U mnie to wygląda tak:
poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1)
wtorek: góra ciała (filmik 2)
środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska)
czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie
pełne przysiady i ciągi)
piątek: góra ciała
sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty)
niedziela: -off-
Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem w których wybijam się w powietrze (rwanie, podskoki ze sztangą) - zachowuję/staram się zachować technikę skakania taką jak w skakaniu bez obciążenia. Organizm tworzy nowe połączenia nerwowe (i wzmacnia istniejące) dla danego wzorca ruchu. Dzięki temu np bez zwiększenia siły można poprawić swój wyskok (początkowo) po prostu przez częste skakanie - poprawia się dzięki zwiększeniu wydajności układu nerwowego - mocniejsze impulsy idą z mózgu do mięśni.
Zatsiorski pisze, że zaawansowani siatkarze powinni 60% ich przysiadów siłowych wykonywać w połowicznym zakresie ruchu (pół lub ćwierć-przysiady).
Jednak dla początkujących nie jest zalecane W OGÓLE skracanie zakresu ruchu - powinni oni ćwiczyć pełne siady.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-09-02 01:05:52