Tydzień z życia Juniora w HD %-)

najważniejszy mięsień - gluteus maximus
później głównie z biodra (dwuglowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty, prostowniki grzbietu)
na trzecim miejscu sprężystość stawu skokowego (i łydki)
dalej dopiero gdzieś są 4-głowe


Najlepsi sprinterzy mają mocną przewagę siłową i masową w 'posterior chain' - mięśniach z tylu ciała.

Amatorzy zwykle biegają 'siłowo' i w większym stopniu wykorzystują 4-głowe


http://www.higher-faster-sports.com/runningvsjumping.html



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-09-02 02:14:40

Ale których dwugłowych;d Uda?

anuluje swoja wypowiedz :D

Ale czworki maja chyba znaczenie przy starcie?

Zgadza się. Przy wyjściu z bloków ma to spore znaczenie - jednak nie wpływa zbytnio na potencjalna prędkość maksymalną.

Zatem do lepszego sprintu analogicznie jak ty robiles do wyskoku dynamiczne serie malo powtorzen z duzym obciazeniem, zdaje sobie sprarwe ze to bardziej skomplikowane niz pisze tutaj ale tok myslenia chyba poprawny?

w dużym uproszczeniu - tak

duży ciężar/dynamika + małe powtózenia = siła + stymulacja układu nerwowego

na razie nie przychodzi ze zadne ciekawe pytanie do glowy ale jutro na pewno cos wymysle
junior, apropo suplementow, co polecasz lub co polecaja ludzie ktorzy trenuja sile/dynamike pod katem wyskoku? kreatyna napewno, i tutaj: cykle czy stala suplementacja? BCAA jaka pora najwazniejsza?

Widze ze masz bardzo konkretne informacje i znasz sie na tym. Pomoglbysmi ulozyc jakis plan treningowy? skontaktuje sie z Toba jutro mailowo pozdrawiam.

Dwugłowe ważniejsze w sprincie, wiem z doświadczenia. Sam mam nieproporcjonalnie silniejsze czworogłowe i z 75cm dosiężnego powinienem napewno poniżej 11,5 biegać, a w tym sezonie na setke 11,9 (chociaż inna sprawa, ze na kontuzji...) Czworogłowe na pierwszych metrach pracują bardzo mocno, ale z każdym metrem są coraz mniej przydatne

Dobry trening nóg Sam chętnie skopiowałbym kilka ćwiczeń, ale niestety mam do dyspozycji tylko sztangę...

zdr, powodzenia

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-02 15:14:21