bardzo nog

[...] wyłozyłam się do WL, zrobiłam je jako pierwsze, dlatego udało się zwiększyc o 2 ilośc powtórzeń, masakra w tym tempie, to ja nie dojde do większego ciężaru -wiosło bardzo fajnie szło dziś -uginanie ramion cięzko, ale do oporu -prostowanie z bólem uginania też nie za lekko, coraz cieżej wchodzą powtórzenia micha czysta warzywa: ogórek, [...]

[...] ogórek, pomidor, sałata, seler naciowy, rzodkiewki napoje: woda, rumianek, pokrzywa, kawa suple:omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x [...]

[...] na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis ćwiczenia w innej kolejności, nie wiem dlaczego w piątek wszyscy robią klatę %-) 1.wiosło szło bardzo dobrze, ostatnie dwie serie czułam mocny opór ostatnie powtórzenia ostatkiem sił dociągałam w górę 2.uginanie ramion, tu też lepiej mi idze z tym ciezarem, moge już [...]

[...] zębami niestety bo boli przy tym ciezarze, nie wiem, jak kiedys robiłam więcej, to znaczy wiem jak - z dupą w górze... --wznosy jak juz pisałam z bólem ale i szczęściem, bo bardzo mnie cieszy jak czuje dupę jak dwa kokosy micha czysta 135/70/200 warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka czerwona napoje: woda 4 l, [...]

[...] hantlem stojąc - 3 x Pompki tyłem w oparciu (tric) - 3 x Szrugsy z opuszczoną głową - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z jedną noga wyprostowaną - 3 x Do każdej sesji treningowej rozciąganie całego ciała. Z czasem chciałbym dorzucić skakankę, na której bardzo lubiłem na sportach walki ćwiczyć. Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-05-14 18:23:34

[...] i ucząc się mechaniki na bieżąco, do tego dbając o tę moją przypadłość trzymać się priorytetów treningowych w 100%. A do tego pies, który ma 18 lat, o którego trzeba dbać bardzo, i inne sprawy akurat rodzinne. Coś trzeba poświęcić. Treningu nie poświęcę. Tryb treningu: FBW Ukierunkowanie: siła i spalenie tkanki tłuszczowej Trening A [...]

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

[...] węglowodanów, oraz całkowitym wyeliminowaniu(bądź rotowaniu) zbóż i produktów mlecznych. Jeśli już lubimy zboża, to mniej szkodzą te bezglutenowe. Albo kto by pomyślał, że bardzo silny ból głowy może zaatakować po wypitej coca coli. Od jedzenia produktów mlecznych także wziął się nieświeży zapach z ust. Przepraszam, ohydny odór Dieta w której [...]

Jeżeli jesteś początkującym biegaczem to powinno się biegać z tętnem 130-140 jeżeli twój bieg przekracza 30min , biegając z wyższym tętnem można bardzo łatwo popalić mięśnie, coś o tym wiem, ale człowiek uczy się na błędach, jak po biegu poczujesz że pot ma w okolicach nóg zapach amoniaku to musisz zmniejszyć tętno

Powinny pomóc masaże na klatkę piersiową (na początku są bardzo bolesne, jeżeli dołek jest głęboki, ale potem jest już lepiej - przy tym są bardzo skuteczne, jeżeli są dobrze wykonane), jeżeli nie masz możliwości znalezienia masażysty, to dobry jest basen, taniec. Ten dołek w klatce wygładzi też robienie ćwiczenia, które nazywam "rybka" - [...]

18.06.2013 Przysiad 10 x 45 kg 8 x 60 kg 8 x 75 kg 6 x 90 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg 4 x 110 kg Przysiad 1/2 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Bardzo ciężko [...]

[...] 65 kg 8 x 80 kg 6 x 95 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Przysiad 1/2 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 85 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Dzisiaj trening bardzo ciężko szedł i musiałem w przysiadzie zejść do 3 powtórzeń. Dodatkowo od dzisiaj zaczełem brać kreatynę.

[...] z supinacją nadgarstka 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Trening dzisiaj minął bardzo ciężko, martwy ciąg ledwo wytrzymałem a w dociąganiu zrobiłem tylko jedną serię bo byłem tak wykończony że nie dałem rady ani razu więcej podnieść. Już straciłem [...]

[...] przejmuje siłe za całe ciało (np holender Parnian Tagy) to normalka, co innego dzieci lub ludzie niepełnosprawni umusłowo to jest godne do odnotowania." Więc nie bardzo rozumiałem jak górna część ciała przejęła funkcję nóg przy przysiadzie na zawodach? Doskonale wiem co to jest kompensacja, ale w tym przypadku odgrywa ona niewielką [...]

[...] Nastepnie powtorz te cwiczenia tyle razy ile zdolasz a na koniec zrob troche brzuszkow, lub kilka mostkow. Nastepnego dnia tylko zrob mala rozgrzewke (miesnie moga bardzo bolec). W zadnym wypadku nie napinaj miesni bo latwo moze cie zlapac skurcz, albo cos sobie nadwyrezysz. 2 dnia powtorz cwiczenia, jesli juz nic cie nie bedzie bolec [...]

napewno zdajesz sobie sprawę, ze trening jest fatalny- szczególnie jesli chodzi o zaniedbywanie nóg; widać to bardzo jaskrawo w objętości treningu, na nogi ledwie cokolwiek, jak i po wynikach siłowych; fatalna jest rzeczą jesli wynik z wyciskania nie jest o wiele niższy od wyniku z mc czy przysiadów

TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]

Nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Same brzuszki to troche malo. Staraj sie je wykonywac bardzo dokladnie (dodatkowe spiecie brzucha na 2-3 sek w gornej fazie ruchu). Wykonuj je do momentu czucia 'palenia' miesni. Poza tym dodaj jeszcze do treningu brzucha jakies cwiczenia na dolna partie (wznosy nog, podciaganie nog do brody..) + cos na skosne. [...]

Jestem bardzo aktywna osoba , nie potrafie siedziec w domu bo sie nudze a silownia dla mnie to relaks uwielbiam porzadnie sie spocic i czuc ze cos zrobilam z cialem, naprawde duzo cwicze a nie spaceruje. od poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: [...]

[...] roku, pierwsze półtora miesiąca nie liczyłem nic po za kaloriami i białeczkiem, 4 razy w tygodniu mcdonald innych dobroci też sobie nie żałowałem, trening dalej siłowy na bardzo małej objętości; przykładowo cały 2h trening nóg zamykał się w 10 seriach roboczych. Kalorie na poziomie 2800-3000 chudłem około 1-1,5 kg tygodniowo Po dojściu do [...]