GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Właśnie na zachowaniu dobrych proporcji przy budowie masy najbardziej mi zależy,tak więc dobrze słyszeć,że jest ok.

Dawid masy dowaliłeś konkretnie:)

Dzięki Tomku Mam apetyt na dużo więcej ale nic kosztem fetu.

Klatka i Bark się Tobie przypompował trochę, Dawid ile kg już przytyłeś ?

Dawid dowaliłem wczoraj na plecy to ćwiczenie z linkami na ławce skośnej..masakra:)Dzisiaj zakwasy pięknie wychodzą.

Jabi to zależy od kiedy liczyć,czy od wrześniu kiedy zacząłem okres budowy masy mięśniowej z wagą 86kg, czy od ostatnich zawodów na których ważyłem 77kg.
W pierwszym przypadku będzie 8kg a w drugim trochę więcej

Papaj fajnie,że Ci weszło to ćwiczonko dla mnie też miazga!!

Dawidzie - od czasu rozpoczęcia tego dziennika ????

i jak kondycja ?

Póki co trzymam jeszcze diete, od piątku może być z tym gorzej.W święta dam sobie delikatną dyspenze.

Po przebudzeniu:8.30
50gr. VITARGO +5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 3 kaps.LEUCINE FUSION

1 posiłek:9.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg

2 posiłek:12.00
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200gr. wołowiny brokuły.

3 posiłek: 15.00
jw. + 15ml.oleju z pestek winogron

4 posiłek:17.30
To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron.

Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET + 40 gr.Vitargo

Po treningu: 80 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 3kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme
30 minut później: 40gr. Isolate

5posiłek :21.00
100 gr. Ryżu basmati + 150/200gr. Piersi z kurczaka.

30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg

6 posiłek: 23.30
40gr.CASEIN 100+ 6 białek jaj + łyżka masła orzechowego

Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg.

Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii
162,5kg x 6 powt.

1.Przysiady ze sztangą:
½ serie wprowadzające:12/6
¾ serie robocze:8/6

2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z progresją ciężaru 10/10/10
Tutaj zrobiłem je w nieco inny sposób niż zwykle skupiając się przede wszystkim na czwórkach.Stopy wysunięte dość znacznie do przodu ( przed sztangę) i bardzo wąski rozstaw stóp.Pięknie wchodzą zew.części uda.
Nie polecam jednak komuś kto ma jakieś problemy z kolanami.

3.Seria łączona:Wyciskanie na suwnicy: progresja ciężaru + Wyprosty nóg siedząc
3 serie x 10powt.
Dawno nie robiłem na masie serii łączonej na nogi, pięknie weszło, kopyta spuchnięte jak nie wiem co.

4.Seria łączona:Uginanie nóg leżąc + Przywodzenie nóg siedząc progresja ciężaru 3 serie x 12/10/10

5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie: 12/10

na których stronach tematu można obejrzeć filmiki z treningu? gdzie można?