Pytanie do Gorala

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi?
Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w ten sposób będę oddziaływać na bok uda, gdzie mam resztki celulitu. Myślicie, że powinnam robić z nogam wysuniętymi do przodu?
I jeszcze jedno - mam problem z wewnętrzną stroną uda na samej górze - ni cholery nie chce zejść. Reszta wygląda całkiem nieźle, a tutaj ciągle nic. Męczę oczywiście przywodziciele (na dwóch maszynach nawet), ale nie widzę specjalnych postępów. Czy to się w ogóle da zlikwidować? Czy zniknie dopiero jak schudnę 50 kg? (to żart oczywiście)

https://www.sfd.pl/temat144665/
byku link dla ciebie
Osobiscie jezeli wytrzymasz ten trening to mozesz stosowac pamietaj jednak, ze jest bardzo intensywny.
Kolan sie nie da rozciagnac - chodzi raczej o zwiekszenie ukrwienia i zakresu ruchu w stawie poprzez wykonanie np. glebokich przysiadow na sucho - bez obciazenia.
Skoro w obrebie bocznych czworoglowych masz celulit to trening na tamta grupe moze pomoc.
Skoro wewnetrzna strona uda jest wyjatkowo oporna to mozesz stosowac w tamtym miejscu np. zele wyszczuplajace z kofeina + pas wyszczuplajacy - zwiekszy temperature ciala w tym miejscu i ulatwi ultenianie tluszczy wlasnie z tamtad.
Ale bez kombinowania rowniez powinno z czasem ladnie zejsc

Byq ale w tej fazie pracuja najbardziej, sa najmocniej angazowane. Przy przysiadzie do kata 90* nie ma az tak duzej pracy.

Co do nog to tak bywa u kobiet, bardzo trudno jest z tych okolic zrzucic tluszcz. Zalezy to od rozmieszczenia pewnych receptorow w tkance tluszczowej. Ale jak sie zmobilizujesz to uda sie i z tmatad(tylko troche dluzej to potrwa niz zrzucanie tluszczyku z reszty ciala)

Aerobiczna 6 Weidera: https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/

W temacie pośladków, to muszę przyznać, że nie zawsze je czuję po treningu. Od kiedy posiadam umiejętność prawidłowego wykonywania martwego ciągu na prostych nogach, po 4 seriach po 15 powtórzeń, czuję dwugłowe, ale pośladki tylko czasami. Wczoraj na przykład dorzuciłam jeszcze pośladki na wahadle, ale zakwasów nie mam.

Przysiady na hack-maszynie postaram się robić głębiej, tym bardziej, że w następnym treningu (od września), zamierzam uwzględnić przysiady ze sztangą na suwnicy (o ile tak to się nazywa ) i wykroki ze sztangą oczywiście!

chodziło mi o rozciągniecie więzadeł w kolanach - poprzez max uginianie kolan bez obciążenia i trzymanie ich w takiej pozycji przez parenaście sek - pozwala to zminimalizować mapięcie więzadeł podczas przysiadów i zminimaizować ryzyko kontuzji

Podobnego planu na brzuch nie stosowałem więc z doświadczenia nic Ci nie powiem - ale może być całkiem dobry pod warunkiem że wytrzymasz jego rygor

W pośladkach w ogóle rzadko czuje się zakwasy - ale uwierz mi pracują one mocno w siadzie

Strong - więc na 90st jest magiczna bareira i większość pracy przejmują pośladki?? owwszem - im głębszy przysiad tym większy udział pośladków ale nie można mówić że dopiero od kąta 90st pracują one mocno a wcześniej nie ma takiej różnicy - to się odbywa płynnie

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-11 10:50:25

Jasne ze pracuja, przeciez nie zaprzeczylem temu, tylko nie az tak mocno, nie jest to zbyt odczuwalne, a gdy robisz pelny przysiad to czuc.Dlatego napisalem ze sa mocniej angazowane podczas tej 2 fazy ruchuod 90* w dol niz w pierwzej

Hm... oglądam sobie właśnie Atlas ćwiczeń i znalazłam ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 - wykroki/step ze sztangą. Tylko nie jest napisane jakie mięśnie są zaangażowane, ale jeśli dobrze pamiętam, co słyszałam, to chyba to ćwiczenie dobrze robi również na biodra. Uważacie, że ono będzie lepsze niż przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 ?

Zobacz jak wychodzi ci technika tego cwiczenia i czy umiesz je wykonywac, jezeli tak to nie widze problemu by zastapic nim od czasu do czasu wykroki Zawsze to jakas nowosc dla organizmu i nowe bodzce

Te wykroki, to przymiarki do następnego treningu

Przypomniało mi się jeszcze jedno - co myślicie o interwałach przy redukcji? Przeczytałam, że przy jednoczesnym treningu siłowym, raczej nie są wskazane, ale może tak dla odmiany warto coś takiego zrobić?
Przyznam, że ogólnie już mnie trochę nosi i chcę coś zmienić. Liczę, że po kolagenie, poprawi się samopoczucie moich kolan (paznokcie i włosy już się poprawiły nie zamierzam oczywiście przestawać pić) i może spróbuję znowu spinning, ale to dopiero może w okolicach września, października. Do tego czasu może bym zaplanowała interwały?
Aha - sogi oczywiście poleciały