bardzo nog

[...] Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje plan Do prowadzenia planu namówił mnie Rasper Dzięki ;-P Będę z nim [...]

[...] Wiek: 24 lat Wzrost: 184cm Waga: 82 kg Staż: 6 lat Ostatni cykl: Push&Pull 4 dniowy Dieta: trzeba ją dopracować ;) Odżywki: Jedynie Gainery bądź białka Typ: Ektomorfik - bardzo szybka przemiana materii CEL TRENINGU: MASA MIĘŚNIOWA PLAN: Dzień 1 (poniedziałek): Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Łydki Czytałem o tym,że trening nóg ma pozytywny wpływ na wyniki siłowe górnych partii i postanowiłem spróbować i poskutkowało,bardzo przyjemnie robi mi się trening w ten sposób. Dlaczego nie klasyczny 3 dniowyfbw? 3 dni w tygodniu to dla mnie zdecydowanie za mało,nie wiedziałbym co ze sobą zrobić 4 [...]

[...] 10-10-10=10 zastanawiam sie jeszcze czy 1 ćwiczenia do pleców nie dozucic tylko jakiego najlepiej?? Dieta: No z dietą jest tak nie mam środków na takie wydatki więc jem bardzo dużo oczywiście sprawdzam co jem i próbuje zdrowo CELE: Co chce osiągnąć przez ten rok? Chce przytyć okolo okolo 10 kg. Tu wypisze jakie chce mieć wymiary po tym roku [...]

Chciałbym się spytać odnośnie treningu nóg ponieważ dopiero od niedawna zacząłem robić nogi (tak z 1,5 miesiąca) i mi się bardzo spodobało. Czy jest możliwość wykonywania treningu nóg dwa razy w tygodniu? Chodziło by mi o wzocnienie siły w nogach tylko niewiem jak dobrać ćwiczenia i serię, a odnośnie nóg jestem kompletnie zielony a informacji o [...]

[...] nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly czas staram się chodzic prosto ale to i tak dosc widac... .Mam mozliwosc chodzenia na siłownię i od 2 tygodnie na nią chodzę do piwnicy :) Chciałbym [...]

[...] w dół z hantlem ułożonym równolegle do klatki piersiowej Do tego jedna seria z hantlem na skos oraz unoszenie nóg w podporze. Pytanie dodatkowe do brzucha to: jeśli mi bardzo zalezy na rozwinięciu tej partii mięśniowej moge ją robić od początku? Prosze u uzasadnienie odpowiedzi Konec mojej razgawory Prosze Was o wyrozumiałość oraz o [...]

[...] ale bez żadnego planu treningowego (jakieś pompki, ekspander). Sprzęt jaki posiadam to: 2x hantle po 10kg, ławeczka prosta, drążek. Ułożyłem plan treningowy jednak za bardzo się na tym nie znam i prosiłbym o pomoc i ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek (klatka + triceps + brzuch): - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki [...]

[...] aby jeszcze lepiej przystosowac moj organizm do wysilku. Pisze teraz o sprawdzenie treningu, gdyz moge nie miec internetu w najblizszych miesiacach a ten plan by mi sie bardzo przydal. Wiec prosze o poprawki i uwagi. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramion [...]

[...] 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (3x w tygodniu), bieganie (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozkład [...]

[...] 3x w tyg po 30 - 35min i po tygodniu lub 2 dodanie po 5-10min aerobów I teraz robiąc rzeźbę nie chce stracić siły i wcześniej wyrobionych mięśni. Licze na odpowiedzi i bardzo serdecznie dziekuje z góry :) /SFD/Images/2016/6/7/48f02587e45e4dff92846c55b1183d2a.jpg /SFD/Images/2016/6/7/b21b21cb33f44d7a858dd1443e8cc8cc.jpg [...]

Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]

Witajcie, Na początku zaznaczę iż mam 19 lat, także wg. regulaminu nie bardzo pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - w oparciu o kolano 4s na każdą rękę Diety za bardzo sie nie trzymam ale zmieniłem żywienie w ten sposób, iż spożywam więcej białka i na noc pije odżywkę białkową. Co muszę zmienić żeby nabrać czystej ładnie [...]

[...] na brzuchu i cycuszkami na klatce. Jednak obecnie po skutecznej rehabilitacji dostałem szanse na powrót do składu. Dlatego trener od przygotowania fizycznego rozpisał mi bardzo intensywny trening na siłowni który chciałbym Wam przedstawić i poprosic o ewentualne korekty,komentarze,porady. Jesli chodzi o moja sylwetke to: Wiek 20 Wzrost 182 [...]

Witam Troche o mnie mam 24 lata 177 cm i 70 kg. Skończylem własnie 4 tyg. splita i mysłalem nad takim połaczeniem Kiedyś trenowałem wg zasad Arnolda i bardzo dobrze to wspominam plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 [...]

[...] ale wtedy rezygnuje z piątkowego treningu. A więc przechodząc do rzeczy. Ostatnio sporo zmieniałem w planie i teraz chciałbym wiedzieć, czy wszystko wygląda ok. Dodam, że bardzo chciałbym zwiększyć środkową część klatki i może nieco motyle. Mam jakieś 180cm wzrostu i 76kg. Ostatnio staram się podbić masę, ale idzie jak idzie. Załączam też [...]

Witam koledzy i koleżanki W końcu dorosłem (psychicznie :P) do siłowni więc postanowiłem wziąć się za siebie i przy okazji umilić sobie te zimne dni spędzaniem czasu na siłowni. Ułożyłem sobie (z pomocą forum) plan. Bardzo proszę o ocenę i uwagi. Moja krótka historia: 23 lata, 174 cm, 80 kg wagi, praca fizyczna (podnoszenie pudeł, schylanie się, [...]

[...] tylko drób i nie smażę. Nie spożywam cukru za wyjątkiem tego pochodzącego z owoców. Ćwiczyć zaczynam mniej więcej o 20:00, czasami później biegam np. od 21. Niestety rano bardzo trudno jest mi się zwlec z łóżka, więc odrzucam z góry poranne bieganie. Może wieczorne pół godzinne biegi zamienić na HIIT? Po treningach nie jem już żadnego posiłku [...]

Jest to trening FBW wykonywany 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 [...]