bardzo nog

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech -glebokosc Do 90stopni w kolanach -technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. Sztanga na plecach -opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc

[...] Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując kolan, które zbytm mocno chciały się uginać. 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 101/101/101/101 Pośladki czułam bardzo wyraźnie. 4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 25/25/25 Ciężko zwłaszcza pod koniec serii z kilku sekundowymi przerwami, by zrobić ostatnie powtórzenia do końca. [...]

[...] - kapsułki łatwe do połknięcia - popity małą ilością wody odbija się maliną High Kick http://img825.imageshack.us/edit_preview.php?l=img825/4906/3ptg.jpg&action=rotate - bardzo dobra przedtreningówka - sprawdziłam 2 warianty: 1 miarka i 2 miarki. 3 miarek nawet nie próbowałam bo przy 2 mocno czułam działanie suplementu. Dla mnie optymalna [...]

Misie, nie poniosło Was z tym spamem ?:-P. musze Wam przerwać moją bardziej merytoryczną wypiską wtorek: DNT zaliczyłam 2 godziny rolek i...bardzo brzydką miskę :-P. w efekcie nie mierzę się w tym tygodniu, wystarczy, że stanęłam na wadze. środa:DT No, własnie sobie wróciłam z treningu. fajnie wszedł, pomimo tego, że na siłkę weszłam z myślami w [...]

[...] na lawce pionowej Brzuch rób na końcu. Koncentruj się na jednej grupie mięśniowej. I nie trać siły na rozdrabnienie się. +po treningu siłowym trening piłki halowej(2 godz,bardzo dobrych aerobów) Jak dajesz radę, tzn. że trening był kiepski Wtorek: trening piłki siatkowej zaliczam to do aerobów środa: Barki: 1.wyciskanie sztangą za [...]

[...] całkowicie a ręce będą wskazywały sufit. W tym ćwiczeniu dobrze jest mieć obydwie nogi na dodatkowym podwyższeniu aby móc swobodnie opuścić ciężarki w dół. Cały ruch jest bardzo płynny i dynamiczny. Teraz pozwól aby ciężarki opadły między nogi, zrób przysiad jednocześnie i powtórz wszystko od poaczątku. "Standing Backward Medicine ball [...]

02.11.2011 - środa Trening ok. 70min. (nie sprawdzałem za bardzo, miałem czas) 1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem: - 7 x 7kg - 7 x 12kg - 20 x 17kg - 20 x 17kg (Nie zrobiłem High Pulla, bo nie potrafię. Wydaje mi się to ćwiczenie podciąganiem do brody tylko "na siłę z za dużym ciężarem". Dziwne jest. Może następnym razem spróbuję.) [...]

[...] a teraz od razu na duze ciezary wszedlem (115 kg), robilem wszystko na maxa , bez osczedzania. Zakwasy na kapturach mogą byc spowodowane tym, ze unoszenie sztangi robie bardzo zadko, a tym razem sie przylozylem i zrobilem dosc dokladnie. Co do posiłkow potreningowych, to wydajem isie ze było ok. Od razy po treningu 7 caps BCAA,gainer, po [...]

Napisałem dokładnie, że wszystkie normalnie tylko 2 ostatnie to 1/3 Trening nóg staram się bardzo urozmaicać. Jutro siady na ciężarze 97,5 kg ... Może założę 100 kg bo dość łatwo poszło ostatnio, ale to tylko przypuszczenie, którego raczej nie zrealizuje. Co myślicie o tym 110 % że z zatrzymaniem nie dałem rady. Jest sens robić to z lekkim [...]

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak ostatnio na maturze, tym bardziej, że należę do osób które wolą marchewkę niż [...]

[...] i nie wazne ile spadnie ci sila, czy w ostatniej serii wykonasz 8 czy 6 powtorzen. Na nogi tak samo, ni emartw sie rozbudowa, nie pojdzie ci tak szybko, a trening nog jest bardzo istotny w odchudzaniu, kazde z tych cwiczen i przysiad i MC angazuje taka ilosc miesnii, ze nawet nie zdajesz sobie sprawy, a warto to zrobic mocniej a nie w stylu [...]

[...] Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, warzywa, owoce, 1,5 torebki ryżu, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy na zimno, z 200g migdałów. Tak bardzo ogółem pisząc.

[...] a ja koło nich przechodzę z hantlami i drę papę %-) całe nogi do wymiany były..uginanie podudzi na 60kg zaledwie kończyłem, bo niedomagałem, suwnicy tylko 2 serie dla dwójek i wykończyłem przywodzicielami...przegięcie. Potem łydki - palenie. Jak mi się za bardzo uda rozrosną, to nie robię na nie priorytetu...wybiorę coś innego. Zobaczymy.

[...] że ciężary w okolicach 400kg to już muszą być na prawdę duże uda i do takich będę dążył. Z ostatniej serii zrobiłem dropa...miazga. Wykroki chodzone, kończyłem na 24kg - bardzo ciężko i regres na 15-tkach, syzyfki z własnym ciężarem ciała...po tym to już ciężko było nazwać chodzeniem. Potem dwójki i przywodziciele też do łez, nie chce mi się [...]

[...] stopy na zewnątrz Martwy na prostych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ______________- Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni prawie bełt do kubła i to co mi się jeszcze nigdy nie zdarzało. Złapała [...]

[...] wyjątkiem nóg ew. jak czas nie pozwoli to pozostanę przy 4 dniach, ale 2 ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20

jest prawie północ, nogi trenowałem o 8 rano, pompa nadal trzyma. Może nie tak intensywna, ale bardzo zauważalna i odczuwalna. Za 2 dni będę miał z nóg Pearl Harbor %-)

[...] Dzisiaj starałam się podszkolić technicznie - stąd mniejsze obciążenia lub mały progres. Po prostowaniu francuskim bolą mnie lędźwie - chyba za bardzo się odchylam... No i troche naramienny czuję podczas wykonywania powtórzen. Zastanawiam sie czy nie zmniejszyc cieżaru i nie popracowac nad techniką. Uginanie nóg ze [...]

[...] robiłam bez obciążenia, z kilkusekundowym zatrzymaniem sie u góry - powiem, ze było cięęęęzko. 6. bic z ciężarem niestety bez zmian. 7. w tricu zmiana pozycji bo za bardzo wyginałam kregosłu i dodatkowo czułam naramienne. Zmieniłam na prostowanie w oparciu o ławeczkę. 8. przysiady bardzo powolne, bo jak na mnie duze obciązenie. Rano [...]