bardzo nog

[...] rodzynki, 170g mięsa i warzywa. Wyjazd po pracy około 18, cały dzień na plaży prawie bez wody dał o sobie znać%-) w dodatku męczyły mnie okropne skurcze, nie mogłem nawet za bardzo chodzić bo co chwilę spinało mi czwórki%-), zginając rękę bice spinało, że drugą ręką trzeba było sobie pomagać prostować%-), klata podobnie lekkie dopięcie i boom;-P [...]

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

[...] 4 x 10. + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) z obciążeniem bez zatrzymania x 10/ ciężar: 5 kg. Ilość obwodów: 3. Podsumowanie dnia: Dziś pospałam, przez to dzień bardzo krótki i nie poszłam biegać. No cóż w tygodniu muszę nadrobić wszystko. DOBRANOC! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-09 22:54:44

[...] lecz odezwała się we mnie tęsknota za sztangą i wykonałam kompleksik. Nie ukrywam, że mimo mniejszego ciężaru lekko nie było, przerwy pomiędzy ćwiczeniami, wolniejsze ruchy, bardzo ciężko się ćwiczyło – po prostu brak siły. Było jak było, ale poćwiczyłam. Po kompleksie pomachałam sobie jeszcze trochę hantelkami i pomęczyłam brzucha. [...]

BRAWO!!!!!!!1zyrafko slicznie wygladasz masz bardzo ładne proporcje i sliczna figurę ,zrobisz furrore na plażynajwiecej widac po talii,nogi miałaś przed testem super ,a teraz nabrały jeszcze ładniejszego kształtu,strasznie zazdroszcze Ci nóg.Jeszcze raz wielkie gratulacje

[...] Suwnica pozioma 4x8-10+regres 120x10/120x8/120x8/120x8/80x20 Jako że typek nie skończył to zmuszony byłem zastąpić siady suwnicą. 4 serie + regres. Ustawiłem siedzisko bardzo blisko platformy, samo pierwsze wypchnięcie sprawiało problem. 120kg waży tam sporo. Regres z zapasem. Syzyfki 6x15 ccx16/ccx16/ccx16/ccx16/ccx16/ccx16 Dzisiaj nie [...]

[...] jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar??? Przeczytalem kilka artykulow na temnat FBW i teraz mam metlik w glowie. Jesli [...]

NO bardzo mi sie podoba trening dla piłkarza ale czy masz coś dla pomocnika skrzydłowego i napastnika ?? Ja gram albo na napadzie albo na pomocy i kurcze niewiem która pozycja jest dlamnie lepsza lubie duzo biegac chociaz ostatnio kiepsko mi to idzie hehe Acha a cos o rozciąganiu nóg !! Bo mnie nogi bolą a niewiem w jaki sposób mam je rozciągnąc [...]

np. przysiady 3x20 pompki 3x15 brzuszki 4x20 scyzoryki 3x15 zwinnościowe np. pozycja wyjściowa: na baczność--> przysiad ----> wyrzut nóg w tył-----> powót do przysiadu -----> wyprost bardzo dobry jest aerobik przy muzyce, znakomicie poprawia ogólną koordynacje.

motoryka + technika -bardzo dobry strzał z obu nóg -przyspieszenie -dobra gra głową -drybling ponadto: spokój pod bramką przeciwnika, zdecydowanie, umiejętność ustawiania się i prawidłowego poruszania w ataku. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-28 17:23:23

bardzo dobry strzał z obu nóg, przyspieszenie, dobra gra głową, drybling. Do tego można dodać szybkość - ale to zapewne miał na mysli body pisząc przyspieszenie no i potrzebny jest instynkt strzelecki bez tego ani rusz. Niektórzy posiadają go od początku - talent, niektórzy uczą się go wraz z doświadczeniem a inni nigdy tego nie będą posiadali. [...]

Mam problem tego typu...podczas meczu odczuwam drętwienie nóg w okolicach piszczeli co bardzo utrudnia mi konfort poruszania sie,nogi praktycznie robią sie sztywne.Problem zwykle ustepuje po przerwie kiedy odpoczne.CO moze byc tego przyczyna? Zaznacze ze rowniez trenuje kulturystyke czy to ma wpływ na to?

To jest nie za bardzo zdrowe dla naszych nóg :]

[...] 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Wrażenia: sam trening bardzo lubię, ale przy tym upale, to jakaś mordęga. Wznosy poszły super, fajnie czułam pośladki (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, w [...]

[...] w restauracji, zwłaszcza że znajomi zamówili piwo do kolacji. Trzymałam się dzielnie. Zamówiłam pieczone mięcho z pieczonymi warzywami i surówkami + wino!! jestem z siebie bardzo dumna. 16.10.2011 Dzień 14 (DNT) ../../1/images2011/20111017182842.jpg 1. 2 jajka, płatki owsiane, żurawina, jogurt 2. kurczak, ryż, warzywa + sos (Tajska knajpa- [...]

Wczorajszy trening. Ćwiczyło się bardzo ok, ale bieżnia na zakończenie chyba mnie oszukiwała. Przy prędkości 5km/h nie mogłam już iść i musiałam biec.. a może nie miałam siły chodzić po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a568f435b84aeba4c6c14dda473180.jpg Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. rozpiętki- nie dam rady 6kg, [...]

[...] czułem barki,ale takze triceps,nie wiem moze to nieprawidłowa technika? napewno tric jest jeszcze zmeczony po wczorajszym treningu... Ogólnie barki zrobione dobrze,ale nie bardzo dobrze przez sytuacje z kluczem Nogi 1.Przysiady 15x40,15x40,12x44,12x44,10x54 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x16,15x16,15x16 3.Wspięcia na palce 3s 20-18x46 Jak [...]

Bziu%-) to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję};-) Sroda: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle [...]

[...] Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i spięcia. W zestawie B bicka nie ma gdyż nie bardzo wiedziałem jak go tam upchnąć nie zwiększając objętości treningu. Przyszło mi do głowy jedynie, by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną [...]

[...] i czuciem. Nie do zatrzymania. A jeszcze dziś taka atmosfera na siłowni, że motywacja 2x bardziej do działania. Jestem mega zadowolony z tych dzisiejszych klamotów + dwóje bardzo dobrze wlazły ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]