bardzo nog

[...] soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, ale naprawde nad nimi raczej nie [...]

więc od razu Ci mówię, ze o żadnej definicji być nie może, a i plan jest bardzo nieproporcjonalny, a poprez solidne zignorowanie potrezb mięśni nóg wręcz lichutki się staje. więc skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to chyba stać Cię na ułożenie planu ktorego nie będzie trzeba niemal w całości pisać niemalże od nowa...

No właśnie nie chcę mi się za bardzo a i często zapominam, będą, ale nie wiem za bardzo kiedy Dzisiaj poszukam statywu do aparatu i może się w końcu za to zabiorę. Wiesz,my nie prosimy o filmy aby dziennik był ciekawszy. Raczej po to, aby ocenić technikę którą na 99% partolisz. Więc to tylko i wyłącznie twoja sprawa czy nagrasz;-) Dzięki za [...]

Bolą Was nadgarstki przy tym wyzwaniu ? Mnie bardzo przy próbie opuszczania nóg :-?

[...] w ciągu dnia nie uzupełniam dziennika to później ciężko mi na oko określić czy czegoś nie jem za mało, podgoniłam tłuszcze, ale za to uciekły mi węglowodany, a czuje się bardzo napchana po takim jedzeniu, jeszcze do tego naturalnie jadłam sporo warzyw. Muszę jeszcze wyczuć to wszystko i odpowiednio to bilansować. :) Zmieniony przez - wsq53 w [...]

Zaraz Banem wypłacę za te 4 miejsce Serio Chłopaku Kai - lubię go ale forma dupna barki kaptury brak phil - bardzo wielki progres ale do Jaya brakuje Jay pierwszy Branch - zazdroszczę takich nóg A według mnie 1.Jay 2.Phil 3 Branch /Martinez 4.Branch /Martinez Chyba że Jay Drugi a Phil one Pozdroo lecę na uczelnię Zmieniony przez - DUDA_ w [...]

[...] przed usmażeniem powinien być w temperaturze pokojowej. W zależności od grubości (zakładając, że przeciętny kawałek antrykotu, rosbefu ma ok.1-1,5cm grubości) smażymy na bardzo rozgrzanej patelni, na oleju kokosowym po 2,5min z każdej strony. Mięso powinno być różowe w środku, nawet delikatnie krwiste. - Ryba z ziemniakami Najłatwiejszym i [...]

Oglądałem oba w całości, plecy bardzo dobre i szerokość i grubość. Co do sylwetki ala Frank Zane, ciężko będzie, całkiem inny układ kostno-stawowy, szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra i talia, ale próbować zawsze można. Co do nóg, też nie odstają i sylwetka wygląda kompletnie, jeżeli chodzi o 66cm w udzie to czy ja wiem czy to tak dużo? mało to [...]

[...] 15 serii w takim ćwiczeniu i zmieniam na kolejne albo robię jakieś super serie :P Przysiady tylko 100x, bo idę później biegać z dziewczyną, więc nie chciałem ich katować za bardzo. Niedługo ogarnę jakiś trening nóg z kettlem także dostaną po dupie %-) To by było na tyle, jeśli chodzi o dziś. Dobry trening :D O dziwo waga dosyć dobrze idzie jak [...]

Dziś nie mam za bardzo czasu, więc przejrzałem mój notatniczek i znalazłem mały obwód z kettlem, który robiłem 21.10. Trwał 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe [...]

[...] trwajšce oklaski; był to legendarny Bill Travis, ponad szeœć stóp wzrostu, chudy i żarłoczny. Travis był mechanikiem miejscowej stacji benzynowej Amoco obok dworca i bardzo sympatycznym facetem. Wszyscy w miasteczku wiedzieli, że w Wielkim Konkursie Zjadania Ciastek chodziło o coœ więcej niż o kilka nędznych dolarów - a przynajmniej [...]

[...] trwajšce oklaski; był to legendarny Bill Travis, ponad szeœć stóp wzrostu, chudy i żarłoczny. Travis był mechanikiem miejscowej stacji benzynowej Amoco obok dworca i bardzo sympatycznym facetem. Wszyscy w miasteczku wiedzieli, że w Wielkim Konkursie Zjadania Ciastek chodziło o coœ więcej niż o kilka nędznych dolarów - a przynajmniej [...]

[...] Nie mam pojęcia co mam dalej robić. Początkowe wpisy w dzienniku to był czas kiedy zaczęłam ostro trenować i jeść zgodnie z moim zapotrzebowaniem itd. Naprawdę mając bardzo dużo ruchu i przy tym siłownia 3x w tygodniu (plus basen i rower stacojnarny i dużo ruchu pieszego) może i nie przytyłam, ale zwiększyłam swoje obwody! Ja miałam [...]

[...] 16-14-12-10 brzuch: • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Sobota: Plecy Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie bardzo powoli opuszczać • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

[...] na ciężary sub i maksymalne a nie którzy w ten sposób się tylko przetrenowują i tylko średnie obciążenie pozwala im iść do przodu z siłą -- ale powiem ci że chyba nie bardzo ogladałeś polecane przez kingeri'ego plany , albo poprostu ich nie rozumiesz bo większość z nich jest do złudzenia podobne do tego i wszystkie plany stosowane przez [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

Trening bardzo fajny - dlatego myslalem czy nie zaczac trenowac w ten sam sposob nog. Co o tym myslicie? I skad wizac przeliczniki bo w przypadku wyciskania na klate - MAX dzielimy przez 1,33, a jaki przelicznik zastosowac w przypadku cwiczen na nogi?

[...] konkretny rozkład proszę o wskazanie, postaram się wtedy układać miski tak, żeby było ok. Ruda_29 - wysłałam filmiki z MC i przysiadu na prv, jak będziesz miała chwilę, to bardzo proszę o zerknięcie i korektę. Dziękuję :) Trochę się boję że coś będzie nie tak :-| więc czekam z niecierpliwością @-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-04 [...]

1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]

[...] zgiętymi 10x, 10x, 10x *** *dziś miałam mniej siły w rękach, ciężar ten sam, a miałam problem dokończyć tak jak trzeba **to jeszcze też do dopracowania, wydaje mi się że za bardzo pracuję rękami, a za mało siły wychodzi z nóg ***brzuszki dziś jakoś płynniej poszły, nie dłużyły mi się tak jak zwykle [...]