bardzo nog

[...] lat i jest mi dużo trudniej trzymać formę, a mimo to zasuwam. I tak na prawdę trening jest jak dla mnie jedynym sposobem na to, by poradzić sobie z problemami. Nie wiem jak bardzo zaawansowane są u Ciebie schorzenia kręgosłupa, więc jeszcze raz powtórzę: idź do fizjo/dobrego ortopedy. Ale nie sugeruj się nigdy opiniami lekarzy, którzy nigdy [...]

[...] spaleniu tkanki tłuszczowej jest raczej dla zaawansowanych) Także uważam iż raczej lepszym rozwiązaniem będzie przejść na masę utrzymując dany % BF. King jestem Ci bardzo wdzięczny za te wszelkie porady którymi mnie obdarzyłeś, chciałbym Ci się ewentualnie jakoś odwdzięczyć, gdyż w tych czasach nie ma nic za darmo, jednocześnie proszę o [...]

[...] Weidman- Souza, Rockhold-Romero i wszyscy zadowoleni.%-) Luke Rockhold pokonał Chrisa Weidmana przez TKO (ciosy w parterze), runda 4, (3:12) Kibicowałem Rockholdowi, więc bardzo sie cieszę z jego wygranej, super kopniaki, trochę dziwny boks, ale kopy jednak robiły swoje. Ten kopniak od Weidmana absolutna porażka, bo do tego czasu wydawało się [...]

[...] to samo zauważyłem. Ja też bez problemu dotknę głową kolan, jeszcze niedawno stawiałem całe ręce na ziemi na prostych nogach, a czy umnie w SQ jest peły ROM? Chyba nie bardzo... Dzięki za linka Darku! :-) Sobota: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch (za piątek): 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Ja kupiłam Oeparol ale muszę podpytać o coś tańszego, zobaczymy jak okres będzie bo buzia narazie super :) Jestem dziś bardzo zmęczona, wyszłam z domu po 7 a wróciłam po 20. Wychodząc zabieram ze sobą cała torbę z pudełkami z jedzeniem :) Miałam czas zejść obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam [...]

[...] obciążenie kolan jest ... największe, 3. Suwnica wymusza tor ruchu niebezpieczny dla kręgosłupa, Z drugim punktem akurat się nie zgadzam bo ja siadałem przy tej maszynie bardzo głęboko, w zwykłym przysiadzie pewnie bym tak nie zszedł przy mojej technice. Mając na barkach gryf Smitha przewrócić do tyłu w głębokim siadzie nie można i można [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 37 - DT TRENING: Ten trening bardzo lubię :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- [...]

Dzisiaj miski też nie wrzucam bo podobna do tej wczorajszej... Byłam za to z kolegą na siłowni i próbowałam coś tam poćwiczyć, bez planu więc wyszło dosyć (bardzo) chaotycznie. Na razie nie jest to jakiś konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 088           Bilans             -481         DIETA / SUPLE miska dziś w miarę czysta, znów bardzo delikatne podjadanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 088        269,4        322,0        77,1     [...]

[...] sama, węgle po 50g do posiłku. Tłuszcze po 10g(przygotowanie do ładowania tłuszczem). Od niedzieli do czwartku woda do oporu (w czwartek było około 15 litrów). Sól do środy bardzo dużo(ze 100g dziennie). Ostatni tydzień treningowy: Na ketozie (5x200g mięsa i 5g oleju dziennie) treningi miały na celu wypłukanie resztek glikogenu więc trwały około [...]

aero/squash 90min (po 30min bylam juz bardzo zmeczona) treningu nog nie zrobilam, nie mialam ochoty na przysiady i nie chcialam ich robic w dzien 'weglowy' trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie [...]

[...] z żurawiem robiłem wyciskanie sztangi. Martwy ciąg na prostych nogach zrobiłem z hantlami 22,5 oraz 25kg po 12 ruchów. Dobiłem dwójki na maszynie z drop setem. Rozpiętek bardzo dawno nie robiłem. Ciężar malutki, tylko na wczucie się w pracę mięśni, ponieważ na większych ciężarach czuję, że w tym ćwiczeniu coś niedobrego dzieje się z barkami [...]

[...] 10 min cardio Dziś było mało ludzi na treningu więc nie spieszyło mi się nigdzie, intensywność nieco mniejsza niż na poprzednich treningach w tym tygodniu. Niestety bardzo słabo czułem dwugłowe przy żurawiu i dlatego wpadły mi 2 serie RDL oraz 2 serie uginania na maszynie. Poza tym wszystko było ok. Dieta: 1) budyń śmietankowy, odżywka [...]

[...] nocy poszedłem na spacer i wróciłem o 6 rano, po wschodzie słońca, bo nie mogłem spać z bólu. Bardzo możliwe, że jest on powiązany z treningiem, zwłaszcza dwugłowych. Jestem bardzo dobrze rozciągnięty i przez to na przykład przy RDL w ogóle nie czuję pracy dwugłowych - muszę robić MCNPN. To 'rwanie' to podobny ból, który się czuje przy ćwiczeniu [...]

[...] 10) przedramię z hantlą 2x15 11) prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem 2x15 cardio 12 min Komentarz: Przed treningiem poszły 2 porcje SAW - 10 gram. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, aczkolwiek od rana miałem dobre samopoczucie więc ciężko ocenić wpływ SAW'a. Pierwsze 2 serie wykroków chodzone, trzecia seria w miejscu, a czwarta dzielona - [...]

[...] Znalazłam gdzies opis rozpiętek by Martucca. ALe czy jest tego więcej? Jeszcze będę szukać, bo moze jak zwykle ślepa jestem, ale jeśli ma ktoś to gdzieś na wierzchu to bardzo bym prosiła zeby wrzucił :) Dzisiaj w końcu dobrałam obciążenia i się załamałam. Czy to normalne, że zaczynam od tak niskiego progu? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Nogi (bardzo ostry, ale diabelnie skuteczny): Czteroglowy: 1. Przysiad sztanga na plecach 10 8 6 6/55kg/60kg/65kg/65kg 2. S1: Siad wykroczny boczny 10 10 10 /40kg 2. S2: Syzyfki z talerzem w reku 8 8 8/ 10kg 3. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 /?? bloczkow Dwuglowy i posladki: 1. Uginanie nog lezac 12 10 8 6 /12 bloczkow 2. Martwy ciag na [...]

Obli, dziękuję bardzo za cenne wskazówki. Serie łączone możliwe są u mnie tylko i wyłącznie w przypadku ćwiczeń na brzuch i nogi (a konkretnie prostowanie w siedzeniu i uginanie w leżeniu). Reszta jest dla mnie niemożliwa do wykonania, ponieważ musiałabym w trakcie wykonywania serii łączonych przechodzić z jednej sali do drugiej (piętro niżej) [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]