Tydzień z życia Juniora w HD %-)

Postaram się nakręcić wszystkie 4 moje treningi siłowe w tym tygodniu. Jak się uda, to może też te dynamiczne na boisku.

Wrzucam filmik. Warto zwrócić uwagę na technikę takich ćwiczeń jak rwanie, ćwierćprzysiad z wyskokiem, półprzysiad czy przysiad bułgarski.

Jeśli zalecam te ćwiczenia - to właśnie z taką techniką.

martwy ciag TRZEBA robic bo jak inaczej zrobisz sile do podrzutu czy rwania? Grzbietami? Przysiady tez sie robi a obciazaja kolana...Co do treningu to mozna laczyc, np rwanie -> martwy ciag. I co z tego ze obciazaja podobne grupy miesniowo ale to inny wysilek, w pierwszym przypadku masz typowa dynamike w drugim chamska sile. To nie kulturystyka takze Twoja logika troche mija sie z celem.

fajnie to wszystko wyglada, super ze masz podest i mozesz sobie rzucic sztange itp
a jak oceniasz efektywnosc przysiadow bulgarskich? co one glownie wzmacniaja i po co

dobry pomysl
czekam na nastepne filmy

bułgarski głównie dla wyrównania dysproporcji siłowych między praw i lewą nogą oraz głębokiego rozciągnięcia mięśni przed skurczem - świetne ćwiczenie

ale to mozna robic zwykly przysiad na jednej nodze...tutaj miesnie inaczej pracuja...

też robię, ale na drugim treningu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=74&page=80









Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-09-01 22:07:00

a nie robisz tutaj troche cwiczen masowych? tzn nie jest to robienie czystej mocy, a to by moglo przyniesc wraz z plyometria najwiekszy efekt, oczywiscie po wczesniejszym zbudowaniu sily.

nie ma "ćwiczeń masowych"

Robię przysiady pełne, półprzysiady, ciągi, przysiady bułgarskie, przysiady na 1 nodze (jeśli chodzi o dół ciała)

To czy będzie to 'masowe' reguluje objętością.

Junior "teraz robię tak, żeby głębokość pochylenia i kąty w stawach były jak najbardziej zbliżone do mojej techniki skakania - pozwala mi to nie psuć sobie techniki w jumpie ('technika' olimpijska nie jest celem samym w sobie). Przy częstym skakaniu powstają nowe i wzmacniają się istniejące ścieżki łączące pracę mięśni z układem nerwowym - taki wzorzec ruchu (motor recruitment pattern)"
mozesz mimo wszystko troche szerzej o tym? tzn robisz teraz plytkie przysiady, a co z glebokimi? Odstawiasz na jakis czas czy dodajesz polowki poprostu?
"elite volleyball players should perform 60 percent of their squats in a partial range of motion, compared to only 20 percent for elite ski jumpers. For beginners, he did not recommend any semi-squats for either of these groups." Moglbys to logicznie przetlumaczyc, nie chce zrozumiec tego czego nie powinienem
dzieki

U mnie to wygląda tak:
poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1)
wtorek: góra ciała (filmik 2)
środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska)
czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie pełne przysiady i ciągi)
piątek: góra ciała
sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty)
niedziela: -off-


Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem w których wybijam się w powietrze (rwanie, podskoki ze sztangą) - zachowuję/staram się zachować technikę skakania taką jak w skakaniu bez obciążenia. Organizm tworzy nowe połączenia nerwowe (i wzmacnia istniejące) dla danego wzorca ruchu. Dzięki temu np bez zwiększenia siły można poprawić swój wyskok (początkowo) po prostu przez częste skakanie - poprawia się dzięki zwiększeniu wydajności układu nerwowego - mocniejsze impulsy idą z mózgu do mięśni.


Zatsiorski pisze, że zaawansowani siatkarze powinni 60% ich przysiadów siłowych wykonywać w połowicznym zakresie ruchu (pół lub ćwierć-przysiady).
Jednak dla początkujących nie jest zalecane W OGÓLE skracanie zakresu ruchu - powinni oni ćwiczyć pełne siady.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-09-02 01:05:52

a np jest sens robic cos takiego ze do tych 90% robimy pelny i potem dokladamy troche i robimy polprzysiad? bo wiadomo ze w polprzysiadzie wezmiemy wiecej niz w pelnym...czyli zwiekszamy ciezar i skracamy ruch na jednym treningu?