bardzo nog

[...] redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi się wkomponować w posiłki. W swoim asortymencie [...]

[...] Skończyło się WPC, teraz skończyły się też kapsy Omegi 3. Jako, że na razie brak funduszy na suplementy i witaminy, jakiś czas będę jechał na sucho. Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na regenerację i będę odpoczywał. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z [...]

[...] 4. https://files.tinypic.pl/i/00973/ub40vab5wj16.jpg https://files.tinypic.pl/i/00973/n7bikemwmasb.jpg 5 https://files.tinypic.pl/i/00973/weqr3gynvz8f.jpg KOMENTARZ Trening bardzo udany, ciężar podokładany gdzie dało radę. Pompa okrutna. Generalnie tryb nieśmiertelności włączony przez cały trening. Na tyle, że jeszcze popajacowałem trochę na [...]

[...] mega słabo mam rozciągnięte dwójki niestety.. :-( No i na koniec Hip thrust - weszło mega, ciężar mimo że zaniżony, to dupa porządnie spięta. Robie na podłodze, staram się bardzo dokładnie - biodra wysunięte, nogi lekko na zewnątrz, aby jak najbardziej zaangażować dupsko. Na koniec cardio - to już relax na koniec każdego treningu :-) Dotarła [...]

[...] że myślałem, że rozj**ałem sobie te kolano już doszczętnie, bo był ból w momencie skoku spory. I wychodzi na to, że to zamiast pogorszyć, to naprawiło sytuację, choć nie bardzo rozumiem jak %-) Sporo seansów w saunie też zrobiłem w czasie wyjazdu, ale to chyba żadnego wpływu nie powinno mieć.. Niemniej jednak jest lepiej. Wracając do [...]

[...] KOMENTARZ Trening udany. Czuje poprawę kondycji. Niestety na 4 obwodach znów zakończyłem. Nie jestem w stanie więcej ze względu na pompę. Nie za bardzo wiem, skąd ona się bierze, bo węgli nie za wiele, ale pompuje mnie masakrycznie. Z jednej strony super, z drugiej, jak w przypadku obwodów lipa. Dorzuciłem kolejne [...]

[...] powyżej Berberyna - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ No i pierwszy trening nóg po długiej przerwie za mną ! Jak widac po ciężarach bardzo asekuracyjnie podszedłem do niego, głównie chodziło o wyczucie ćwiczeń i ewentualnego dyskomfortu/bólu. Jesli chodzi o kolano to większych problemów nie było na [...]

[...] z mocy MC: Mimo ze po wszystkich siadach etc. Poszedl BARDZO spokojnie z czego jestem zadowolony Uginanie nog: Wreszcie znowu ruszylo i dolozylem tam troche kg , co bardzo mnie cieszy Brzuch : Wiadomo , spokojnie bede dokladal kolejne kg za tydzien juz spokojnie +25kg A teraz Czas na pewne pytania i swoje przemyslenia : Pytania: -co [...]

Monia, dzięki :-) DZIEŃ 5 Dzisiejsza miska średniawa, dopakowałam z tłuszczami trochę za bardzo, bo musiałam się poratować mieszanką studencką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb904b7bca648b5bc89b1b7d67423b0.jpg ------------------------------ TRENING 1. push press 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 5, 5 2. zarzut 12 kg x 5, 20 kg x 5, 5, 22.5 kg x 5, 25 kg x 5 [...]

Witam, ostatnio dostałem od żony i teściowej ławeczke tryton + stacja do ćwiczenia nóg. Po złożeniu ławki byłem pod wrażeniem przemyślanej konstukcji. Ławka lekka, bardzo wytrzymała i stabilna. Bardzo istotną zaletą jest również możliwość ośmio stopniowej regulacji oparcia, w tym skos w dół, jak i pięć stopni regulacji siedziska. Ławeczka bardzo [...]

[...] Może dodać jakieś drugie ćwiczenie na barki? Czy się nie przejmować i ćwiczyć, aż poczuję, że mogę wziąć 5kg? Drugie pytanie - wykroki. Kocham to ćwiczenie :-) Idzie bardzo dobrze - zwiększać obciążenie, czy dodać trzecią serię? I trzecie - uginanie nóg. Chciałabym spróbować zwiększyć ciężar do 35 kg. Dodać go w jednej serii (której?) czy [...]

[...] szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo walczę, po prostu nie potrafię utrzymać takiej kaloryczności i takiego podziału w diecie. Wiem, wiem, zdarzało mi się podjadać etc., ale zauważcie, że nigdy, ani razu [...]

[...] 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg/ 15x20kg/ 8+6kg nie wiem, o co chodzi, ale bardzo ciężko idzie mi to ćwiczenie 15x20kg/ 15x20kg/ 12x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 6x15kg 15x20kg/ 15x20kg/ 11x20kg 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg 15x20kg/ 15x20kg C1. wypady ze [...]

a moga to byc foty w ciuchach? nie bardzo mam odwage pokazac swoj pofaldowany zadek tutaj :( chociaz jakies obcisle spodenki moga byc?? :P ok bede wypisywac tu co jem mam syw7lwetke typu gruszka, niestety a dlaczego mam odstawić nabiał i to na 4 tyg.? co to da? jaka jest idea tego planu?? trening 2,20h bo tam u mnie na siłowni jest trener, choć [...]

[...] woli, trzęsłam się jak galareta. Jest gorzej niż myślałam, nie wspominając o tym, że po poniedziałkowym nie mogłam chodzić. Jeśli ktoś tu fachowym okiem spojrzy to będę bardzo bardzo wdzięczna! Co do wizyty u endo - Pani nie widzi nic niepokojącego, ale ze względu na moje samopoczucie dostałam skierowanie na TSH, T4, antyTG, USG tarczycy, [...]

[...] kg/16,25 kg/18,75 kg/18,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 kg/20 kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 45 sek. Rozciąganie Trening był bardzo poranny bo o 7.00 przed pracą i niestety mocy bardzo zabrakło, kolejny będzie już w z większymi ciężarmi w seriach *10 Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 [...]

btw. żeby mieć pasek do tętna i zegarek to w lidlu takie cuda po 50zł chodzą :-D, bardzo dobrze mierzy od 5lat, a do garniaka nie założyłbym ani tego z lidla ani suunto za 3000 ;-D https://lh3.googleusercontent.com/-Rx69m2Gi-rY/WmtbojaMmKI/AAAAAAAADzA/4w2ZfP_W7hAqrXEiHTRkCSs2hBHcO87oACL0BGAYYCw/h431/2018-01-26.png tak wygląda trening nóg [...]

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

[...] 5 sztabek (1-sza seria)/ 6 sztabek (2-ga) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (2x15 powtórzeń) Po treningu 20min aerobów na rowerku Dziś również jestem bardzo zadowolona z treningu, wykonanie ćwiczeń od A do D zajęło mi 40 min. ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, coś jest nie tak, muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś [...]