Dzisiejsza micha w załączniku.
Mam pierwsze pytania odnośnie treningu dla zielonych. Pozwolę sobie wrzucic go tutaj i do każdego ćwiczenia dodać pytania ktore mnie nurtują.
1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - korzystam z filmików na yt i narazie wiem o co chodzi.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - moje pytanie czy głową do góry czy w dół? Jeśli do góry to nie mam możliwości chyba wykonania tego ćwiczenia bo nie mam ławeczki do tego przystosowanej.
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie mam ławeczki rzymskiej ani zadnej która pozwalałaby mi to ćwiczyć
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc - nie mam sprzętu
10. Przywodziciele na ginekologu - nie mam sprzętu
11. Odwodziciele j.w. - nie mam sprzętu
12.
Wspiecia na palce siedząc - nie mam sprzętu.
Tak jak już wspominałam, mam dostęp do okrojonej wersji atlasu.
http://tinypic.com/r/11uaq0l/6
Ławeczka prosta
http://tinypic.com/r/a281hv/6
Ławeczka skośna
http://tinypic.com/r/s2tusy/6
Kołyska
http://tinypic.com/r/2z7mo7t/6
I jest jeszcze wyciąg z ławeczką i gryfem prostym + gryf ten taki łamany. Reszta to aeroby...
Nie mam jak wykonać całego treningu dla zielonych.. musiałam się wspomóc, moimi początkowymi wypocinami ktore opisałam w 1 poscie.
Co mogę z takim sprzętem wykonac?
PS. piekę właśnie chlebek z tego przepisu. Mam nadzieję ze nadaje sie na redukcje.
https://www.sfd.pl/Chleb_razowy_wieloziarnisty-t597418.html
Bardzo proszę o jakiekolwiek dodatkowe wskazówki czym moge zasąpić niektóre ćwiczenia, mając dostęp tylko do sprzętu jaki wymieniłam, plus sztangielki oczywiście. Ginekolog będzie dostępny niebawem bo właścicielka planuje zamówić..
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-07 18:48:17