bardzo nog

Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]

Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina (nie pamiętam nazwy preparatu) Stosowane wcześniej diety : to pierwszy raz kiedy udało mi się zmotywować do diety i bardzo się z tego cieszę.  Od lipca staram się utrzymać dietę 1500 kcal w rozkładzie mniej więcej (400 300 200 400 200). Miej więcej od pn do pt 7 śniadanie, 10 śniadanie, [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

[...] jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w [...]

[...] 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w stabilnej pozycji, i zamiast na pracy łopatek, skupiam się nad nogami i nic z tego nie wychodzi.Dochodzi do tego też to, że [...]

Cześć, na razie bardzo ogólny zarys treningu obwodowego. Celem jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa [...]

[...] ogolnie moja sylwetka w porownaniu do poczatkow wyglada duzo lepiej, ale nadal nie wyciskam za duzo kg, jedynie na nogi biore calkiem sporo jak na mnie. Ogolnie jestem bardzo szczupły, ale mam oponke na brzuchu, wiec od dzisiaj postanowiłem robic a6w, aby spalic tluszcz w tym miejscu. Trening ten chce wykonywac z 2-3tyg. (kiedys go [...]

[...] papryka. Godzina 17 jakaś zupa. Godzina 19.30/20- dwa jajkja sadzone z jedną "kromką" pieczywa WASA i do tego połowa grejpfruta. Śpię z reguły 7-9 godzin. Ćwiczyłem bardzo długi czas bez żadnych efektów schematem dwóch partii na trening 3x w tygodniu. Jednak od kilku miesięcy (z minimalnym efektem) ćwiczę w ten sposób: Aktualny trening: [...]

Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]

[...] przebywałem na tygodniowym wypoczynku, gdzie całkowicie odpuściłem sobie ćwiczenie, dając organizmowi czas na regeneracje. Wiem, że jest tu dużo błędów, ponieważ nie za bardzo znam się na diecie i treningu na siłowni. Wiem też, że na dłuższą metę ćwiczenie bez dnia przerwy jest dla organizmu niezdrowe. Dlatego piszę tu z nadzieją, że mi [...]

[...] węglowodanów. Przed snem ok 23 Bigenix Pro Longatum 40gram Oliwa 10ml Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg) I tu pytanie co do planu treningowego czy jest wporzadku? Prosze o ewentulane uwagi jakies zmiany, sugestie bardzo mile widziane. Od razu mowie ze zalezy mi na wzmocnieniu nog i klatki przedewszystkim ;)

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

[...] przed snem dopadl mnie nagly "skret kiszek", jakos usnalem ale w nocy obudzilo mnie parcie, troche to dziwne ale mialem biegunke z pustym brzuchem :D Zdarzyly mi sie tez raz bardzo krotkie dusznosci (jakby ucisk w gardle) i bardzo mocno przyspieszone tetno. Pamietam ze rok temu tez mialem cos podobnego jednak bylo to pod koniec diety. Czy jest to [...]

[...] fizycznie wiec nie jestem zastany przed PC ;) prosilbym o ocene planu, ktore cwiczenia wywalic bo sie dubluja i nie maja sensu, ktore dodac, jakies sugestie, propozycje - bardzo prosze o pomoc :) prosilbym tez o ustalenie ilosci serii i powtorzen (poprzednio cwiczylem 4s 12-10-10-8 z dokladaniem obciazen) i czy dobrze posegregowalem cwiczenie [...]

[...] (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Unoszenie ramion bokiem stojąc (chwyt neutralny) – 4s 8p (duży ciężar, faza ekscentryczna oszukana)(przerwy 1m30s); 3s max p (bardzo mały ciężar)(przerwy 1m) B Push-press – rampa 6s 3-6p (przerwy 1m30s, przed ostatnią serią 2m) Martwy ciąg klasyczny – rampa 6s 4-8p (przerwy 1m30s, przed ostatnią [...]

[...] podkreślam „połowę". 2.trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę - trenuj nogi. [...]

[...] niemniej jesli wyjątkowo nie możemy zjeśc posiłku to czemu nie. Kreatyna - wbrew opinią kreatyna nie pompuje mięśni nie nadając im siłyjest ona bardzo dobrym suplementem również jeśli chodzi o rozwój siły. Carbo - Carbo pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego, a także podczas [...]

[...] jednak chcę trochę zrzucić. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z kolanem, ogólnie jestem bardzo podatna na kontuzje więc co chwile mnie coś boli ;) WADY POSTAWY: trochę się garbie ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE [...]

[...] http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html, ale jednak wolałbym trochę poprawić wygląd, a na ciężarach na pewno będzie łatwiej, dodam że na wf bardzo dobrze mi idzie. Z góry dzięki, SOG za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa>redukcja>siła Staż treningowy na słowni: [...]