kg Trening wpadl taki sobie, teraz robie sobie 1-2 dni odpoczynku. Zostaly mi 2 tygodnie redukcji. Pozniej wejde na bardzo powolne budowanie masy;p Nadal odczuwam duzy bol w odcinku szyjnym i miesniu kapturowym. Jezeli chodzi o ten okres kiedy trenowalem powyzej 3-4 razy w tygodniu to [...]

ladna sylwetka i bardzo wysoka forma chociaz nog nie napinasz wogole jak pozzujesz

[...] zamiarem dokladania w nastepnych treningach. 3. bonusowo sobie to pyknalem w ramach dopompowania klaty i lekkiego poruszenia tricepsow, a przynajmniej glowy dlugiej 4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a [...]

[...] zawodników to mimo że nie jestem jeszcze studentem wystartowałem i z powodzeniem reprezentowałem mój Uniwersytet w którym się kształcę . A więc: 1 Podejście 130kg poszło bardzo lekko - Wziołem tyle bo chciałem zobaczyć na co mnie stać powiem tylko że klate ćwiczyłem wczoraj i 3 dni temu więc regeneracji 0 2 Podejście 137.5kg poszło lekko 3 [...]