bardzo nog

[...] będę robił (nie znam nikogo kto mi to zrobi) Jeśli chodzi o sztangę łamaną to tylko 2 ćwiczenia przychodzą mi do głowy które wykonuje teraz. Wiec uznałem ze kupie sobie trochę później. Stojaki które podałeś są droższe. Prawie o 100 zł. A laweczka - niektórzy gdzieś pisali ze jest za krótka. Ale ja się nie bardzo na tym znam jaka powinna być :)

[...] 5 serii po 15 podciągnięć brodą ponad drążek ;)w nachwycie tak żeby ćwiczyć przedramie,przerwy między seriami 3-4 minuty,3 razy w tygodniu). Nie ćwicz palców i chwytów bo to bardzo kontuzjogenne i na początek wogóle niepotrzebne. 2. skup się na technice!!!, jak masz kogoś kto Ci pomoże to skorzystaj z rady bardziej doświadczonego, naucz się [...]

Górę ćwicz normalnie a do nóg nie przykładaj się tak bardzo i rób je laltowo tak aby zrobić tylko trening po jakimś czasie góra powinna dogonić nogi i będzie to symetrycznie wyglądać .

[...] zasad Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię. Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba Ostatnio przerabiany plan: taa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): .szrugsy ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: przepraszam bardzo za brak higieny tego planu robiony na szybko z pomocą atlasu , czy może taki byc? mi odpowiada ;d Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-07-20 11:44:03

kurcze myslalem wlasnie bardziej o czyms bez nóg,choc wiem ze sa bardzo wazne,szukam tez takiego klubu zeby mnie nie zabili na wejsciu;)A wie ktos cos o tym "Gladiator"ze?Napiszcie chociaz jakies przyblizone ceny,i czy musial bym od razu kupowac wlasny sprzet czy jak?

[...] bokiem w opadzie 3s x 10p DZIEŃ III ŁYDKI po nogach 1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion" mozesz dojechac az bedzie cie palic a nie tylko 15 powt. Lydki to bardzo wytrzymale miesnie musisz im dac w dupe! Nogi 1. Hack-Przysiad 4x12 zamien na siady zwykle i wszedzie daj po 5 seri 2. Wyprosty 4x12 3. Dwugłowy 4x12 DZIEŃ IV [...]

Staż to ok 19msc, wyniki siłowe imponujące nie są bo nigdy nie skupialem się nad tym bardzo dopiero teraz jakoś mnie naszło na typowo cięższy trening.To tak:1.wyciskanie płaska 110kg 2.martwy ciąg robiłem serie 120kg i lekko szło na 5 ruchów tak więc myślę że 140 pójdzie, nogi trochę zaniedbalem ale wszystko wraca do normy narazie przysiad 125kg i [...]

[...] pozno na ocene... za duzo serii "-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu " mogles dodac zamiast jednej serii np uginanie nóg siedząc. przeplatanie na moje oko za bardzo chaotyczne. Układając plan podejrzewam ze zapomniales o klatce - na poczatku znalazlo sie tylko jedno cwiczenie a pozniej ci sie przypomnialo :) nie masz nic na [...]

Złe ustawienie nóg, trochę za wąsko stoje tam jeszcze i stopy za bardzo na zewnątrz mam

a do czego moze dojsc bez cwiczenia nog? nogi sa bardzo wazne bo wygladanie dosyc fajnie na gorze a na dole takie chudziutkie nogi to smiech na sali

Przepraszam ze tutaj robie zamieszanie, ale junior mam prosbe czy moglbys wypowiedziec sie na moj temat co tutaj zamiescilem http://www.sfd.pl/Wyskok_-_ocena-t519523.html bardzo by mi zalezalo i pytanie takie dodatkowe czy prostowanie nog na atlasie ma jakis wplyw do wyskoku jesli chodzi o siatke. z Gory dzieki i pozdrawiam

[...] , wrzesień 2013- do dziś z dietą. 2)Chcę zrobić redukcję ponieważ niby mało ważę( 90kg przy 190cm wzrostu), ale dieta na początku byłą zła i teraz mi to wyszło... za bardzo brzuch mi się zalał. Teraz chcę spalić i później tak masować, aby się nie zalać:)) . Nie wiem, co jeszcze o sobie napisać, więc jak ktoś będzie miał jakieś pytania [...]

Bardzo fajny plan. Same podstawy wielostawowe. Ewentualnie co można by było dodać to jakąś formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz rade :-))

góra ładnie nabita ale do nóg to się nie przykładałeś za bardzo co? :)

Wczesniej nie przykladalem sie za bardzo do nog nie bede sie tlumaczyl kontuzjami ta jak inni bo to beznadziejna wymowka ;) ale juz nogi sie tyraja ostro takze teraz bedzie tylko lepiej ;) waga na zdjeciach ok 100kg aktualnie jakies 104 przez zime maksymalnie do 110 :) wiosna wiadomo czas na redukcje :) pzdr ;)

byc moze, ale do tego zawsze po takiej 3x10min sesji w saunie przeplatanej lodowatym prysznicem po powrocie do domu jestem bardzo spiacy i wrecz padam z nog. po samym treningu efekt nie jest az tak intensywny. co moze miec na to wplyw?

Czuba nie musisz katować nóg wystarczy ze będziesz je ćwiczył to podstawa bo od jeżdżenia rowerem to nie bardzo Ci urosną, nie pytaj czy nie dostaniesz odpowiedzi bo podejżewam ze nikt Ci jej nie udzieli jeżeli nie wypełnisz ankiety (to pomaga) !!!

lubię, bo mogę nim dociążyć mocno przód uda w tylnym za bardzo się pochylam i na dużych ciężarach sporo pracuję grzbietem dlatego para przysiad przedni + rumuński ciąg jest 'przyjazna' dla dołu pleców - w moim przypadku a przedni przysiad wymusza proste plecy - inaczej sztanga by poleciała do przodu jednak nadrzędnym celem każdej odmiany przysiadu [...]

[...] i z 75cm dosiężnego powinienem napewno poniżej 11,5 biegać, a w tym sezonie na setke 11,9 (chociaż inna sprawa, ze na kontuzji...) Czworogłowe na pierwszych metrach pracują bardzo mocno, ale z każdym metrem są coraz mniej przydatne Dobry trening nóg Sam chętnie skopiowałbym kilka ćwiczeń, ale niestety mam do dyspozycji tylko sztangę... zdr, [...]