[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

A to jak cos Ci uniemozliwia to sorry, nie czytalem wszystkiego '

Spoko

Dzień treningowy dwudziesty

Trening - Barki, Brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)
10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16

(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

(TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12

(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20

Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę.
20/20/20 + 5kg za głowę.
20/20/20 + 5kg za głowę.


Komentarz- Ostatni trening barków odbył się dwa tygodnie temu, więc też nie chciałem przesadzić z dokładaniem i bardzo dobrze zrobiłem.
Podciąganie sztangi- bardzo ciężko to poszło pomimo lekkiego rzucania ok.
Triset- Tak samo jak u góry, czuć czułem co powinienem, barki zapaliło.
Unoszenie kolan- Ok
Spięcia- Ok


Filmiki

Mam dwa później pewnie wrzucę.

Miska






Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-24 16:38:28

Znowu chory, gardło boli, ale do pon. raczej będzie ok.

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm
Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm
Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm
Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm / 29,9cm
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm / 90,5cm
Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm / 83,5cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm / 61,5cm
Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm



Waga zaniepokoiła (chyba trochę kcal podbiję, ale poczekam jeszcze za tydzień co się stanie). Klatka rośnie (?). Pas lekko leci i to tyle.
Wczoraj ominął mnie kompleks niestety. Źle się czuję i boje się o jutrzejszy trening nóg.. dzisiaj się czuję zyebanie ale miejmy nadzieje. Wczoraj to od gardła wszystkie kości mnie bolały, taki promienisty ból w barkach, nadgarstkach, przedramionach..

Czym Cię ta waga tak niepokoi skoro z pasa leci?

Tym, że spadło nagle 1,5kg, ale napisałem, że zobaczymy jak to będzie za tydzień i wprowadzę zmiany. Ten spadek raczej przez chorobę, człowiek budzi się po nocach cały mokry, mało piję teraz herbata z cytryną może z 2,5l - 3l..

Najlepiej jak najmniej spadków wagi a jak najwięcej z pasa leciało.


Nosz krva nie da się jeść tak gardło boli

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-26 21:31:30

Choroby ciąg dalszy i końca nie widać.

OFF, jedynie przeszedłem obok siłki to nie mogłem czegoś nie zrobić.

Jakieś 4 serie przysiadów i 3 serie MCNPN..

12,5x10 / 32,5x10 / 62,5x10 / 80,5x6 i coś tam na martwy.

Chvjnia opuszczony trening..

Byłem u lekarza bo stwierdziłem, że sam się nie wyleczę jak już 4 dzień kurevsko boli gardło.

Jakiś antybiotyk Duomox i tabletki Zenaro mam brać + syropik i tyle. Zobaczymy co z tego będzie. Fajnie by było jakbym w czwartek grzbiecik mógł doyebać.. tylko treningów idzie w p***u a byłem "na fali"

Lepiej odczekaj, bo tak to się nigdy nie wykurujesz i do ćwiczeń wrócisz, za miesiąc... xd

Jedna porcja tabletek wczoraj i już dziś gardło nie boli - zaj**iste uczucie, wreszcie mogę normalnie zjeść.

Jaka pogoda, wyjść i zrobić 40km rowerem, jutro już powinienem zrobić trening. Człowiek musi się powstrzymywać żeby treningu nie zrobić amba Przynajmniej popatrzę jak kumpel dziś tyra.