bardzo nog

[...] sztangielek w opadzie tułowia stojąc 1,5kg - 20/ 2kg - 20/20 1,5kg - 15/13/13 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 Był to bardzo fajny trening. Rozpiętki o niebo lepsze od butterfly, czuć jak ładnie pracują te mięśnie które powinny. Przy niektórych ćwiczeniach, szczególnie na triceps i barki [...]

Przepraszam bardzo ale co pomogą skakanka i pajacyki do human flag? On chce zyskac siłe a nie robic 15 minut cardio na wytrzymalosc. Human flag to pozycja statyczna. Powiem ci z własnego doswiadczenia bo aktualnie robie okolo 8 sekund poziomej flagi. Na poczatek powiem ci ze flaga nie jest "najłatwiejszym" cwiczeniem, a jednym z trudniejszych, [...]

Siemka. Po wakacjach zaczynam naukę w klasie strażackiej a moja kondycja bardzo spadła i trochę przytyłem. Prosiłbym bardzo o jakieś ćwiczenia na wytrzymałość i bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Mile widziane ćwiczenia na: Kaloryfer, ręce, nogi. Proszę o szybko pomoc. :) !! - nie da się szybko spalić tłuszczu. - nie ma ćwiczeń na [...]

[...] ma 190 to nie gra pod koszem tylko pilki rozdaje.I wiem z doswiadczenia i patrzac na innych ze jezeli ktos urosnie 10 cm od 15 roku zycia do swojego max. wzrostu to jest to bardzo duzo!!!!!!!!Przewaznie sie to zdaza jezeli okres dojrzewania plciowego jest lekko opozniony.Wiem bo sam mialem troszeczke przesuniety i uroslem 9 cm.Znam gosci ktorzy [...]

[...] Niemam profesjonalnej diety elczp rubuje unikac pizzy frytek itp . Jem duzo owocow probuje jessc duzo bialka ,sery jogurty jajka... jem 4-5razy dziennie Mam Po matce bardzo szybka przemiane materii i moge jesc ile chce i poprostu nieprzytyje, dlatego wiec chcialbym to miesniami nadrobic. Nie cwicze nóg bo mam jeszcze juz bardzo [...]

[...] pniaka i plecy nie miały problemu a nogi same sie zginały XD pozniej polubilem przysiady nie chce tez oklamywac masz racje Panda dużo osob nie robi nog mi tez na nich az tak bardzo jak na gorze nie zalezy zreszta nie chce miec duzej dupy, bardziej przypadly mi do gustu proporcje Arniego od np. Denisa Wolfa i raczej w tym kierunku chce isc tak [...]

[...] widze ALE gdy jakis czas temu zaczalem robic mc odezwaly sie dawne bole wracajac do przysiadow jest to dla mnie strasznie trudna decyzja, bo ze swoich nog jestem naprawde bardzo zadowolony.... tylko te spodnie wygladaja szczuplo i fajnie ale mimo to ciezko mi sie wcisnac w moj rozmiar, a jak kupie wiekszy beda za duze w pasie sluchaj, a co by [...]

[...] kregosłup niz wiosłowanie oburacz, przeciez to logiczne bo nie wezmiesz takich obciazen zerknj do poczatkiu "Rion'owskich" zmagan na moim planie, dyskusja byla bardzo długa, badane ustawienia nog, pochlenia, kierunek wzroku, oddech........ i ostateczny wniosek był prosty - cwiczyc dalej, dokładać ciezaru ale nie doprostowywac sie! [...]

[...] 2 min przerwy 3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy 3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy 3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy PT truch+rozgrzewka+rozciaganie 2x80m na 1/2 szyb 2x40m na 3/4 szyb taki interwal maly 10x40m bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny

[...] się do przodu i do tyłu przy pomocy tego kółka Exercise 2: Three Position Bridge (30 sec. – 45 sec.) (mostek frontalny, i na boki Exercise 3: Saxon Side Bend (10-12) W staniu z hantlami uniesionymi do góry - opady na boki i powroty do pozycji startowej. Ten trening mi bardzo służył. Czy przy tym planie mogę z niego korzystać ?

[...] ale zastanawia mnie jakie angażuje to mięśnie, wczoraj robiłem nogi + barki ale chyba za słabo bo czuje tak troche te mieśnie ;/ dzisiaj będzie plecy + tric, jako 4 dzień wrzucam brzuch i przedramiona. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, chyba będę robił spięcia bo brzuszki są bardzo słabe, nożyce, wznosy nóg powinno być dobrze.

NOGI Witam ! Dzisiaj trening wyjątkowo u kumpla w piwnicy,a normalnie treningi odbywają się w stodole CIĘŻAR PODAWANY BEZ WAGI GRYFU WIĘC W ĆWICZENIACH ZE SZTANGA DODAJEMY + 10 kg SB Przysiad 30/10 35/8 40/8 45/6 50/6,6,6,6 Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce [...]

[...] dobrze. Ale mam nadzieje ze nogi tez cwiczycie bo niecwiczenie nóg jest chyba najwiekszym bledem jaki popelniaja początkujący. Ja tez nie cwiczylem nóg od początku i teraz bardzo tego zaluje. "Braci sie nie traci te słowa mówią wszystko dlatego konsekwentnie trzymamy sie blisko w nie swoich sie nie wp*****lamy wlasne sprawy mamy o nie [...]

No właśnie to jest ciekawe, bo paradoks Lombarda dotyczy tylko nóg. Sam się nad tym zastanawiam. Bo gdyby ręce działały tak samo to przy pompkach w staniu na rękach bardzo mocno musiał pracować biceps a przecież tak nie jest.

[...] gdyż wspięcia i przysiady nigdy nie stanowiły dla mnie problemu. Kolejne serie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli unoszenie sztangielek bokiem, tam już mięśnie czułem bardzo mocno, ale wszystkie powtórzenia udało się zrobić. Uginanie nóg ostatnia seria była dość ciężka, chyba trochę za dużo obciążenia dałem. Ostatnia seria, czyli [...]

[...] trzeba zebrać jak najwięcej :d treningi są na dobrym poziomie, zawody, itp. - polecam). Treningi są w SP14, ul. Borelowskiego 2. Klub Saiha - Kyokushin IFK - Nie wiem za bardzo co to jest, nazywa się kyokushin, używają naszego znaku, ale ok, nie czepiam sie xd. Znam 2 gości co tam chodzą, jeden chłopak ma 17 lat i ma 1 kyu. Tam w ogóle nie ma [...]

[...] gorze, na plecach (duzo miejsca )a one pomoga jej spalic tluszcz z nog i pupy. I to jest idea cwiczen, nie wykonywanie godzinami aerobow do ktorych sie organizm przyzwyczaja bardzo szybko . Dlatego nie odrzucaj mysli o ACT to tez dobry trening przy odchudzaniu. I pilnuj intensywnosci Trening moze byc, chcesz 4 serie niech robi 4 serie tylko to [...]

[...] -lydki (nie na temat...) Do tego pamietaj ze dupa sklada sie raczej z wlokien wolnokurczliwych. Plan moze nieco wyszczuplic uda, gdyz ich przywodziciele sa rowniez bardzo rzadko pobudzane. W razie zastoju tydz przerwu dla nog.. t dodatkowo bedzie wyrokiem dla gluteusa. Po owym tygodniu w cwiczeniu z zastojem csiagnij 10% wagi i od nowa [...]

"tak raKhu1 , coraz bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?" drążek 2s max to oznacza że 2 serie podciągania na drążku tyle powtórzeń ile dasz rade na brzuch sobie [...]

[...] Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu praktycznie... Postanowiłem zmienic go na Splita [...]