bardzo nog

[...] tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... [...]

[...] Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym zaliczyl. Siady juz fajniej, 11 powtorzen plynnie, 4 ostatnie z przystankami u gory. Dodalem az 5kg, nie 2,5kg, [...]

[...] w nastepnym cyklu treningowym, ale do tej pory bolaly mnie lokcie przy tym - teraz juz lepiej, lokcie sie naprawily Doszedlem do 5x50kg i to jest chyba moj max na 5 powtorzen w tym cwiczeniu. Ogolnie trening beznadziejny, nie wiem, czy nie ostatni, bo slabo idzie. Niby masy troche przyszlo (ale nie duzo), ale sila nie za bardzo poszla.

[...] %) co do genetyki - no niestety, nie rozpiescila nas :( ale trzeba sobie jakos z nia poradzic :) Ty chociaz dosc silny jestes %) Yarek hehe, ale fotka w profilu jest bardzo przyzwoita, genetyka widac nie taka zla. chetnie bym sprobowal trening kazdej partii 2x w tygodniu, bo wydaje sie byc kozak szkoda tylko, ze nie dam rady 4x w [...]

[...] nie wiem czemu. Troche za malo zanizylem na pierwszych treningach, bo juz prawie maxy :/ Wycisk na barki spoko, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Wioslo latwizna. Spokojnie moge dodawac co trening ciezaru :) Wycisk wasko tez dosc latwo. Latwiej duzo niz WL. Mlotki niezle. Pompa byla. Nogi ok. Kolejny bardzo krotki trening, ponizej 40 minut :O

[...] w wersji opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy 2. Po pierwszej serii poczułam, że to w końcu jest przysiad, bez zbędnych ruchów, same kontrolowane. Dorzuciłam kilka kilo ale bardzo asekuracyjnie, chyba za mało. Następnym razem wypróbuję więcej. 5. Trzecia seria niestety musiała mieć drobną przerwę po 8-mym wypchnięciu, no trudno, ale do końca. [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 9. Plank 20s I po siłowni jestem bez sił. Ale już mi przeszły gorączki, katarki itp. i dziś ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Miska. Ziemniaki u mnie są naprawdę sporadycznie. Ale dziś tak mi smakowały jak nie wiem co. Zapiekłam je sobie pokrojone w grube "frytki", oczywiście w [...]

[...] że w moim nie ma o co zaprzeć się nogami. Na siłowni rzeczywiście taki wariant był wygodny, muszę chyba coś wykombinować u siebie. -Nowe ćwiczenie: pokazał mi wiosłowanie, bardzo fajne ćwiczenie, podoba mi się. -Nowe ćwiczenie: Rozpiętki stojąc, i chociaż Hubert robił dobrą minę to oboje doskonale widzieliśmy, że mi nie idzie. -Przykurcze. [...]

[...] najważniejsze. Dzisiejszy trening sponsorowały endorfinki. Było ciężko jak diabli, ale tak zaje.biście... nigdy w życiu nie lubiłam żadnego sportu, a przez ostatnie tygodnie bardzo brakowało mi tego żelastwa. Osobiście przyznaję sobie order uśmiechu niesamowitych zasług początkującego leszcza! Oto on: [...]

[...] Tez ciezar pujdzie do gory. Wznosy tych nog mnie troche przewyzszyły. Ale bede sie staral dojsc we wszystkich seriach do 20 powtorzen. tak samo w brzuszkach z ktorymi jest bardzo słabo. Zrobilem dzisiaj mielone z kurczaka, idnyka i cebulki. Generalnie sa ok, tylko dalem za duzo cebuli. Taka mala odskocznia od kurczka z zapiekacza. Lech neistety [...]

Ok, zdjęcia dodam jak tylko mi się miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na [...]

[...] ;-) Na dobicie nóg dołożyłem wykroki. Ogólnie ok. Dzień 24 13.05.2015 Wolne. Nieoczekiwanie wpadł snickers ale wliczony w bilans. Dzień 25 14.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 10/8/7/5 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 75kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, [...]

Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]

[...] *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x8 wywal-kontuzjogenne *Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu: 3x10 to zbedne, przod dosc dostanie przy wyciskaniu, chyba ze maz bardzo slabe wiec zostaw *Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu: 3x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 *MC: 4x12,12,10,10 Wykroki 3x 10 *Wypychanie ciężaru [...]

[...] powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś.

[...] Myślę, że planu sobie źle nie rozpisałem ;p Jestem w stanie go robić przez co najmniej te 8 tygodni. Może minimalnie przeładowane są nogi i plecy, ale na tych partiach mi bardzo zależy. No chyba ze panowie nadal upierają się że dalej za wcześnie u mnie na splita, który już w dodatku kiedyś robiłem, to spróbujcie mnie jeszcze przekonać ;D [...]

[...] - > Wchodzi gładko. Przyciaganie prostych nóg do drążka - > O wiele przyjemniej wykonywało się w innej kolejności. Pół-pistolety - > No kurcze, czuje że nogi się wzmocniły bardzo. Dziś lekko. Pozycje statyczne: L-Sit - > Badum tss!! Wynik nie do wyobrażenia, mój mózg i ciało tak się współgrało, że dopiero w 4 serii pod koniec było najgorzej, [...]

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche =>Dziś gładko poszło. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Dziś mocniej zaangażowałem odcinek lędźwiowy. Ćwiczenie bardzo dobre. Trzymanie podstawowej pozycji do planche=> Spokojnie bez nerwów z tym. Statyków nie ruszam, póki sensu nie ma. Back lever=> Lajtowo zrobiłem co do mnie [...]

[...] tak z czystej ciekawości. Nawet niezła. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => No cóż chyba trzeba będzie trzeba wymyślić inne ćwiczenie. Back lever => To jest bardzo ciężkie na poręczach stacjonarnych, sądze że na drążku trzymałbym dłużej, tutaj większa praca rąk i całego ciała. Rozstaw zawsze taki jak do dipów mam. Mniej więcej [...]