bardzo nog

[...] rób MC/przysiadów w butach do biegania albo o jakimkolwiek podbiciu (pomijamy buty specjalistyczne oczywiście) Różnica między konwencjonalnym Martwym a Sumo Martwy ciąg jest bardzo szybki od momentu 'utraty' kontatu z podłożem i wolny na górze (w momencie spięcia) natomiast Sumo jest wolny od momentu 'utraty' kkontaktu z podłożem i szybki na [...]

[...] tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale sporadycznie). Wcześniej miałem bardzo dobre treningi bo pod okiem instruktora i miałem więcej czasu. Niestety sytuacja się zmieniła. Nie mam czasu ani z kim się skonsultować

bo gora do nog odstaje i to bardzo : / Taka mam bynajmniej samokrytyke ze gdyby wszystko bylo takie jak Uda bylo by Super :D

skoczyłem z wysokości na piete i bardzo mnie boli, lekarz zalecił żebym nie trenował nóg przez 6 miesiący z powody nacisku na stopień siły

Morales: Nieprawda. Zobacz jakie nogi ma Obliques. Nie bardzo wiem co i dlaczego nieprawda... Ach te nogi Obliques... ciezko o nich zapomniec... 8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej Jak dieta redukcyjna to wiadomo, jednak pewny rozrost miesni nawet na diecie redukcyjnej raczej bedzie, nawet u kobiet? W budowie [...]

[...] okresem jest pierwsze 2 godziny po treningu: -silne natlenienie i chwilowe niedotlenienie organizmu podczes treningu silowego lub aerobowego(tu jest silniejsze) wywoluje bardzo silna reakcje po zakonczeniu cwiczen(walka z katabolizmem,usuwanie produktow przemiany materii,naprawa i budowa tkanek,wyrownanie cieczy i temperatury).objawy [...]

Witam bylem dzisiaj cwiczyc znowu i jestem bardzo zdenerwowany po pierwsze cwiczylem na zimnie na sniegu i strasznie zmarzlem nie wiem czy zdaze jakas sale wynająć. Rzucam maksymalnie 8 metrów a trzeba 11 czyli 3 brakuje.. i teraz pytanie, bo 31 stycznia mam te testy czy sa jakies szanse bym 11 rzucał? bede miedzy czasie trenowal to co moge czyli [...]

[...] sobie zdawac sprawe, ze by pozbyc sie tluszczu z miejsc z ktorych chcesz twoje rece i nogi beda strasznie chude. Racja jest, ze musisz sie ogolnorozwojowo budowac. FBW bylby bardzo dobry dla ciebie nie tylko teraz ale i pozniej, pod warunkim, ze bedzie ci odpowiadal. Trzeba bedzie troche rozbudowac rece, a i nogi tez nie zawadzi. Juz teraz mowie, [...]

[...] dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go ulozonego to bede zadowolony :) Oto cały plan(jeszcze wlasnie nie skonczony alebedzie jak mi [...]

Robie wyjatek i cos od ręki napisze Ale wcześniej: 1.Progresja powinna sie zmieniać , a u Ciebie tego nie widać 2. Zadnych ćwiczen na MM. łydek! To nie balet . Nie widziałem zadnego poważnego programu w którym by sie znajdowały ćwiczenia na tą grupe mięśniowa. Szkoda czasu i energii. Wykonujac różnego rodzaju wyskoki ze sztanga , podskoki [...]

zdecydowanie nie za bardzo ten rozkład , ja bym radził zostac przy standardowym czyli tak ; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ogolnie temat do dyskusji.zauwaz,ze na kazdej sesji wykonujesz ciezkie rodzaje wyciskania,przy ktorych JUZ niezle triceps dostaje w dupe-dlatego przy tego typu planach bardzo czesto jest wogole pomijany.dwa najlepsze cwiczenia,to;pompki na poreczach oraz wyciskanie sztangi w waskim chwycie,ale biorac pod uwage to,co wczesniej [...]

[...] pierwszym wypadku sa kategorie wagowe i tak jak wspomnieli moi przedmówcy nie ma aż takich przepaści, to zależy jeszcze jaka to dyscyplina. W stójce 25cm róznicy wzrostu to bardzo duzo i niski zawodnik musi byc o klase lepszy żeby wchodzic w pół dystans, inaczej zostanie powstrzymany zasięgiem ramion (i nóg). W parterze nie ma to wiekszego [...]

[...] Wcześniej wogóle nie miałem czasu na prowadzenie dziennika,ale z dniem dzisijeszym powracam do prowadzenia go. Jestem teraz na tygodniowej przerwie po 6 tyg fbw5x5 który bardzo dobrze na mnie podzialal po roztrenowaniu najprawdopodobniej rusze jakims planem fbw ale jeszcze dokladnie nie wiem co... pozdrawiam!! wstawie moze fotki nog ktore [...]

[...] B Klata: rozpiętki 2 s/ wyciskanei hantlami na skosie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s / kontuzjogenne wiecf ostroznie z ciezarami ale okej, jesli beda barki za bardzo dawaly sie odczuwac w stawach zmien na wyciskanei hantelkami Plecy: Martwy ciąg 2s /3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s /ok, w takim razie popraw w [...]

To mnie nie pocieszyliście za bardzo Miałem zamiar się zapisać na judo, ale jak tak czytam o tych kontuzjach to mi się odechciewa. Mam dość słabe kości i miałem już złamaną prawą rękę 3 razy plus pare zwichnięć i skręceń nóg. Może poszukam jakiegoś spokojniejszego sportu, szachy na przykład, tylko że tam też można sobie gońcem oko wybić.

No a moze macie jakies rady co do treningu nóg? Brat (n-gage na forum) cwiczył takim samym treningiem jak ja i miał bardzo dobre przyrosty a u mnie wszystko stoi...

[...] angazujace wiekszosc miesni. gdybys troche przestawil trening, tzn bic i plecy np w czw a we wtorek barki i nogi. wtedy moglbys np ze 3 serie zrobic na poczatku treningu nog i plecow. z mniejszym ciezarem zrestza swietnei nadaje sie na rozgrzewke. a z duzym mozna smialo nawet ostru trening zrobic. tylo jest to bardzo technniczne cwiczenie.

Jestem bardzo wdzięczna za porady. W sprawach gimnastyki jestem początkująca, ale powoli wysiłek zaczyna mi się podobać. Przyznam, że podczas ćwiczeń nie czuję już bólu. Tak było na początku. Skąd mam wiedzieć, że prawidłowo wykonuję ćwiczenia? I malutka prośba: może zapropowałby mi Pan jakiś zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, czy do tych ćwiczeń, [...]

suchy twój plan jest bardzo ubogi jeśli chodzi o ilośc serii,ale mniejsza oto,gdzie są plecy i nogi?? rozumiem że zidzi1 pisał że niemoże zbytnio obciążać kręgosłupa.Ale na plecy i nogi są jeszcze inne ćwiczena,które nie obciązają kręgosłupa.Pozatym jakby wyglądał za rok,dwa nie ćwicząc pleców i nóg?? śmiesznie...