omnomnom cwiczy i chce schudnac! :D / start (na poważnie) str. 2

Ruda_29

Białko w prochu jedz wtedy, kiedy nie dasz rady zjeść w postaci "naturalnej"

O właśnie tak myślałam ale lepiej się upewnić.
Narazie zainwestuje w żywność poźniej pomyślę o białku tak jak sugerujecie. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
A za ten edit przepraszam xD zapomnialam ze kilka min wcześniej odpowiedzialam juz. Tak to jest jak sie 10 rzeczy na raz robi.

Dotkazoz

Nie stawiam na równi. Przecież tego nie da się porównać.

Więc nie rzucaj sloganami o "150g nabiału".

Będę wdzięczna (wszystkim), jeśli decyzje o eliminacji/drastycznym ograniczaniu nabiału w diecie pozostawicie moderatorom i/lub doradcom.
To, że kiedyś u kogoś padły takie indywidualne zalecenia (i sprawdziły się), nie oznacza, że macie z automatu walić z tym samym do każdej dziewczyny, która się tutaj pojawi

Naszym priorytetem jest jakość żywności, a nie cyferki. Wytyczne są w artykule "Co jedzą Ladies", a o ile sobie przypominam, nigdzie nie wspomniano tam o 150g czegokolwiek

Dlatego zawsze mnie dziwiło "ochrzanianie" dziewczyn za nie przeczytanie dokładnie Co jędzą Ladies, w przypadku przekroczenia nabiału powyżej 150 gram... Co zdarza się nagminnie

Zrozumiałam, dzięki za wyjaśnienie

Wrzucam plan na dzisiejszą michę :D Od jutra zacznę trening dla zielonych, więc ewentualne pytania do treningu zadam jutro po "pierwszym" razie ;)
Pozdrawiam!

Dzisiejsza micha w załączniku.

Mam pierwsze pytania odnośnie treningu dla zielonych. Pozwolę sobie wrzucic go tutaj i do każdego ćwiczenia dodać pytania ktore mnie nurtują.

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - korzystam z filmików na yt i narazie wiem o co chodzi.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - moje pytanie czy głową do góry czy w dół? Jeśli do góry to nie mam możliwości chyba wykonania tego ćwiczenia bo nie mam ławeczki do tego przystosowanej.
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie mam ławeczki rzymskiej ani zadnej która pozwalałaby mi to ćwiczyć
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc - nie mam sprzętu
10. Przywodziciele na ginekologu - nie mam sprzętu
11. Odwodziciele j.w. - nie mam sprzętu
12. Wspiecia na palce siedząc - nie mam sprzętu.

Tak jak już wspominałam, mam dostęp do okrojonej wersji atlasu.
http://tinypic.com/r/11uaq0l/6 
Ławeczka prosta
http://tinypic.com/r/a281hv/6
Ławeczka skośna
http://tinypic.com/r/s2tusy/6
Kołyska
http://tinypic.com/r/2z7mo7t/6
I jest jeszcze wyciąg z ławeczką i gryfem prostym + gryf ten taki łamany. Reszta to aeroby...
Nie mam jak wykonać całego treningu dla zielonych.. musiałam się wspomóc, moimi początkowymi wypocinami ktore opisałam w 1 poscie.
Co mogę z takim sprzętem wykonac?

PS. piekę właśnie chlebek z tego przepisu. Mam nadzieję ze nadaje sie na redukcje.
https://www.sfd.pl/Chleb_razowy_wieloziarnisty-t597418.html

Bardzo proszę o jakiekolwiek dodatkowe wskazówki czym moge zasąpić niektóre ćwiczenia, mając dostęp tylko do sprzętu jaki wymieniłam, plus sztangielki oczywiście. Ginekolog będzie dostępny niebawem bo właścicielka planuje zamówić..

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-07 18:48:17

Napisz, które ćwiczenia chcesz zastąpić, będzie łatwiej doradzić.
A dodatkowo zachęcam do zapoznania się:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 

Do tych ćwiczeń nie mam sprzętu niestety, a bardzo ubolewam :((

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Mam dostęp tylko do sprzętu siłowego takiego jak zlinkowałam wyżej. Jest jeszcze "wyciąg" lub "hak" nie wiem jak dokładnie się nazywa. I właściwie nie miałam okazji na tym ćwiczyć. Jutro zrobię zdjęcia i wrzucę.

Aha, ustaliłam michę na jutro. Zaczełam trochę gotować więc jedzonko zabieram do pracy, tylko w ostatnim posiłku mam problem, zostaly same tłuszcze zeby dobic bilans kaloryczny. A same orzeszki nie są posiłkiem, zatem mogę rozbić jeden posiłek na dwa? tak zeby wyrównać mniej więcej bialko i ww.
Bo dzisiaj to totalna porażka. Dopiero po treningu uzupełniłam zapasy w lodówce i na noc niestety zjadłam węglowodany.. Czy to aż tak bardzo się odbije na mojej redukcji? I jak jest z pozostałymi posiłkami? Masło extra jest okej? czy wywalić? Wolałabym smarować czymś chlebek :P Jeszcze pomyślę nad pastą z avocado bo widziałam przepis na forum.
Przepraszam, zadaje duzo pytań, ale dopiero się uczę.
Dziękuję za odpowiedź.

Micha na dzisiaj. Śniadanie bez wiórków kokosowych bo rano się zorientowałam ze gdzieś je zapodziałam a po 4 nie chciałam sie tłuc w kuchni.

omn_nom_nom

Do tych ćwiczeń nie mam sprzętu niestety, a bardzo ubolewam :((

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Ad. 5
Czy prostowanie tułowia na ławeczce ćwiczy te same partie mięśni co ćwiczenie: unoszenie tułowia z opadu?
Tzn nie mam jak pochylić sylwetki z pozycji wyjsciowej do tego stopnia jak jest pokazane w pkcie 15:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
I nie mam jak za bardzo zaczepić nóg. Muszą stać na ziemi ;s

Ad. 9
Tak jak czytam, to wydaje mi się że to ćwiczenie mogę zastąpić martwym ciągiem albo odwodzeniem nogi w tył. Podejrzewam ze ani jednego ani drugiego ćwiczenia nie będzie mnie miał kto nauczyć techniki. Wiec w tym miejscu jestem w kropce

Ad. 10 i 11
Mam możliwość wykonywać odwodzenia nóg na zewnatrz i przywodzenia nóg do wewnątrz na atlasie. Tzn nie będzie to podejrzewam tak efektowne i na początku poprawnie wykonane technicznie jak na giekologu, ale mam nadzieje ze z czasem dam rade.

Ad.12
Nie mam kompletnie pomysłu czym mogę je zastąpić :(

Pomocy!

Możesz spróbować
5 zamienić na supermeny.
9 zamienić na wznosy bioder z nogami na piłcę (lub ławeczce).
10 i 11 zrobiłabym jak piszesz.
12 wspięcia na palcach ze sztangielkami.

Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest