bardzo nog

[...] to troszke lipa no ale cóż xD jakies 4h z dziewczyną, więc tez ruch był xD co do tej motywacji, to prawdę mówiąc też kocham ćwiczyć, wczesniej bawiłem się boksem, mając bardzo dobre wyniki a teraz bawię się z ciężarami:) chce też jakoś wyglądać, czuć się, no i dziewczynie bardziej podobać, napewno mnie kocha, bo ile nie ważyłem to jej nie [...]

[...] nie najgorzej:) ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) po treningu mogę go spokojnie zaliczyć do bardzo udanych;] ostatnim razem zrobiłem 8x85kg a teraz...;) Trening Nogi Przysiady 3x 80kg 3x 85kg 10x 90kg tutaj wogóle szczena mi opadła jak dałem rade zmieniłem troche [...]

[...] ale poszło, 8 koci grzbiet miałem w połowie powtórzenia więc odłożyłem, przygotowałem się żeby jeszcze raz powalczyć ale odrazu mnie zgieło w kociaka i dupa:< ale jakoś bardzo zle to chyba nie jest.. Wiosłowanie sztangielką 12x 25,5kg 10x 28kg 8x 30,5kg 6x 33kg progres +1kg, a co ku*wa, taki cienias nie jestem progres Wiosło sztangą 12x [...]

[...] o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening MC 3x 11kg 3x 118kg 9x 125,5kg czyli poprawiłem rekord, [...]

[...] +3 do serii głownej przy maxie i tyle:) ostatnie tabsy własnie zjadłem i coś przyszło:P myślałem że ten scorch będzie większy:) no to od jutra zaczynam "koksić" bardzo ciekawy jestem jak kofeina na mnie zadziała xD hehe Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 15:08:18 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 15:08:38 Zmieniony [...]

[...] poza tym filmy instruktażowe Westside Barbell i EliteFTS (pamiętaj,że ci ludzie siadają w sprzęcie i bardzo szeroko,nie wzoruj się na nich,lecz wybieraj dla siebie kilka niuansów) z kulturystów,którzy umieli robić siady choćby wymienić -na "pumping iron"- Arnold [...]

[...] że nie widzisz mojej obecnej ławki bo byś tu nie wszedł więcej:P dla poczatkującego jest git ale ja już troche zaczynam jej możliwości przekraczać:P czytam komentarze to bardzo dobre te stojaki niby są.. zaraz obczaje te brzuchy;) http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k side bend jednorącz hantlem, tak to ma wyglądać?:) 3x 10? unoszenie [...]

[...] wchodzil ale poszerzyłem i git jest;) ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika już zaczynała słabo iść... nie wiem czemu przysiady, chociaż tutaj mi poszło, tak mi się wydaje, dobrze:P progres!!! super się siada tak do tyłu jakby:) [...]

[...] nachyt 1x podchwyt 2x xDD może byuć fajnuie:) odwrotna piramida młotki 6x 17kg 8x 14,5kg 10x 12kg to tak, ręće przy ciele i MAAAAAasakra! w pierwszym 3x zatrzymywałem sie bardzo ciężko, w drugiej serii dopiero przy 5 musiaem na sec stop a 3 na raz zrobiłem xd jak bym miał to ćwizcenie w swoim repertuarze to troche jeszcze bym zaniżył1-2kg żeby [...]

[...] Żuraw 8/8/8/8 super, kolega był, dużo lepiej z kolegą trzymającym nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max +2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max max max 1 http://www.youtube.com/watch?v=aRZQMPtwSTg 2 [...]

Ćwicząc FBW Wodyna jak zapamiętujesz kiedy robić A kiedy B kiedy 5 kiedy 10 i 15powt no i jak to jest z tymi seriami rozgrzewkowymi, bo tego za bardzo nie łape :P? Zapisujesz to sobie gdzieś czy zapamiętujesz? I jeżeli chcę skorzystać z tej rozpiski na full osprzęt, ale bez nacisku na klatkę to, który szablon najlepiej wybrać(nie mam tylko maszyny [...]

[...] sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem Wspięcia na palce 3s x max x 96kg SS:Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n p/n x 3s x max x 21kg Brzuch [...]

[...] ch. młotkowy modlit. 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 8x30kg/8x35/6x37,5/6x37,5 Cardio: 30min Wrazenia: C-Brak przysiadow na hack maszynie - za to przysiady (A)ze sztanga duzo + ciezko B - bardzo ladnie - zawsze balem sie wiekszych ciezarow - ale zaczynam powoli zwiekszac Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 16:25:51

[...] Pierwszy raz piekłem schabik - pychota, praktycznie zero tłuszczu.. Wydaje mi się, iz lepiej reaguję na wieprzowinę niż na drób. Chodzi o trawienie, przyswajalność. Nie bardzo u miem to wytłumaczyć, ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ??? Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam [...]

[...] i z tej okazji przyjaciele zorganizowali mi super dzień w ubiegły weekend - najpierw dwie godziny w sali i nauka podstaw kickboxingu, a potem kolacja w knajpie. Oni tak bardzo mnie wspierają, że ogarnęli nawet kucharza, który przygotował mi wołowinę tak, żeby makro mi się zgadzało. Kosmos. Swoją droga, to była najlepsza wolowina na świecie. [...]

[...] okolo 2 sek. Dzieki za rozpiske Darek ;) MC - 112,5KG http://www.youtube.com/watch?v=MweM_nrSUHk PODCIAGANIE PODCHWYTEM: http://www.youtube.com/watch?v=D6ihX18I7ro Jesli panowie mozecie to prosilbym o korekte cwiczen, bardzo mi zalezy na technice i po to te filmiki wrzucam Dzieki :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-07 23:34:45

[...] siedząc: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt 3. wspięcia na palcach stojąc (smith) - (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: Filmików nie ma, bo za bardzo nie było czego nakrywać, i nie było jak. Może ewentualnie żuraw, ale myślę, że nie najgorzej idzie, ale w razie czego wrzucę filmik. Jutro barki, więc postaram się [...]

[...] słyszałam, jak coś mi strzela w barku. Przy uginaniu nóg leżąc odjęłam jednak 5 kg, bo przy 20 kg ledwo uginałam nogi i to, że liczyłam takie powtórzenia chyba za bardzo nie miało sensu. Zastanawiam się, czy zwiększać jeszcze kaloryczność. Poza siłownią i spacerami pomiędzy domem a uczelnią mam racze siedzący tryb życia, nie wiem, czy [...]

[...] kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 20 19 22 Udało się te kilka powtórzeń z większym ciężarem w martwym ciągu, ale pod koniec bardzo miałam problem z utrzymaniem ściągniętych łopatek. Znów nie dorwałam gum do podciągania na drążku :-( To chyba czas zainwestować we własne :-D Zrobiłam ściąganie do [...]

[...] A nagraj kiedyś zwykły pełny przysiad tylko z ciężarem ciała - ale tak, żebyś zeszła do samego dołu - tzw. ATG. Hm, próbowałam i próbowałam, żeby to dobrze zrobić, ale nie bardzo mi idzie. Albo lecę do tyłu, albo mam zaokrąglone plecy, tak jak na nagraniu. https://youtu.be/aELoY1fQ1Uk I jeszcze kilka zrzutów z ostatnich dni: [...]