bardzo nog

[...] kilogramow, ktore przypaletaly sie w trakcie ostatniego lockdownu i z systematycznymi treningami silowymi. Chcialabym wrocic do rutyny dietetyczno-treningowej, ktora zawsze bardzo dobrze wplywala na moje samopoczucie; a takze zminimalizowac stres, ktory czesto wybija mnie z rytmu. Dieta 1800kcal. Rozklad makro B:120/T:50/W:215 czyli [...]

[...] reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie pierwszy klasyczny split. Dodam, że za każdym razem w razie wątpliwości czy pytań, bardzo pomocny był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z rozłożonymi z ostatnich treningów powtórzeniami i obciążeniami: Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]

[...] 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x8-10 Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 autor Eric Broser trening moze byc bardzo dobrym odejsciem od tradycojnego splitu , narazie jestem po 2 trenigu i robi sie go bardzo przyjemnie..

[...] robiłem masę, to startowałem ze zbyt wysokiego %bf, więc teoretycznie ciągle stałem w miejscu. W styczniu postanowiłem rozpocząć redu, zejść do minimalnego bf'a i rozpocząć bardzo ogarniętą masę tak od połowy kwietnia. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ostatnich tygodniach tej redukcji. Głównie osób, które mają/miały styczność z takim sposobem [...]

[...] stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3.Arnoldki 3x12-8 progresia Do tego mam trenin na brzuch ABS II. Bardzo prosze o sprawdzenie i wszelkie porady.Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam.Jarek

[...] ma obawy. Prosiłbym o opinie ewentualne zmiany w planie treningowym na siłce i planie biegowym Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: Muay Thai [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,80, 70 Panowie bardzo prosiłbym o ocenę tego planu treningowego(oparty jest na planie Lazara Angelova) z pewnymi modyfikacjami, Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 s 5/4/3/2/1/ -uginanie ramion stojąc 5 s 5/4/3/2/1/ 3)Przedramienia - Jest ale nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale jest bardzo dobre 4)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 -Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Środa - WOLNE Czwartek 1)Nogi [...]

[...] szczególny: przez 4 lata uprawiałem półzawodowo kolarstwo (mam na myśli ostre jazdy po górach, a nie po parku w weekendy), przejechałem tysiące kilometrów i mam naprawdę bardzo mocno rozbudowane uda - jak to kolarze, wygląda to bardzo nieproporcjonalnie, bo w udach jestem szerszy niż w biodrach. Ponieważ nie jeżdżę już tyle co kiedyś, [...]

[...] - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/821/plecyp.jpg/ - plecy w podstawówce byłem bardzo gruby ( jeżeli potrzebne zdjęcie to proszę mowić ) I teraz czy mam robić fbw na masę czy redukcję(tyłek strasznie mam otłuszczony ;/ ) . Sam ułożyłem taki trening [...]

[...] mięsień się szybciej kształtuje, klatka nabiera podkreślenia, barki stają się bardziej wypukłe.. dobrze plenie? jaki trening polecilibyście piłkarzowi? Interesuje mnie też bardzo trening nóg, noga rośnie mi dosyć dobrze, na HST 2,5cm w udzie poszło, jaki stosować trening aby były one silne, uwzględniając siłę uderzenia, które partie mięśniowe [...]

[...] że może jako nowicjuszowi wystarczyłaby mi siłownia 3 x w tygodniu, ale i tak nie miałbym po pracy nic lepszego do roboty, więc wolę pochodzić. Jestem początkujący i nie bardzo mam się kogo poradzić, więc bardzo proszę o kompetentną ocenę. Pozdrawiam, J Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-04-05 09:20:28 Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-04-05 [...]

[...] wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem niemal 5kg bez grama tłuszczu,do tego wziąłem gainerka zaraz po treningu oraz jako uzupełnienie diety bo nie zawsze [...]

[...] 3 serie -modlitewnik 3 serie 10 powtorzen -hantelki siedząc prosto, podciągając ciężarki naprzemiennie 3 serie wtorek plecy: -podciąganie na drążku (nie wychodzilo mi to za bardzo samodzielnie kumpel musial mnie za nogi przytrzymywac)ok 2 -3 seri -hmm taki przyrząd na ktorym sie leży klatą nogi sie ma na podeście i dzwiga do siebie taki niby [...]

[...] wymarzoną sylwetkę (obawiam się skutków ubocznych). Czy przy takim treningu (na sucho) mam szansę do wakacji mieć płaski brzuch i w miarę umięśnione ciało? Pozdrawiam i bardzo proszę o prawdziwe i rzetelne odpowiedzi. Z góry wszystkim bardzo dziękuję za jakiekolwiek informacje :) Ericos Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 [...]

[...] z działu dla zaawansowanych, tutaj chyba bardziej pasuje.. Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym [...]

[...] roznie.. Muskulature nog mialem juz calkiem niezla wiec teraz tez dobrze wyglada, klatka to mizeria co widac po obciazeniach, a na brzuch czuc juz twarde miesnie pod oslona bardzo denerwujacej faldki tluszczu. Teraz moze po co zlaozylem ten temat: 1. NIe stosuje zadnej diety, tylko ogolne wskazowki (bez coli itd, za to z ryzem, woda i piersiami [...]

[...] właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi wystarczyłaby mi siłownia 3 x w tygodniu, ale i tak nie miałbym po pracy nic lepszego do roboty, więc wolę pochodzić. Jestem początkujący i nie bardzo mam się kogo poradzić, więc bardzo proszę o kompetentną ocenę. Pozdrawiam, J

[...] brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w niczym nie przeszkadza w zdobywaniu masy na nogi i w ogóle ? Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi i chciałbym to poprawić. Wszystko wykonuję progresją czyli co seria to większy ciężar, ale mniejsze powtórzenia. A oto i plan : Poniedziałek [...]

[...] w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest 78kg i 178cm wzrostu, ale te 12 [...]