SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • [...] na hammerze barki (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x8x10kg wyciskanie francuskie za glowe 3x10x35kg Widze po sobie, ze sila bardzo w dol poleciala, w tym tygodniu troche nadrobilem wizyt na silowni w porownaniu z poprzednimi tygodniami. Skupie sie na tym aby powoli wrocic do dawnych osiagow ale [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-23 08:13:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku lydki 3x15x40kg Trening taki sobie, bardzo powoli wracam. Glowa musi sie uspokoic, zeby wszystko bylo w swoim czasie po operacji przepukliny.

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-14 13:20:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielka 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+12,5kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony, dzisiaj bylem bardzo zmeczony. Najbardziej odczulem to na przysiadach, chyba bede musial popracowac nad nimi mocniej, chodzi glownie o technike. Przy treningach pilki recznej i przy [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-23 17:12:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Dzisiaj bardzo slabo mi sie cwiczylo, taki brak mocy i ogolne zmeczenie.

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-08 19:06:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, tak w ogole to po ostatnim meczu ligowym w weekend bola mnie strasznie kolana, na razie daje sobie tydzien na ich odpoczecie. Niestety pilka reczna jako sport jest bardzo kontuzjogenna, ja wole dmuchac na zimne. Teraz mam przerwe od treningow pilki wiec skupie sie na silowni.

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-15 19:33:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 4x12x10kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg unosznie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening raczej spokojny, musialem uwazac zeby za bardzo sie nie zajechac, tym bardziej, iz w sobote mam wazny mecz ligowy.

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-16 19:56:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] szatange w opadzie 4x12xcc prostowanie jednoracz stojac zza glowy 2x12x10kg Trening bez szalu. Musialem taki zrobic bo niestety po meczu ligowym w sobote doznalem urazu prawego kolano. Na razie obserwuje co sie stalo, aczkolwiek trening nog odpada na dluzszy czasu. Mam bardzo duzego krwiaka po zderzeniu z rywalem, oby to nie bylo nic powaznego.

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-24 19:19:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielkami 3x15x12,5kg uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-26 16:10:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, bark ponownie sie bardzo odzywal.

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-26 19:07:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2008-11-13 01:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Spalacze to prosta droga do proszenia sie o krzywde, jak komus zdrowie niemile. Dieta i treningiem mozna zejsc z tluszczem bardzo nisko, nic wiecej nie trzeba, a w pewnym momencie spalacz moze wrecz dzialac negatywnie na chudniecie ale to widoczne juz jest przy nizszych poziomach tluszczu. Poldi jak juz trenujesz dluzej tym swoim treningiem to go [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2009-10-06 08:31:46 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + wieczorem technika muay thai 1. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-14 12:33:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (split)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na pierwszy rzut oka, bardzo lajtowy ten plan ćwiczeń. Nie przemęczasz się za bardzo na tej siłowni. Ogólnie na duże partie powinno się mieć tygodniowo około 12-16 serii, małe 9-12 serii. A: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie - wyciskanie poziome w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-02-19 23:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Pełna mobilizacja - 60 dni

    Post
    Ladies SFD

    [...] chodzi o węgle. Właśnie jestem po ogromnej kolacji i już nic w siebie nie wepcham :/ Do treningu chciałabym dołożyć jeszcze coś "ekstra" na moje obwisłe poślady. Ale nie bardzo wiem czym dotłuc. W ogóle jak dzisiaj spojrzałam w lustro to moje przywodziciele wołają o pomstę do Świętej Panienki :( Duuuużo pracy [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6560 Data: 2012-08-13 19:49:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg w leżeniu, trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza głowy i sprzed głowy, uginanie przedramienia z hantlem, na biceps bo zauważam bardzo dużą różnicę w sile mojej lewej ręki, obawiam się że przy większych ciężarach nie będzie ona mi pozwalała ćwiczyć bardziej na maksa rower 20 min. trochę [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 14:40:19 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem czas:53:15 już wiem czemu pisałyście Obwody %-) bardzo męczące, wykonanie kiepskie, milion przerw, ogień w płucach, obłęd w oczach i te sprawy. Pompki i burpies najgorzej - pompka - gleba - pompka - gleba %-) ostatnie 2 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 21:45:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] - wspięcia na palce - cc suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie O dziwo lepiej niż ostatnio. Myślałam, że nie dam rady nigdzie dołożyć, a tu niespodzianka. Początkowo bardzo ciężko, ale rozruszałam się i jakoś zakwasy nie przeszkadzały mocno. W przysiadzie sumo 32,5kg to już za dużo było, technika uciekła całkiem. Eve };-) ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 16:24:18 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] utrzymać rozciągniecie przez 2s Nogi podejście 2 :-)) Dziś już siły wrociły, nawet moc była. Przysiad w porządku, ale czuję, że przegrywam z głową tutaj, za dużo myślę, za bardzo się boję, nawet jak mam asekurację, to jest blokada. Z 62,5kg pierwsze powtórzenie poszło ciężko i potem się już bałam @@-) Resztą ok, suwnica dokładka, MC ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 15:00:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] zajęć, pomiędzy jabłko 19:00 czeka mnie posiłek, podzielę go na dwa razy, co by mieć coś na wieczór Dzisiejszy dzień składał się tylko z jedzenia i ćwiczenia Zadowolona i bardzo wypompowana, szczególnie po zajęciach... Ale siłowy mi się bardzo podoba, choć odnoszę wrażenie, że mogłabym go mocniej zrobić... czułam niedosyt lekki :) Postaram się [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2011-08-19 18:40:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] km. Ogólnie im mnijeszy poziom, tym szybciej się naliczają, oczywiście im szybciej pedałujesz. No ale przynajmniej wiem, bo ostatnim razem miałam na duży poziom, a km szły bardzo powoli, a ja pedałowałam jak oszalała. odpoczynek ... przydał się ok. 1 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x7 (nie potrafie się utrzymać przy 10.) 2.russian Twist [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-20 21:13:49 Liczba szacunów: 0