bardzo nog

[...] się, za drugim razem już poszło, ale też było to słabe technicznie teraz będę chciał popracować nad techniką na tej 200'ce i dojść do jakichś 5-6 powtórzeń czuć ten ciężar bardzo mocno   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca [...]

[...] przysiadach miałem straszne problemy z normalnym chodzeniem, które bardziej wyglądało na pwłóczenie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 15/15/15 mocne palenie, bardzo ciężko zrobiłem to siedząc   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 35kg x 15/15/15 ze względu na [...]

[...] DNT         Cykl - 11 / dzień - 14       uda powoli dochodzą do siebie, na jutro będą gotowe (a jak nie to trudno, łaski nie robią), a jutro znów uderzę w nie mocno a nawet bardzo mocno - oj będzie się działo wczoraj trenowane mięśnie też czuję, ale domsy nóg skutecznie nie je przysłaniają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9         [...]

[...] x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, przy czym drugie powtórzenie było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / [...]

[...] Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś [...]

[...] sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno spompował grzbiet i w nachwycie było bardzo ciężko dodatkowo po podciąganiach które robiłem bez pasków słabo trzymał chwyt   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: superseria 2/2 80kg - 4 serie robocze [...]

[...] się dbać o technikę. Każde odstępstwo od razu czuję w lędźwiach, więc staram się kontrolować ruch, żeby cały czas z nóg i pośladków szedł, plecy proste, brzuch napięty. Podobnie mam np w ściąganiu drążka do klatki. Nie jestem przeskoczyć o kolejną sztabkę póki co, ale pilnuję, żeby nie używać za bardzo bicepsów, tylko, żeby pracowały plecy.

[...] bez obciązenia na smithie, stąd też ośle kopniaki były słodkim tylko machaniem nózią 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 50 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi było ciężko...bardzo ciężko... ale żyję, tylko to co za życie;-) no i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41522457fe3d406f8e6aa8076000b486.png

[...] 40(7), 45(2) Uginanie nóg z piłką Skakanka 2 min orbi spokojnie 20 min wieczorem spacer 50 min wskoczy zapewne:-D + pomiary + miska o dziwo weselne czitowanie nie za bardzo zaszkodziło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7fe58397104ef29d41de1fa26565ff.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c067ecb51c4fff8cbaec54c78a6655.png [...]

[...] dobre ponieważ mięśnie klatki będą mocniej stabilizować cieżar wyciskany bo odpada stabilizacja jaką daje normalnie podparcie nóg. Stabilna pozycja podczas wyciskania jest bardzo ważna zwłaszcza w początkowym okresie gdy uczysz się techniki 2. Nie zgadzam się zupełnie ze zdaniem, że każdy powinien robić mostek. Nie każdy może robić mostek od [...]

Mam kilka pytań odośnie planu 15/10/5 1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić [...]

[...] jw 15kg jw Przysiady zdecydowanie lepiej niż przed tygodniem, uginanie nóg leżąc także na plus, nogi już coś poczuły. Wiosło fajnie wpadło, drążek robiłem pierwszy raz od bardzo dawna, ciężary małe, ale plecy poczuły trening. Uginanie ramion ze sztangą bez szału, ale bicek już dostał za swoje, przedramiona do upadku mięśniowego. Po treningu, w [...]

Dzisiejsza micha w załączniku. Mam pierwsze pytania odnośnie treningu dla zielonych. Pozwolę sobie wrzucic go tutaj i do każdego ćwiczenia dodać pytania ktore mnie nurtują. 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. [...]

Dziękuję dziewczyny, czyli po spokojny sen nie do apteki a do Castoramy %-) 13.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23 ogórek świeży, seler naciowy, pietruszka nać, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-13_zpsfaqjswtg.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 [...]

[...] wisząc na drążku skłony z linką wyciągu górnego skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne sobota - trening brzucha na siłowni domowej skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi tutaj już idzie, brzuch się dość solidnie wzmocnił unoszenie kolan wisząc na drążku - 20/20/16/16 - 2 ostatnie serie robiłem z szeroko rozstawionymi nogami - [...]

[...] Reasumując zostań przy ciągu klasycznym Niebawem odczujesz poprawę sił w dwugłowych co powinno się przełożyć na większy wynik w ciągu. Aha pamiętaj, żeby troszkę niżej schodzić dupą. Ogólnie bardzo ładnie PS: Ciekawa odmiana wiosłowań PS2: Co do przysiadu to bardzo ciekawy artykuł napisał Fairdoo w dziale TS, choć myślę że już go czytałeś.

[...] ćwiczyć. Wiosłowanie – zamieniłem Pendlay Rows na wiosłowanie na maszynie siedząc.Komfort nieporównywalnie większy a maszyna jest tak skonstruowana,że ruch jest bardzo zbliżony do naturalnego ruchu wiosłowania.Naprawdę poczułem plecy. Drążek – oj tutaj ciężko było.Ostatnią serię zmniejszyłem do 6 powtórzeń bo bicepsy bolały [...]

[...] jakich bo chyba nie wolno ale na priv mogę ci adresy napisać.Wątpię jednak żebyś o tych sklepach nie słyszał.Na pewno je znasz Fijoek140 - witam w moim dzienniku Nie za bardzo rozumiem o jaką przerwę chodzi - chyba nie o tą kilkunastodniową na początku styczniaOstatnią,długą przerwę miałem 1,5 roku temu i do tego czasu żadnej.No nie liczę [...]

[...] problem.Dynamiki zabrakło a odbicia prawie nie było.Czułem się jakbym robił siad na pudło: www.video.google.pl/videoplay?docid=4813061745366551064&hl=pl 130kg - byłem bardzo pewny siebie,za bardzo...Uwaga!!!Tylko dla widzów o mocnych nerwach!!! www.video.google.pl/videoplay?docid=-5597270720473039303&hl=pl 130kg - tu już nie było błędu [...]

[...] i pochlebne opinie co do moich nowych fotek. Jeszcze jest o co powalczyć, także nie siadam na laurach, bez obaw Wasze wypowiedzi sprawiają, że dostaję wielkiej motywacji i bardzo się cieszę, że mam tutaj tyle osób, które mi kibicują. Dziękuję! A teraz zaległy wpis z 5 MAJA TRENING Wczoraj ruszyłam z treningiem by Obli I. Nogi 1. przysiad 3x [...]