bardzo nog

[...] między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię na liczeniu, [...]

raczej po bieganiu nie powinno byc opuchniecia nog, ciepla kapiel i/ lub sauna powinno zalatwic cos takiego. Puchniecie ma bardzo czesto podloze hormonalne

[...] flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg levers(tyłek za ławeczką) czas: 14:42 ostatni czas: 15:52 Do mc podeszłam pod czwarte powtórzenie niestety nie poszło, dziś byłam bardzo wcześnie na siłowni i tak jakby czułam się inaczej (za mało posiłków) i za dużo ludzi - musiałam czekać na wolną sztangę. Brzuch poszedł gładziej, unoszenie nóg po w [...]

[...] tu zwracam szczególną uwagę czy nie pojawia się przetrenowanie i wtedy właśnie odpuszczam). Przedłużone serie z przerwami na kilka oddechów bez zdejmowania ciężaru stosuję bardzo długo wręcz miesiącami - np. w treningu nóg, ale to partia która lubię ćwiczyć i lubię być konkretnie zmaltretowany treningiem mięśni nóg. System aktywnego opuszczania [...]

[...] 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są ramiona to możesz jeśli dany trening wypadnie Ci dwa razu w tygodniu dać w jednym treningu dwa ćwiczenia na biceps lub triceps. Z dietą lekka nadwyżka bo jak 4 miechy będziesz masował jeszcze to żeby Ci bf nie poszedł za bardzo do góry.

Lady, mam nadzieje, że wyjazdy z pracy nie przeszkodzą mi za bardzo, no i to zwiększenie ilości treningów w tygodniu @@-) - dziś miałam wstać na poranne bieganie, ale przestawiłam budzik. Ja która sama ma syndrom niespania, gdy przychodzi co do czego pojawia się cudowne lekarstwo na problemy ze snem rano \-) [...]

[...] :-) Poczuła tłum i atmosferę, muszę ją teraz przypilnować, żeby nie dała się lenistwu i truchtała wieczorami :-D A ja już 2-gi dzień biegam rano 8-) Bieganie o 5 jest bardzo przyjemne :-)) Tylko zanudziłam się na śmierć popołudniu - nie miałam nastroju na Crossfit, ani Drille, książka jakoś nie chciała wchodzić, a myśli uciekały w kierunku [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

To nie jest to co lubię, ale nie bardzo miałam inne wyjście. Cały dzień spędziłam w samochodzie, a po tym doświadczeniu szczerze współczuj zawodowym kierowcom #-P I w sumie dobrze, że pobiegłam ;-) Wczoraj się nie zmobilizowałam. Zgodnie z planem miał być bieg 7km, lub cross training, w ramach cross chciałam zaliczyć basen .... już prawie nań [...]

Noo, liczę, że pasty pomogą, a doraźnie kupiłam dziś Dentosept A - znieczula zawodowo /-)_ spadła mi kropla na wargę i czułam się jak mi drętwieje :-D ---------------------------------------------------------------------- 12.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 37m:24s Śr tempo: 5:20 min/km [...]

Idzie nieźle.... Martwy poszedł rzekłbym bardzo lekko a nigdy wiecej nie wziąłem.... Do końca redukcji mam nadzieję dojść do 140, ale to jeszcze z 6 miesięcy :) Martwy 4x6 110 + - poszło lekko zastanwiam się czy nie pójść bardziej agresywnie i dokładac po 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem [...]

[...] wytłumaczeniem fatalnej dyspozycji Emelianenki. Być może Fiodor nieco się postarzał, przez co stracił jakąś część ze swych przymiotów. Nie sądzę jednak by postarzał się tak bardzo by w trzeciej minucie walki wyglądać już na mocno zmęczonego – co mogliśmy zaobserwować w klinczu pod siatką na moment przed obaleniem ze strony Silvy. 34 [...]

Sog, bardzo przyzwoicie. Dobrze ze sie za jakis sensownyy trening chwyciles. Wszystko bardzo ladnie... Nie rozumiem jednak strachu przed bolem w krzyzu. Od czego jest dobra technika? Od czego jest suwnica? Mlodzi chca urosnac a starsi nie chca zmalec. Pilkarze zawodowi chca rozwinac uda a amatorscy chca je zaniedbac. Przemysl chociaz TABATE [...]

[...] jest dużo bardziej ekonomiczne. Nawiązując do boksu jest to dobra sztuka walki, ale nie przyswaja wszystkiego co użyteczne(chodzi o to, że boks nie używa nóg, czyli odrzuca bardzo silną i skuteczną broń-ogranicza się). Nie dobre też jest porównanie ekonomii ruchu JKD do ekonomii BJJ, dlatego, że JKD tarzanie się po podłodze nie uważa za [...]

[...] z tylnej nogi" Jeśli chodzi o boks to także nie napisałem, że nie uderza się z przedniej ręki, a napisałem tak:"Nawiązując do boksu jest to dobra sztuka walki, ale nie przyswaja wszystkiego co użyteczne(chodzi o to, że boks nie używa nóg, czyli odrzuca bardzo silną i skuteczną broń-ogranicza się)" Więc proszę dokładniej czytać.

[...] sie Genk'iemu polozyc na Ramona.... W realnej walce nie ma sedziego... A co do poczatku walki, to Ramon juz na samym poczatku gdy np kopal obrotowka i skrecil sie taaak bardzo bokiem, mogl sprobowac kopnac go w zgiecie kolanowe itd. Teoretyzowac i gdybac mozna baaardzo duzo, tak jak Wy panowie, a moje argumenty, fakty na temat JKD, ktore [...]

Do tego co napisał kolega wyżej, dodam jeszcze tylko parę swoich uwag... Na biceps faktycznie może być za dużo serii ale ogólnie to nie ejst to taka tragedia. Uginanie ze sztangą to główne ćwiczenie, więc to sensowne, że tutaj są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, [...]

[...] nim masa (chcę z głową, żeby nie powtórzyć sytuacji co z grudnia 2013 ;) ) Dieta: myślę, że jako takie pojęcie mam, posiadam Tefal Actifry czy gofrownicę, gdzie swego czasu bardzo często robiłem gofry z owsianych zmielonych i jajek czy frytek z ziemniaków z odrobiną oliwy z oliwek. Dodatkowo standardowo twarogi, kurczak, jajka, ryby (ograniczam [...]

[...] prawie lecą łzy z bólu. Bułgary – pięknie weszły. Odwodziciele i przywodziciele – ała. Wspięcia – ok. Można by dołożyć, ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do [...]