bardzo nog

[...] Najpierw Ostrowia, a potem białeczko SFD. BCAA Treca oraz arthrostop (nie polecam, są lepsze i tańsze środki). Spalacze przetestowałem dwa. Thermo speed extrime, który jest bardzo dobry na początek, bo pozwala zapoznać się ze specyfiką tego typu produktów bez bardzo mocnego uderzenia. Thermo Stim + L-Kartynina, który to komplet w połączeniu z [...]

[...] 5x55,5x55,5x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20, 50x30, 50x45 W ostatnim ćwiczeniu zmieniłem metodykę. Pierwsze powtórzeń 20 robię szybko, następne 20 normalnie, a ostatnie 10 bardzo, bardzo powoli i płynnie. Po czymś takim łydki mówią "ja wysiadam" :D Dziś słuchamy szatana: http://www.youtube.com/watch?v=-t-w3vrPyxg&feature=feedu

[...] Porobiłem te badania o których mówiłem, bo dość często mam bóle głowy i strasznie dużo oddaje moczu, piję po 4-5 litrów, bo bardzo ususzony jestem, nieustannie, no i dość senny chodzę. + po redukcji chciałem sprawdzić wyniki, tsh wyszło spoko, estradiol też, testosteronu jeszcze nie mam, bo [...]

[...] (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 18kg x10 3) 18kg x10 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 (+2p) 4) 20kg x12 (2p) 15 tysiecy kroków , trening średnio przyjemny, bardzo mało siły w porównaniu do surplusu / utrzymania, ciężary bardziej siłą woli utrzymuje %-) Dzisiaj 30 min (20 min szybki marsz 6,5km/h +/- i 10 min hiit) Bardzo dobry [...]

[...] stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do 82 zszedł to będzie super) - tutaj o 8 cm mniej niż na masie, więc spoko, ale i tak jeszcze mam co dopalić na dole, fałda nie jest jakaś duża, bo część to [...]

[...] spociłem na treningu xD - to akurat może plus %-) TE UROKI REDUKCJI Swoją drogą powoli myślę jak się nie ulać na następnej masie, bo mimo, że dodawałem na ostatniej powoli bardzo to i tak się ulałem za bardzo, komórki tłuszczowe nie znikają - jak raz powstały to już będą na zawsze(tylko się opróżniają), więc duża otyłość ma ten minus, to fakt, [...]

[...] no może trochę pomogą %-) Nie żałuję, że pojechałem wczoraj do ortopedy prywatnie, przepisał mi lek na stany zapalne stawów i mięśni i od wczorajszego wieczoru ból naprawdę bardzo się zmniejszył, wcześniej miałem problem podrapać się po głowię czy używać kierownicy w aucie, teraz nie mam z tym żadnego problemu, czuje lekki dyskomfort, ale poziom [...]

[...] ale mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dziś wrzucić jakieś węgle, bo stanowczo za mało jak na dzień treningowy ! Wnioski/Pytania: Dziś świetnie wszedł trening. Nogi bardzo fajnie poszły, czułem większą moc. Jak długo mam lecieć tym planem FBW ABC ? Jutro robię plan C i zamykam drugi obwód ABC. Zdjęcia szamy: [...]

[...] zasieg. Calosc - jak na mnie - dosc dynamicznie, znow kolka na koniec, ale poczulem dopiero po zakonczeniu, adrenalina wczesniej nie dopuscila jej do glosu. Sponiewieranie bardzo sluszne, juz poza kadrem byla cofka z zoladka, na szczescie tylko wody. Dodatkowo jakies naczynko poszlo w nosie, ale to nic strasznego, mam z nimi problem od czasu do [...]

[...] sam zdjac. No to juz na starcie bylem w plecy z sila i rytmem, wiecie jak to jest wypchnac za pierwszym razem ciezka sztange z niskiej pozycji statycznej. To samo odlozyc ja bardzo nisko. Ponarzekalem w ogolnosci, to teraz bede narzekal w szczegolnosci: 1. Film nr 1 - wyciskanie 7x100kg i wykroki z hantelkami 15,5kg. Od konca - wykroki strasznie [...]

[...] sie z otyloscia, tluszczem i calym syfem na ktory pracowalem wiele lat - redukcje planuje do skutku, a ujemny bilans nie sprzyja budowaniu miesnia jak wiadomo. Uda mialem bardzo otluszczone i teraz gdy powoli redukuje ich obwod jeszcze spada, zostana mi patyczki :) Po drugie - nogi mam slabe i jak widac z powodu slabej techniki nekaja mnie [...]

[...] Mam to samo - już byłem szczęśliwy, że forma wraca a tu kolano się odezwało:( Co prawda mnie nie boli, ale jak schodzę poniżej 90 to straszne chrobotanie słychać i po prostu boję się cokolwiek ćwiczyć, a crossfit bez używania nóg staje się nagle bardzo okrojony:( Heh musiałem się chyba wyżalić:P Powodzenia i życzę, żeby kolano wróciło do normy:)

[...] sie do pozycji rownoleglosci tulowia, ew. nieco ponad nia, ale nie przeginaj sie az tak jak teraz. Chyba, ze to bylo zludzenie spowodowane nagraniem od przodu. Przed biegami bardzo dobrze rozgrzej uda: porozciagaj, wymachy nog, przerzucanie ciezaru z jednej nogi na druga siedzac w szerokim przysiadzie. Przypilnuj zwlaszcza dwuglowych, bo one [...]

[...] Paradoksalnie, najciezej szla mi skakanka :) Poprostu na koncu obwodu oddech gdzies uciekal, a z nim i cala koncentracja i koordynacja. Podciaganie nog w planku dla mnie bardzo trudne, bo slabo z rozciagnieciem i caly czas na granicy bolu w pachwinach jechalem. Stad dupsko uciekalo do gory, ale Pawel kazali dynamicznie robic ;) Jak teraz [...]

[...] na ten tydzien. Na dzisiejszy poranek wyznaczyl mi rower - a ja nie mam roweru :) Silownie zas otwieraja o 9 a moje poranne aeroby leca o 6.45 - zatem poszlo 25 minut biegu bardzo spokojnego. Trening popoludniowy jak tydzien temu, z progresja ciezaru w stosunku do zeszlego tygodnia: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5 [...]

[...] ) seriach poswiecilem kilka sekund na przestawienie kamerki, wiec nagraly sie w ostatnich seriach oba cwiczenia. Jak widac na filmie 112,5kg poszlo dosc swobodnie x5, co bardzo mnie cieszy, ale jeszcze bardziej cieszy swoboda z jaka poszlo podciaganie 5x +15kg - za tydzien znow dokladam. Filmik zmontowany z calego treningu: [...]

[...] pisac czasu mial nie bede ;) I jeszcze dwie nutki dla ucha, zupelnie nie moja bajka, ale melodie do mnie mowia. Marika w dwoch odslonach, alternatywnie, i tu mnie przekuje bardzo, i popowo - jak na Polke - oryginalnie. Nozka skacze, choc tekst banalny: http://www.youtube.com/watch?v=W91G7Yu8w9k http://www.youtube.com/watch?v=tYRqiKSw_jU Edycja: [...]

[...] z hantlami 18kg. Wyciskanie zakonczone 5x117,5 - nie dokladalem nic w stosunku do poprzedniego tygodnia bo nie mialem kogo prosic o asyste. Ogolnie zrobilem trening mocno i bardzo szybko, dobilem sie biegiem 35 minut i wyszedlem zadowolony. Dalej juz podroz, przystanek w Poznaniu na kolacje no i jestem. Jak znajde chwilke na obrobienie kilku [...]

[...] za szybko chcialem leciec, po drugie, za szybko wszedlem na spory ciezar, i w efekcie w ostatniej serii zabraklo mocy, dodatkowo popelnilem blad w drugim powtorzeniu, za bardzo puscilem sztange w strone brzucha, ciezko bylo ja podniesc i kosztowalo to wiele sily, finalnie zabraklo jej na ostatnie powtorzenie, ale zrobilem z pomoca. Chlopak [...]

Dokladnie Panie Janie, zadnych cwiczen izolowanych, zadnych maszyn itp. Pomiary zrobione, wchodze powoli z kaloriami na plus, bardzo licze na poprawe muskulatury nog przy utrzymaniu obecnego poziomu tluszczu - a moze tak jak Pan mowi, uda sie jeszcze dociac troszke :)