...
Napisał(a)
Właśnie na zachowaniu dobrych proporcji przy budowie masy najbardziej mi zależy,tak więc dobrze słyszeć,że jest ok.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzięki Tomku Mam apetyt na dużo więcej ale nic kosztem fetu.
...
Napisał(a)
Klatka i Bark się Tobie przypompował trochę, Dawid ile kg już przytyłeś ?
...
Napisał(a)
Dawid dowaliłem wczoraj na plecy to ćwiczenie z linkami na ławce skośnej..masakra:)Dzisiaj zakwasy pięknie wychodzą.
...
Napisał(a)
Jabi to zależy od kiedy liczyć,czy od wrześniu kiedy zacząłem okres budowy masy mięśniowej z wagą 86kg, czy od ostatnich zawodów na których ważyłem 77kg.
W pierwszym przypadku będzie 8kg a w drugim trochę więcej
Papaj fajnie,że Ci weszło to ćwiczonko dla mnie też miazga!!
W pierwszym przypadku będzie 8kg a w drugim trochę więcej
Papaj fajnie,że Ci weszło to ćwiczonko dla mnie też miazga!!
...
Napisał(a)
Dawidzie - od czasu rozpoczęcia tego dziennika ????
i jak kondycja ?
i jak kondycja ?
...
Napisał(a)
Póki co trzymam jeszcze diete, od piątku może być z tym gorzej.W święta dam sobie delikatną dyspenze.
Po przebudzeniu:8.30
50gr. VITARGO +5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 3 kaps.LEUCINE FUSION
1 posiłek:9.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg
2 posiłek:12.00
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200gr. wołowiny brokuły.
3 posiłek: 15.00
jw. + 15ml.oleju z pestek winogron
4 posiłek:17.30
To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron.
Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET + 40 gr.Vitargo
Po treningu: 80 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 3kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme
30 minut później: 40gr. Isolate
5posiłek :21.00
100 gr. Ryżu basmati + 150/200gr. Piersi z kurczaka.
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg
6 posiłek: 23.30
40gr.CASEIN 100+ 6 białek jaj + łyżka masła orzechowego
...
Napisał(a)
Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg.
Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii
162,5kg x 6 powt.
1.Przysiady ze sztangą:
½ serie wprowadzające:12/6
¾ serie robocze:8/6
2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z progresją ciężaru 10/10/10
Tutaj zrobiłem je w nieco inny sposób niż zwykle skupiając się przede wszystkim na czwórkach.Stopy wysunięte dość znacznie do przodu ( przed sztangę) i bardzo wąski rozstaw stóp.Pięknie wchodzą zew.części uda.
Nie polecam jednak komuś kto ma jakieś problemy z kolanami.
3.Seria łączona:Wyciskanie na suwnicy: progresja ciężaru + Wyprosty nóg siedząc
3 serie x 10powt.
Dawno nie robiłem na masie serii łączonej na nogi, pięknie weszło, kopyta spuchnięte jak nie wiem co.
4.Seria łączona:Uginanie nóg leżąc + Przywodzenie nóg siedząc progresja ciężaru 3 serie x 12/10/10
5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie: 12/10
Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii
162,5kg x 6 powt.
1.Przysiady ze sztangą:
½ serie wprowadzające:12/6
¾ serie robocze:8/6
2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z progresją ciężaru 10/10/10
Tutaj zrobiłem je w nieco inny sposób niż zwykle skupiając się przede wszystkim na czwórkach.Stopy wysunięte dość znacznie do przodu ( przed sztangę) i bardzo wąski rozstaw stóp.Pięknie wchodzą zew.części uda.
Nie polecam jednak komuś kto ma jakieś problemy z kolanami.
3.Seria łączona:Wyciskanie na suwnicy: progresja ciężaru + Wyprosty nóg siedząc
3 serie x 10powt.
Dawno nie robiłem na masie serii łączonej na nogi, pięknie weszło, kopyta spuchnięte jak nie wiem co.
4.Seria łączona:Uginanie nóg leżąc + Przywodzenie nóg siedząc progresja ciężaru 3 serie x 12/10/10
5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie: 12/10
...
Napisał(a)
na których stronach tematu można obejrzeć filmiki z treningu? gdzie można?
Poprzedni temat
DEFINICJA SEZON 2011
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
Następny temat
JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011
Polecane artykuły