bardzo nog

Robie ten plan pod siatkowke i poprawienie wyskoku takze z ciezarami nie szaleje za bardzo... No i z tad tez dobor cwiczen i mocne obciazenie nog. zdr.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam 34 lata. Staram się ogarnąć większość zagadnień w załączonych linkach i na tą chwilę wyszło mi, że TDEE 2635,99 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 104) + (6.25 * 189) - (4.92 * 34) + 5 BMR = 2057.93 TEA = Kalorie [...]

[...] dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 61/67/76 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 23/23 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt 15/15/15 Odczcucia:kolano już mnie nie boli i cieszę się z tego powodu%-) , i jestem dziś bardzo zadowolony z klatki bo ciężary mocno zwiększyłem a wykonałem wszystkie serie w pełni i z dobra techniką%-)

No ja panowie sie zbytnio nie znam ,po prostu chce popracować troche nad siłą nóg.. Moglibyście mi powiedzieć jak powinienem ćwiczyć? Bardzo mi na tym zależy. I chcialbym ,żeby te ćwiczenia nie było związane z żadnymy sztangami. Jedyne co mam to jakies hantle. Bardzo prosze o pomoc, o wyjaśnienie jak powinienem cwiczyć

[...] SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie widziałem jakie dobrać obciążenie robiłem CR 8kg ale było naprawdę za lekko następnym razem zrobię CR 10 kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE Cr 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ CR miałem zrobić 60 kg ale się pomyliłem i zrobiłem 66 kg było ok zrobiłem wszystkie powtórzenia ale że pierwsze treningi [...]

[...] Wf. 2 trening(czas:40min) Siłownia/dynamika/wytrzymałość. Ocena 1 treningu (wf) : 7,5/10 Ocena 2 treningu : 8,0/10 Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre Suplementacja : Lipo x pack- przed 2. treningiem Cm3 4caps- przed 2.treningu BetaAlaniene 1 miarka - przed 2. treningu Bcaa 15gram- przed 2. treningu Cm3 4caps- [...]

UFC na swoją stronę wrzuciło ich 1 walkę z Pride w bardzo dobrej jakości - jakby ktoś jeszcze nie oglądał to sobie oglądnijcie.. Nogueira w 1 rundzie chyba 2x KD Werduma i punktował w stójce a potem Werdum sobie dobrze radził i obalał mimo, że kondycyjnie gorzej wyglądał.. Nogueira w dobrej formie jest w stanie postawić solidny opór Werdumowi a [...]

[...] razie same baty zbiera, no i na tym koniec chyba, bo nie sądzę żeby Browne to jakiś ciężki z Top 5 był kiedykolwiek %-) Gala ogólnie nie porywa, ale pojedynek Feijao z Silvą bardzo ciekawy! Ciekaw jestem formy Cavalcante po tej przerwie i zawieszeniu. Jak Silva przegra i znów wpadnie na thc to już się chyba z UFC żegna. Przereklamowany Sarafian [...]

[...] śródstopia; pod koniec serii na owej podkładce najczęściej zostają same palce. I don't know - Czy wspinać się trzeba do granić możliwości? Gdyż zauważyłem, że podczas bardzo wysokiego wspięcia ścięgno Achillesa, które na początku wspięcia się uwidocznia, później jakby chowa się podudziu a wtedy mięsień brzuchaty traci napięcie luzuje sie [...]

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

[...] to w miejszym lub większym stopniu trenowało oraz tego, że jak oglądam to co ten styl na youtube i zwlaszcza starsze filmiki z mistrzami Teakwondo - nie da się nie zuważyć bardzo dużych podobieństw. co do kata już pisałem - jest sporo tradycyjnych styli co nie ma wogóle form - w tym przypadku pewnie też tak bylo - twórca Teakwondo wzioł cała [...]

[...] na cito... Trzeba tylko pamiętać, by starać się prosotwać plecy, i z tendencją do przybliżania się brzuchem do ud (m. czworogłowych), a nie robić łuk z kręgosłupa, bo to dla niego niezdrowe. A i przy okazji plecy się rozciągną. I nie wychylać nóg za bardzo w tył - czyli np. skłon robiąc tyłem do ściany, tak aby była ona w miarę równo z nogami.

[...] robimy nieprawidłowo, dzisiaj zerknęłam do Atlasu ćwiczeń i dalej mam wątpliwości. Po pierwsze, czy na hack maszynie prostuje się nogi aż do końca? Kolega stwierdził, że to bardzo obciąża kolana (fakt, że jak dołożyłam obciążenia, to czuję kolana przy tym ćwiczeniu). W Atlasie przeczytaam, że kolana obciążać może zbyt niski przysiad, o [...]

Byq ale w tej fazie pracuja najbardziej, sa najmocniej angazowane. Przy przysiadzie do kata 90* nie ma az tak duzej pracy. Co do nog to tak bywa u kobiet, bardzo trudno jest z tych okolic zrzucic tluszcz. Zalezy to od rozmieszczenia pewnych receptorow w tkance tluszczowej. Ale jak sie zmobilizujesz to uda sie i z tmatad(tylko troche dluzej to [...]

Moim zdaniem panikujesz. Jakbym ja miał coś doradzić to rozbudowanie nóg właśnie i pośladków. Dół masz raczej bardzo szczuplutki.

Wiesz nie za bardzo się oriętuje jeśli chodzi o sztuki walki ale miałem taką sytacje na początku roku. Zapytałem się mojego nauczyciela od w-f (jestem zwolniony) czy jest możwliwość ,żeby trenował boks po urazie kolana. Stwierdził ,że boks to nie tylko ręce ale też w głównej mierze różnego rodzaju wykroki i z tym mogę miec poloblem. A boks tajski [...]

Witam. Przeczytałem Twój trening Mawashi i bardzo mi się podoba jako coś od czego można zacząć. Mam jednak pytanie. Z racji tej że posiadam w domu ławeczkę do ćwiczen(najzwyklejsza w świecie pozatym tylko ze można na niej jeszcze ćwiczyc rozpiętki oraz mięsnie nóg) i parę kilo obciązen(ok 25) oraz 2 hantle po 5kg to zastanawiam się czy nie mógłbym [...]

[...] motyl - 4x10 - 16kg barki wycisk przodem 66kg - 6,6,6,3 unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 17 kg - 10,10,10,10 kaptur - 4x20 - 66kg trening wypadł bardzo dobrze, musze dokupić sobie paski do martwego bo plecy czuje ledwo ledwo ale przedramiona nie wytrzymują rwania, czuje przyrost mięśni nóg i przedramion ale nie chce [...]

[...] toczyła sie już z gorszej pozycji i w koncekwencji przegrałem. Gdybym wiedział że jest w M1 takie coś to przygotowałbym sie technicznie na takie pojedynki. Pamiętam że bardzo mnie wkurzał sędzia, słowem - był totalnym burakiem, kiedy wygrywałem mówił do mojego przeciwnika - dawaj, dawaj!!! A jak przegrywałem to -Kończysz go!!! Poprostu miał [...]

[...] lepsze? Bo chciałbym abym miał większe mięśnie, siłe. Chciałbym że tak powiem obcować na większych ciężarach, przede wszystkim na klatę, choć inne partie są dla mnie także bardzo ważne. Jakby te plany wyglądały split i fbw. A i jaka była by częstotliwość ćwiczeć tzn. co ile miałby je wykonywać. Co do nóg to lepiej robić mniej powtórzeń większym [...]