bardzo nog

Miska liczona czysta płynów dużo jak na mnie około 2 litrów wody ,kawy i herbaty pracy dzis miałam dużo i to dość ciężkiej ale dałam radę zrobić trening Skalpel z Chodakowska . Bardzo czułam prace mięśni brzucha i nóg. Może jutro siłowy się uda zrobić Warzywa to pomidory i ogórki oraz cebula [...]

Dzisiejszy trening bardzo szybki, nie jestem do konca zadowolony - nie mialem czasu wybralem proste cwiczenia Wyprosty nog w siedzeniu 12,12,12 Uginanie nog w lezeniu 12,10,10 Wznosy tułowia z opadu 12,12,12 Podciaganie 3 serie mniej powt. niz ostatnio, w poniedzialek w 3 seriach total 30powtorzen dam rade ;d Wyciskanie na klate 3 serie po 40kg [...]

Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]

[...] W tym roku sezon nieco inaczej. się ułożył. W planie do końca czerwca było budowanie masy. Jednak już tydzień temu zacząłem przygotowania do zawodów które odbędą się w Rosji już 3 sierpnia- Grand Prix Bajkał. Czasu bardzo mało,ale przygotuje maksymalną formę jaką się da w ciągu 8 tygodni.Potem troszeczkę luzu i dalszy ciąg przygotowań do MŚ

[...] na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo dobra. Myslę,że docelowa będzie życiowa. /SFD/2017/2/19/259376fcd84345aaaebaf5a155c097aa.jpg

A to blad... chociaz ja tez nog nie cwicze ale jak mozesz to powinienes cwiczyc, to bardzo wazne zwlaszcza ze przy takich proprcjach pewnie nie wygladaja dobrze, pomysl jak wyglada ladnie przypakowana gora i dwa patyki hehe. A bieganie nie jest cwiczeniam anabolicznym (tak??) tylko jakims tam innym i od tego nogi nie urosna. Poza tym slyszalem ze [...]

[...] ciało:-) wprawdzie przez ten czas nie było idealnych treningów i miska też niezawsze super, do tego pare dni wpadki z kompulsywnym obżarstwem;/, ale w końcu i tak bardzo zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nawet jeśli miska nie zawsze jest idealna, do tego ćwiczę zdecydowanie więcej niż przed sfd a jednak niewiele się zmienia... czy [...]

[...] Suplementy: omega 3, centrum Warzywa: Pomidor, brokuły, Do tej piersi z kurczaka na obiad zrobię sałatkę z serem feta, który bardzo lubię :-) Napoje: 2 litry wody niegazowanej, zielona herbata 2 razy dziennie, czasem kawa jak mam niskie ciśnienie. Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-20 [...]

[...] za ciekawe. Musiałam dziś rano pilnie gdzieś pojechać, więc było kiepskie. Dziś upiekę razowy chleb na zakwasie :-) Wieczorem zrobię jajka z przepisu magosy , ponieważ bardzo apetycznie wyglądają :-)n http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s7.html [...]

[...] pomaga przetwarzać T4 na T3 czyli działa tak jak Gugle (ofkors w mniejszym zakresie) Ale juz na pewno nie spotkalem sie z twierdzeniem aby wyrzut hormonó tarczycy. Reszta bardzo dobra i Sog Ps. Chyba jesteś strasznym wrogiem ECA hehheehehehehe . W końcu mam dobrego przeciwnika Leniwy Kain "Tamten frajer z drugiej strony to odwieczny [...]

19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

[...] ze sztangą z przodu - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - wydaje mi sie ze poprostu one nie reaguja na niski zakres powt. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max [...]

[...] ze sztangą z przodu - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - wydaje mi sie ze poprostu one nie reaguja na niski zakres powt. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max [...]

[...] sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x [...]

[...] sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x [...]

[...] istotnie stopy bardziej na zewnątrz na platformie - KONIECZNIE! wkońcu Ci się noga rozwinie, a że masz braki to całkiem możliwy jest przyrost aż 4cm w bardzo krótkim czasie. Przysiady - OK, Twoja kifoza daje efekt płaskich pleców przy pełnym ruchu, ogranicz trochę ruch - rób 3/4 z tego. Wolniej w dół, dużo wolniej, na [...]

[...] podciaganie FILM : http://www.youtube.com/watch?v=_JTEV3kmxdM Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim nachwytem i czulem wyraznie najszersze. Az zaluje ze nie nagralem ale bylo w tym kacie w piz*u ludzi i nawet nie mialem gdzie postawic telefonu. 2. [...]

[...] Miazga! 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 18 50 kg x 16 55 kg x 12 60 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=0uE2lfD5dxc Nie wiem czy nie za bardzo odbijalem na dole. Ogolnie wydaje mi sie ze duza liczba ruchow w tym cwiczeniu powoduje paradoksalnie mniejsze zmeczenie. Walcze bardziej sam ze soba niz z ciezarem. [...]

[...] Miazga! 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 18 50 kg x 16 55 kg x 12 60 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=0uE2lfD5dxc Nie wiem czy nie za bardzo odbijalem na dole. Ogolnie wydaje mi sie ze duza liczba ruchow w tym cwiczeniu powoduje paradoksalnie mniejsze zmeczenie. Walcze bardziej sam ze soba niz z ciezarem. [...]

[...] kg x 10 55 kg x 7 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TyrqlCknF3k Dzisiaj weszlo zayebiscie. Ostatnia seria byla troche szarpana w ostatnich powt ale wszystkie poprzednie bardzo dokladnie. 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA [...]