bardzo nog

[...] powiedział dziennikarzom „Dziennika Polskiego” fizjolog z AWF w Krakowie, profesor Jerzy Żołądź. - Uważam, że bóle mięśni Adama mogły być następstwem bardzo dalekiego skoku w piątkowej sesji treningowej (210,5 metra). Małysz lądował w pozycji, że tak powiem awaryjnej. Bardzo nietypowej dla skoczka, w głębokim przysiadzie. [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/26/514784eef5734ba0aa1ce9fca3588090.jpg Pomiary Pomiary przed lądowaniem. Delikatnie (bardzo) waga w dół, reszta bez zmian oprócz pępka., To miejsce gdzie siedzi najwięcej fetu. Wizualnie jednak widzę zmiany na lepsze, np przebijają się powoli skosy i zębate. [...]

[...] męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy ruchu naprzemiennym za bardzo mną kolybie no i ręka odpoczywa. Do tego nie pasi mi ruch barkiem. Kolejne serie robiłem już na raz lewa z prawą i o wiele lepiej. Przy młotkach francuskich (pierwszy [...]

[...] tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 60/80/90/105/115/125 B. Suwnica 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp ( 200/290/340/370 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] robic. Starość %-) A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Reps/ 8/8/2/10/10/10 70/85/100/70/70/70 B. Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp Reps 8/8/8/8 50/50/50/50 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; 9/12,3/12,3 D. Wyprosty nóg 4 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] w danym dniu to w posiłkach przed treningiem wieczornym podbijam lekko węgle, a po treningu mocniej, oraz następnego dnia rano węgle średnio jak nie ma treningu to węgle bardzo nisko, jak jest cardio to po cardio węgle nisko coś w ten deseń - miska ustawiona w 100% pod a u Ciebie miska w układzie tygodniowym jest "oderwana/niespójna" z [...]

[...] nie mam nic przeciwko tarkom, zwłaszcza u facetów , zresztą jak dziewczyna chce to też czemu nie ale mi raczej chodzi o płaski brzuch. Poczytałam sobie troche artykuł, bardzo fachowy. Jeszcze apropos skakanek, ponieważ jestem dość leniwa, to skaczę sobie w domu (około pół godziny-jeżeli powinnam dłużej, to raczej dam radę ), bieganie po [...]

Na nogi nie wiem czy przysiady będą dobre ponieważ miałem rok temu bardzo poważną kontuzje kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć [...]

Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]

[...] %, czyli koszmarnie . Po tych 11 miesiącach ćwiczeń i przeczytaniu kilkudziesięciu postów na temat pracy nad redukcją, masą i dietą, która okazuje się, że w tym sporcie jest bardzo ważna, postanowiłem zmienić moje zwyczaje żywieniowe i zacząć dostarczać organizmowi pożywienia w sposób przemyślany i zgodny z 10 wskazówkami żywieniowymi, które [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

[...] nogach 3 serie progresja 12,10,8 Proponuje: 1 Martwy ciag 4s x 8p 2 Podciaganie szerokim nachwytem 4s x 10p 3 Wioslo sztangielka jednoracz w podporze o lawke 4s x 10p (bardzo dynamicznie ciag w gore) TU DWA DNI PRZERWY Poradzcie mi jeszcze jakas diete abym mogl nabrac masy. Co do tego to szukaj w odzywianiu czytaj i uluz sobie sam diete [...]

Witam, zacznijmy wiec od tricepsa. Wyciskanie francuskie to bardzo dobre cwiczenie, jednak to ciezka izolacja. Jako drugie dales wycisk wasko. Zamieniłbym te dwa cwiczenia miejscami i wyciskanie wasko wykonywal w docisku – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal [...]

[...] 3x30 kroków 5kgx30/5kgx30/5kgx32 3b. uginianie nóg leżąc 3x20-25 10kgx25/10kgx23/10kgx23 1a.ok 1b.chyba za krótki przerwy robię między nimi 2. beznadziejnie mi szło- miałam bardzo niestabilne podłoże i niższy stopień 3a. do upadku 3b. do upadku + caaały 1 obwód na brzuch %-) + orbi : 5min rozgrzewki+5min hiit (30/30)+ 8 min + stretching i tak [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] nieznosnego bolu jaki temu towarzyszy odczuwam znaczna poprawe dnia nastepnego 3. uginanie nog na pilce 4x 12 4. unoszenie ramion do boku stojac - tu tez podobnie, za bardzo chce ciagnac szyja 5. rotatory z guma 4x 20 6. wypychanie nogi w tyl w kleku podpartym 4 x20 6. brzuchy na pilce power walk 15 minut , rozciaganko i do domu bo o 20 [...]

Hejka quarantino! zapraszam do zabawy,to bardzo fajne wyzwanie polecam!!! ok. uzupełniam treningi. 1.12.2010r. luz. 2.12.2010r. bieg-10km.czas-1:03:24sek. spining-1godz. 3.12.2010r. pływanie-1000m. 4.12.2010r. pompki-3x20powt. 5.12.2010r. luz. 6.12.2010r. siłownia-fbw. 7.12.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. spining-2godz. [...]

Balduran Rowniez wydawalo mi sie ze za bardzo dupe do tyłu 'wypusciłem', dupa moze byc wysunieta powiedzmy tak jak byla w czasie opuszczania sie (ALE NA POCZATKU RUCHU W GORE JUZ "WYPUSCILES" ZA BARDZO) ale na samym poczatku ruchu skoncentrowales sie na wyprostowaniu kolan KIEDY POWINIENES BYL SIE SKONCENTROWAC na wpychaniu nog w [...]

[...] roli tu nie przeceniał poza tym jak juz lubisz usredniac i generalizowac to zauwaz ze to endomorf z waga ponad 110 kg - statystycznie silne uda w stosunku do plecow wzrost: (bardzo) wysoki - statystycznie dlugie konczyny w stosunku do tulowia i statystycznie duze pochylenia w siadzie i statystycznie duze trudnosci w glebokim siadaniu w ogole [...]

Piatek: Dieta: 2 496,9 kcal, B 165,0 g, W 242,9 g, T 96,1 g Aktywnosc: Upper Body Workout (bardzo udany, duza intensywnosc) Regeneracja: Chlodzenie uda (godzina w zimnej wodzie), drzemka (40 min) Suple: Whey, Kreatyna, EAA, Aspargin Mimo ograniczonego wysilku waga nadal nie rosnie i kreci sie wokół najnizszej. Plan aktywnosci na najblizsze dni: [...]