bardzo nog

Jesli cwiczysz nogi a nie tylko udajesz ze cwiczysz to twoj trenig wyglada tak 2 cwiczenia na czworoglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami (od 1-2,5 krotnosci masy ciala w zaleznosci od stazu). 2 cwiczenia na dwuglowy uda w 3-4-5 seriach z bardzo ciezkimi obciazeniami 2 cwiczenia na lydki (lydka i soleus) lazde okolo 4 serii z [...]

czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

[...] inwerty- jeszcze TRX. od następnego razu chcę spróbować na sztandze 4. coraz więcej męskich, co mnie cieszy. 5a. po 12 zamiast 10, aby był jakiś progres 5b. myślę o zwiększeniu ciężaru 5c. Skupienie na ładnym dopięciu mięśni nóg podczas ruchu bardzo pomaga. Schłodzenie- 10 min chód pod górę. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-07 11:45:36

[...] ze sztanga na barkach: 80kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze jest,tylko nadal kondycja mnie meczy.... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 50kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:bardzo ładnie paliło pod koniec ze szok!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:tak samo jak wyżej myslalem ze chodzić nie będę mógł [...]

[...] to aż pot ostro się zemnie lal...tylko chodziłem taki przygnębiony i wkurzony na moja formę...na koniec ledwo co aeroby zrobiłem... Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek minął bardzo szybko...tylko pogoda strasznie brzydka teraz ostre wiatry deszcze i zimno...po treningu wróciłem do domu i zjadłem pyszny posiłek teraz odpoczywam właśnie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]

[...] kg x 10 55 kg x 7 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TyrqlCknF3k Dzisiaj weszlo zayebiscie. Ostatnia seria byla troche szarpana w ostatnich powt ale wszystkie poprzednie bardzo dokladnie. 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA [...]

[...] ciężaru 10/10/10 Tutaj zrobiłem je w nieco inny sposób niż zwykle skupiając się przede wszystkim na czwórkach.Stopy wysunięte dość znacznie do przodu ( przed sztangę) i bardzo wąski rozstaw stóp.Pięknie wchodzą zew.części uda. Nie polecam jednak komuś kto ma jakieś problemy z kolanami. 3.Seria łączona:Wyciskanie na suwnicy: progresja ciężaru [...]

[...] wykonuje, co obciąża nieco bardziej kolana ale świetnie uderza w boczne części czworogłowych. Mianowicie stopy wysuwam ok.40cm. do przodu, przed sztangę i rozstaw stóp jest bardzo wąski, aby uniknąć kontuzji w tym ćwiczeniu trzeba zwrócić szczególną uwagę na prace kolan aby przy wyjściu w górę rozchodziły się na boki a nie uciekały do środka. [...]

[...] w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz model HOME Tryton ćwicząc nie mógłbyś do końca rozciągnąć mięśni najszerszych grzbietu. Każdy kto dłużej trenuje, wie że to jest bardzo ważny czynnik. Nie zgodzę się z tym. Jak dla mnie ławka Kelton jest za wysoka nawet do tego ćwiczenia ponieważ nie można na niej wygodnie ułożyć nóg przez co nie [...]

[...] bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą [...]

[...] bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą [...]

[...] zrobić zaledwie po 3 serie po 10 z wielkim trudem i to z niewielkimi obciążeniami. Na aeroby nie wystarczyło siły. Niestety zaraz przy drugim przysiadzie z 30kg siekło mnie bardzo mocno w lewym kolanie czyli problem wrócił. Dopiero przy 25kg i szerokim rozstawie nóg (szerzej od bioder) byłam w stanie zrobić 3 serie po 10kg. Stąd mam pytanie: czy [...]

[...] oraz hipoglikemi reaktywnej. Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż mam schudnąc więc jedzenie mało oraz z niskim IG.Nie ukrywam że jedzenie szpitalne bardzo mi pasowało ,sosik z kurczaczka ,kartofle ,jabłka ,kefir twarogi ech dawno tego nie jadłam .Przeszłam oczywiście na ta diete ale skutki były takie że ciągle bylam [...]

[...] się pomiary zrobic w niedzielę . ROZGRZEWKA pajace 1 pompki wąsko i tu ręce mam na szerokość barków ale staram sie je uginac wzdłuż ciała ,i niestety nie jestem w stanie bardzo nisko zejść 2 to ćwiczenie zdaje sie nazywa kaptury ,było dziś strasznie ciężko 3 truhters robię ze sztanga i sapię jak parowóz ,bo siad robię do ziemi i robię wyrzut [...]

[...] 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie bardzo barku nie angażować 1 bardzo nie lubie tego ćwiczenia bo mnie strasznie męczy ,przysiad do samego dołu i wypchnięcie sztangi do góry -robię ze sztangą 2 MC to ok [...]

[...] mam nadzieje na komentarze. Dorzucę następnym razem jakąś mobilizację achillesa do rozgrzewki bo mobilność leży i kwiczy - bujam się na stopach i chyba momentami się za bardzo pochylam 3. Podciąganie 5xmax 4/4/4/4/4 ciężko, ale po @ spróbuje wejść na 5 powtórzeń 4. MC Pominięty, miałam wrażenie że jak go zrobię to położę się na podłodze i [...]

[...] jest 10h dziennie w pozycji siedzącej, na pewno problematyczne też jest wszystko co "wciska mi" ramiona w barki np. stanie na rękach :-( z takich rzeczy siłownianych to nie bardzo wchodzi wyciskanie na barki, a reszta to rurka. Na szczęście reha nie gryzie się z siłownią, chociaż zaczęłam raczej na spokojnie. Wczorajszy trening siłowy (ok [...]

[...] outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) U Ciebie widziałam już wchodzi bardzo ładnie Butterfly :-)) W sobotę mam nadzieję że uda mi się zrobić trening własny. Zrobiłam sobie plan nad czym pracować coby porobić wszystko w odpowiedniej kolejności [...]

[...] podciaganie, 3 podciagniecia i znowu +2,5kg dodaje do kazdej serii czyli 10kg już wpadnie. Przyciaganie niedlugo sztabke nizej przejde. Biceps 12 powtorzenie weszlo ale bardzo ciezko. Pompa na lapie naprawde niezla. Plecy tez spompowane kiedys dodam foty jak Fluor158 ze mna bedzie na silce ;> . Ogolnie zaj**isty trenign jeszcze przed wypilem [...]