bardzo nog

Im większa masa mięśnia - wyraźniejszy kształt. Ćwiczeń na brzuch jest od groma. Osobiście polecam wznosy nóg w leżeniu na plecach, bo bardzo skutecznie to ćwiczenie pobudza dolne partie brzucha oraz wznosu nóg do klatki w wiszeniu na drążku. Jednak zależnie od celu będziesz musiał dostosować dietę ^^ czyli albo masa albo piękna rzeźba.

Wytłumacz mi Steven jak to jest, że Weidman jest 2 poziomy niżej od Andersona (mimo że nie przyjął żadnego porządnego strzała w pierwszej walce, czyli przynajmniej defensywę musi mieć dobrą bardzo), a mówisz że Lil Nog nawiązałby walkę z Gustafssonem? No jak to jest?

diete wrzucaj wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html l-karnityna zbędna Co do diety to za masz za dużo białka w diecie + jeszcze w prochu obetnij do 2 g na kg powtórzenia się różnie dobiera, nie jest to bardzo istotna kwestia,m tak jest ok za mało na nóg ćwiczeń

[...] / x 15 / x 13 / x 12 / x 11 30kg x 16 / x 13 / x 12 / x 11 / x 11 30kg x 19 / 30kg x 13 / 25kg x 18 / 25kg x 16 / 25kg x 14 +20min aeroby Poszłam na siłownie na mega wku... bardzo zdenerwowana ;) No i ciężko się było zabrać za trening, ale jak już zaczęłam to pooszło. No i po wszystkim oczywiście humor 100 razy lepszy. :-) DIETA B150/T30/W240 1. [...]

To bardzo ładnie Żaba, jesteś na bieżąco, szkoda, że ja nie mam czasu żeby czytać wasze dzienniki, bo napewno coś bym tam znalazła dla siebie. ;-) -------------------------------------------------------------------------------------- Po tygodniu nocek cały weekend jestem "zamulona", chyba, że pogoda ma na to jakiś wpływ albo kobiece dni, albo [...]

Dzisiaj rano kolejny trening FBW. Rozkrecam się i trenuje na maxa. Popołudniu już pojawiały się bóle mięśniowe. Więc wchodzi bardzo dobrze. 1 Wypychanie nóg na maszynie 3 x 10 2. Wypychanie jednonóż suwnicy klęcząc 3 x 10 3. MC 3 x 10 4. Wyciskanie hantli górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 6. Allachy 3 x 10 Foto by [...]

[...] go dopuścili przecież to nie było duże rozcięcie.. z resztą co to ma znaczyć "speniał"!? Przed Mousasim!? Nikt tu przed nikim nie "penia" a to rozcięcie duże nie było i Gus bardzo przeżywał to, że go nie dopuścili i u siebie w Szwecji nie mógł walczyć. Więc bullshit. Teraz Sonnen - jak Jones wygra to Machida 2 czeka i w podobnym czasie co [...]

[...] Davis jest wielki, silny, ma świetne zapasy i kontrole - fakt Lil Nog to nie Vinny na glebie, ale wątpię żeby go poddał nawet taki wymiatacz w parterze ponadto Davis też ma bardzo dobre BJJ więc może jakby go uszkodził ciosami (Vinnego) to mógłby Davis zrobić sensację i poddać Vinnego, bo w czystej wojnie na chwyty nie ma szans. Davis by UD. [...]

I Wznosy nóg w zwisie II. Opad z obciążeniem III - Allachy na wyciągu Pewnie , że możesz raczej nic się nie zmieni - ale wiesz dieta to też taki cykl a raczej powinno się ją trzymać cały czas bo organizm się przyzwyczaja też. No ale jak tak bardzo chcesz przetestować to spróbuj :)

jestem bardzo ciekawy twojego systemu treningowego jeśli byłbyś tak uprzejmy to wrzuć go na forum !!! P.S. Bardzo chętnie dałbym co sog'a no ale ten przeklęty abonament ! poczój się, że dostałeś odemnie takiego wielkiego duchowego sog'a pozdr. Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] takie odzywki na kosci i na stawy moga mi zaszkodzic (wiesz oco chodzi), a jesli o mase chodzi to tez, wiem oczywiscie co mi potzreba, żelatyny, ale ja jem wszystko i mam bardzo szybka przemiane materi (co z tego ze duzo zjem jak rowerkiem smigne do wawy i spale:)) w sumie, sport bez odżywek (tych normalnych nie koksu oczywiscie) i bez [...]

Co do drazka to bardzo lubie cwiczenie i strasznie ciezko je wykonuje. Cwicze je w po MC, robie 4s x MAX powtrzen czyli okolo 12 , szerokim uchwytem z wolnym opuszczaniem. Mój rekord wynosi 25 powtórzeń. Co do nóg ruszam je od września, i jestem zadowolny z efektow. Moze nie dlugo fotke wrzuce aby je bylo widac. Przysiad na wolnej sztandze 90-100 [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę odbiegnę od tematu, ale może to też mieć jakiś związek. W tym roku rosłem bardzo szybko. 1 cm na 1-2 miechy. Przez ostatnie 3 miesiące (wtedy właśnie rozpocząłem ćwiczyć) wzrosła mi masa o 2kg, ale wzrost stanął w miejscu, i cały czas mam 163 cm. [...]

[...] planem Georgu a później przerzuce się na ten dzielony. Mam jeszcze pytanie... ponieważ dużo używam nóg do piłki a gram często i naprawde intensywnie (różne turnieje, ligi itp) to może jeszcze jakieś cwiczenia na przywodziciele, które są bardzo podatne na kontuzje? Dorzucic je do tego planu piątkowego jako osobne serie czy jakies serie wywalic?

Rozumiem, jeśli dam radę to zrobię oddzielny dzień dla nóg, jeśli nie to rozłożę trening barków tak jak napisałeś. Nie bardzo rozumiem jeszcze jak wygląda to uginanie leżąc na hamstringi. A odnośnie barków - warto dawać powtórzenia na poziomie 18-16powt. czy lepiej będzie zostać przy tym co jest teraz ? Pzdr.

Bardzo ładnie to wygląda. Daj fotke pleców i nóg. Widze ze szczegolnie z plecami slabo u Ciebie...

u mnie po dluzszym czasie stosowania vgr objawy sie nasily, do tego co wyzej, doszly bardzo nieprzyjemne bole miesni glownie nog %-) ale dluzszy czas mam tu na mysli moze tydzien pod rzad, nigdy dluzej nie lecialem

[...] 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? O ile gora ciala zaczyna sie ladnie ksztaltowac, to dol ciala nie bardzo. Zalezy mi na poprawie wygladu ud i posladkow, lydki sa w porzadku. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

[...] trzecią rundę, ale poprzednie dwie (zwłaszcza drugą) był gorszy. Sądzę, że tu decyzja powinna być inna: nieznaczne zwycięstwo Guya. Arona to walczak. Nieco schematyczny, ale bardzo skuteczny. Czasem miewa przestoje w walce, ale dla mnie potrafi walczyć bardzo ciekawie (vs Hendo, vs Rampage, vs Mezger, vs Ninja). Niechęć do niego wypływa z trzech [...]

[...] możliwość odkrycia drugiego PUDZIANA czy DYMKA. Takich sytuacji było dziś dosyć sporo. Największym pechowcem był Szymkowiak Wojciech - METROWIEC, na którego wiele osób bardzo liczyło. Już w pierwszej z jego konkurencji źle podciągnął worek i przewrócił się z nim obok platformy tracąc przy tym cenne sekundy (a mógł mieć drugi wynik). W [...]