bardzo nog

[...] się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) Zaczynając swoją przygodę z siownią ważyłem 72 kg przy wzroście 184 cm., mam bardzo szybką przemianę materii. przeczytałem więc artykuł o ektomorfikach, [...]

Mam pare pytań: -Ten drążek 3x8 to tak normalnie ma być czy z jakimś obciążeniem?? -Ćwiczenia: "Prostowanie nóg" "Uginanie nóg" o co chodzi wogule w nich bo niekapuje za bardzo?? Pozdrawiam

[...] głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Ostatni trening barków odbył się dwa tygodnie temu, więc też nie chciałem przesadzić z dokładaniem i bardzo dobrze zrobiłem. Podciąganie sztangi- bardzo ciężko to poszło pomimo lekkiego rzucania ok. Triset- Tak samo jak u góry, czuć czułem co powinienem, barki zapaliło. [...]

[...] 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 Komentarz- Wszystko ok. Wyciskanie- Chciałem rampę, ale w czym tu progresować więc poleciałem stałym ciężarem na 11kg, na początku jakoś [...]

[...] ruch jest na prawdę krótki i blisko do pionu, tutaj czas się ogarnąć.. Skoro dobrze czułeś ruch mimo krótkiego zakresu, to może taka jest specyfika tego ćwiczenia? Osobiście bardzo fajnie czuję pracę całego grzbietu właśnie będąc w pozycji nie mającej wiele wspólnego z opadem, przy większym ciężarze. A jak już chcę to ćwiczenie "utechnicznić", to [...]

Panowie (i ew. Panie :) ja bardzo interesuję MMA (trenuję BJJ/Vale Tudo), przy okazji ale z chęcią interesuję się K1, latami oglądałem i jeszcze trochę oglądam boks. Mimo że to popisy gości w stylu Sakuraba, Quinton, Bustamante, Silva, Arona, Nogueira, Couture, Fedor okupują moją głowę (z K1 oczywiście LeBanner) to nie mam złudzeń. Bokserzy klasy [...]

[...] ------------------------------------------------ Oto moj planik na kolejny miesiac, a po nim znowu zrobie sobie tescik :) dodalem tutaj dodatkowo cos na prostowniki bo sa bardzo wazne i nie bede ich juz omijal! i w podciaganiu razem wychodzi az 6 powtorzen wiecej niz wynosi moj rekord. a w tamtym plenie tylko o 1 raz. bedzie ciezko, dam z [...]

[...] sie przywitac, czy cos.. Moze tak po prostu CZESC! Przyszedl czas na pierwszy trening po tescie. Trwal on ok. 1h 20 min. Tak jak sie spodziewalem, przy staniu na rekach jest bardzo trudno. Wytrzymalem moze dlatego, ze przeklinalem w myslach, ze jak tego nie zrobie to moge sie nie pokazywac juz na treningu ;d Spompowalo mi to barki i tricki [...]

[...] i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj strasznie bolaly mnie barki, gorzej prawy. Przez co juz w 6 powtorzeniu bardzo walczylem o ustanie. A dwa ostatnie dziwie sie, ze utrzymalem ;d mam nadzieje, ze w sobote bol nie bedzie mi dokuczal... Troche jest to dolujace, ze wczoraj moglem [...]

[...] 60 sekund. ----------------------------------------------------- Powiem, ze przy trzymaniu caly czas prawidlowej techniki w staniu na rekach odczulem to cwiczenie bardzo podobnie do tego 8x30! Niesamowite :) Na koniec treningu dodalem rowniez wiszenie na drazku, tyle, ze w seriach 3x60 sekund. Porownujac poprzedni raz 67 sekund to o az [...]

[...] kilkusekundowe opuszczanie. Pozniej ta lekkosc przyszla z powrotem. Dipsy tak swietnie poszly, ze z dwie serie po 5 powtorzen moglbym jeszcze spokojnie dorzucic. No i w zwisie na drazku moglbym wytrzymac wiecej. Moze dodam jutro po kilka sekund do serii. No i dodalem to do planu, w cwiczeniach dynamicznych. Jestem bardzo zadowolony z treningu..

Trening XXVIII (11 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 [...]

[...] pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 12,5kg: 3x2 unoszenie nog w staniu na glowie i w zwisie + 1,25kg: 5x5 --------------------------------------- Bardzo, ale to bardzo nie jestem zadowolony z treningu. Jakos malo sil dzisiaj mialem. Przy pompkach na rekach potwornie sie zgrzalem. Nigdy sie tak podczas treningu nie spocilem.. Troche [...]

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

[...] i urazów. -każdy trening siłowy powinien być poprzedzony rozgrzewką o charakterze ogólorozwojowym, -w treningu siłowym obowiązuje zasada:"śpiesz się powoli", tzn.bardzo ostrożnego, stopniowego dozowania obciążeń treningowych, -ćwiczenia na każdy okres treningu należy tak dobierać, aby rozijały wybrane cechy motoryczne oraz wszystkie [...]

[...] odmiany widzę że poważnie do tego podszedłeś, chyba taki posiłek źle nie wpłynie twoją dietę" Mile zaskoczony z uśmiechem na tworzy powiedziałem "Wręcz przeciwnie bardzo dobry posiłek" Dziś np dodatkowo zjadłem 250g wieprzowiny. Zawsze nie była do końca za moją dietą a teraz jestem pod wrażeniem To tak z tej dobrej strony . Z [...]

[...] dol. Dobra zrobie tak, juz jodelka wczesniej tez sugerowal zeby dac pompki na poczatek 1. Pompki w podporze tylem S1: Francuz sztanga skos ujemny S2: Sztangielka jednorecz nad glowa W s2 dajbym jakis bardzo waski wycisk. Np. wyciskanie sztangi na lawce - wasko, moze byc? Wiem, ze jestes zawalony robota Puma, takze tym wieksze dzieki za pomoc!!

[...] nadg. (przedramię) - 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( robię jak mam kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę ) Przy 15 powtórzeniach było ciężko. Teraz jestm na 8`mkach wlasnie i bardzo misie podoba, wrecz nie moge sie doczekać kolejnych treningów

[...] niz Fritza :) Poprostu uwazam go za zawodnika z duzym potencjalem, o naprawde swietnych ksztalatach sylwetki i potrafiacego przygotowac znakomita forme. Fritz rowniez jest bardzo dobrym zawodnikiem, wyglda bardzo posagowo, swietna definicja i w ogole forma pierwsza klasa, ale... on to juz wczesniej pokazal, a moze nawet jeszcze lepiej. On dla [...]