bardzo nog

[...] widać . Docisnę je jeszcze na sezon bikini %-) Bziubzius a co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim dalej ciśniemy. Dorzuciłam 3 obwody jeszcze na brzuch: Plank - max Spięcia brzucha w żabce - 15 Spięcia brzucha z nogami w górze - 15 Unoszenie [...]

[...] Japonii KAATSU używa się do rehabilitacji po urazach oraz po zawałach na przykład - są na ten temat również prace naukowe. Jednak naszpikowane terminologia kardiologiczna i bardzo trudne jak dla mnie w odbiorze - niemniej jednak laik w dziedzinie kardiologii taki jak ja znajdzie w nich czarno na białym pozytywne wyniki badań treningu okluzyjnego [...]

[...] dwa razy w tygodniu bo jakby nie było w trakcie treningu ud, przy przysiadach czy wyciskaniach nogami łydki również pracują dosyć ciężko PODSUMOWANIE Zauważyłem że masz bardzo dobrze rozwinięte zew.oraz środkowe cześci czworogłowych , natomiast braki są w obszernym-przyśrodkowym czyli wew. część, dlatego też radziłbym skupić się na pozycji [...]

[...] (wew.) 25/10 32/10 32/16 Odwodziciele (zew.) 18/10 18/10 18/13 Wspięcia na palce siedząc 18/10 25/10 25/13 Ufff...%-) KOMENTARZ: Mam bardzo słabe nogi i teraz tak naprawdę to widzę. Prostowanie nóg sprawia mi olbrzymią trudność. Muszę je wyćwiczyć... ale te ostatnie ćwiczenia na nogi są dobijające - [...]

halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]

[...] 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 wyciskanie francuskie sztangi leżąc, bo odwrotne pompki za bardzo angażują inne, wtedy zmęczone/obolałe, mięśnie] 6x15/x10/4x15 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 15/15/15 15/15/15 6b. x-band [...]

[...] 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. Unoszenie ramion w bok: 12x7kg,10x10kg,8x12lg 6. Unoszenie ramion w tył: jw. Ciężary na razie nie za walkie. W przysiadzie bardzo duży zapas. W sumie to bez problemu wykonane wszystkie. Reszta podobnie. Niestety unoszenie ramion w bok i w tył. Tutaj jestem bardzo słaby. Ale chyba lepiej dać tak [...]

[...] liczyc na wieksze ciezarki kontynuujac watek ... glebokich ciagow z waziutkim rozstawem nog nie robilem daaaawno, wiec zlookałem co i jak obezny plan nie angazuje za bardzo MC, jak widac po fotkach w linku na 1 stronie najszersze mam nieco zaniedbane przynajmniej wg mnie powinne byc proporcjonalnie lepsze w stosunku do np prostownikow a [...]

[...] dyskusje - wyszystko fajnie a kiedy wrzucisz SWOJĄ wypiskę P.S 2 zamiast wykorzystywać Twoją przestrzeń blogową powinienem prowadzić własny blog jak kiedyś ale mam wzmożoną opiekę nad dwójką małych bandytów więc blog byłby nieco zaniedbany.W związku z tym dziękuję bardzo za pomoc w treningu i za to,że doradzasz mi u Siebie na blogu Pozdrawiam!

[...] koszulki bez rekawka wiec sztanga slizgaa mi sie nieco poplecach-powoduje to dzwignie na lokiec a te mialem nigdys kontuzjowane, uzylem gabek na tylnych barkach co bardzo pomoglo -zaczynalem trenng na 5tej zapadce ale od porwania dresow jakosmnie "rozregulowało" dlugie nogawki daja pewna podpore psychologiczna co ulatwia [...]

[...] nog 255 nogi po rostu skladaly mi sie w "scyzoryk" co jest srednio przyjemne- cwiczenie wykonywalem wiec tak jakby samym czworoglowym, a ze czworoglowe mam bardzo silne przy stosunkowo slabszch pozostalych miesniachzaangazowanych w ruch - pasowalo mi to jeszcze wczesniej mialem juz stycznosc z bandazami do przysiadow- zamiast [...]

[...] Moze to sie wiaze z tym ze nigdy wczesniej nie robilem martwego?A te naciagniecie w plecach pojawilo sie wlasnie po 2 treningu z martwym ciagiem - tylko ze robilem z bardzo malym ciezarem (20 kg w tempie 4+4). Ale moze jakos skumulowal sie ten przykurcz z martwym? ps Dzis jest juz tak w miare ok. _________________________ Aha WODYN czy [...]

[...] miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem %-) Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był pierwszy posiłek, tj. serek wiejski. Potem W-F i jakoś nie bardzo miałem ochotę biegać po boisku (w piłę graliśmy) ale to samo dotyczyło reszty więc to raczej nie wina postu. Jako pierwszy zdjąłem koszulkę podczas grania, więc chyba [...]

[...] mięsa gdzie nie gdzie. Plany zbieżne z Kubą, więc może coś razem rozkręcimy - zobaczy się. Co do diety bez ww, to jest naprawdę OK, głód nie doskwiera, jedyny minus, to siła bardzo mocno poleciała w dół i przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa. No ale cóż, taki minus redu bez ww... Myślę, czy ewentualnie nie wrzucić posiłków z ww przed i po [...]

[...] - przysiady - Poszło wg mnie całkiem okej Myślałem, że będzie cięzej, ale było git Spory zapas sił. - wspiecia na palce - pompa - wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo [...]

[...] koment do treningu Ja pyerdole }:-( Początek treningu, wstępne zmęczenie na prostowaniach, fajne czucie czwórek. Druga część treningu czyli przysiady wypadł FATALNIE. Byłem bardzo zdenerwowany, bo super progresy zaliczałem. Ale za radą Huberta postanowiłem po prostu zmienić ćwiczenie, bo tam mnie bardzo mocno bolały uda. Dałem wykroki, dobra [...]

[...] 9 razy i 10 raz ze strasznym bólem więc w trzeciej zdjęłam trochę i zrobiłam 12 razy z 30 kg a czwarta seria 12 razy z 35 kg namieszałam tutaj strasznie poza tym, to bardzo małe te ciężary mi się tutaj wydają, myślałam, że na nogi mogę wycisnąć dużo więcej oczywiście liczę tylko krążki, które nakładam na suwnicę to jest suwnica tego typu, [...]

[...] nie dzieją się z tygodnia na tydzień ani nawet z miesiąca na miesiąc, bo zbudowanie mięśni nie jest prostą sprawą- zwłaszcza na redukcji. Wiem też, że sama redukcja zmieni bardzo dużo w ogólnym postrzeganiu ciała. Jednakże chciałabym zacząć pracować nad sobą pod tym kątem. Uważacie, że poprawa wyglądu takiej sylwetki jest możliwa? W związku z [...]

[...] będe wyrabiać jak wrócę na siłkę koło pracy. Miska: OK. Posiłek nr 1 przed treningiem. Następnym razem spróbuję na samej kawie kuloodpornej bo momentami miałam ten koktajl bardzo blisko wylotu :P Posiłek nr 2 po treningu, a obiad podzielony na dwie porcje. Grzeszki: Brak Brzuch: Wczoraj trochę wzdęty (jeszcze dzisiaj widać)- brokułom mówimy [...]

[...] na tym samym poziomie kaloryczności, zeby zobaczyć czy coś da dolożenie tego bulku do diety zarówno w dt jak i dnt , smak - zawsze rozpuszczałem go z wodą i smak na prawde bardzo dobry czekoladowy do tego mega sycący , plusem tez jest to ze juz nie miałem takiego parcia na słodkie bo porcja tej odżywki wystarczajaca była jak najbardziej i [...]