bardzo nog

[...] nóg leżąc na ławce (3 x 20) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 45min - dzisiaj bardzo długo, bo musiałam się dzielić ławeczką i hantlami Było już na tyle późno, że nie robiłam dzisiaj interwałów. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, na alergię, Magnez, [...]

Faktycznie trening wymagający, najbardziej dający w kość to dzień nóg :-) Bardzo lubię ten trening z powodu małej ilości ćwiczeń - zaledwie 4 ćwiczenia, do tego łączone i mieszczę się w 1h :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-19 09:21:40

[...] robię, aby uchwycić sposób wykonania %-) A przy przysiadach miałam asekurację kolegi, którego poprosiłam o nakręcenie filmików, więc zastępowała go inna osoba, która bardzo przejęła się swoją rolą i trochę weszła w kadr, ale i tak widać co ma być widać :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 60kg x 8/8/8/8/8/8 [...]

[...] idzie mi w górę pupa, a potem reszta (dzielę to ćwiczenie na jakby 2 etapy) i to się dzieje kiedy mam już dość spory ciężar i póki co nie umiem tego wyeliminować :-( Dlatego bardzo lubię robić RDL, bo nie muszę odkładać na ziemię sztangi :-) Rzabba / Gosikmyszek - w wiosłowaniu również wiem, że powinnam być bardziej pochylona w czym nie pomaga mi [...]

[...] I ostatnio robilam pierwsze podejście do mc z chwytem snatch. Powiem ci...że w tej wersji plecami się nie da ciągnąć, a przynajmniej jest to mocno utrudnione. Poczułam bardzo dużą różnicę w aktywacji nóg, a do tego góra pleców też ostro dostaje popalić. Polecam sobie przetestować, fajnie się czuje to ćwiczenie. Zmieniony przez - jurysdykcja [...]

[...] woda warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-14 15/01/2016 DT W unoszeniu hantli bokiem pilnowałam aby ruch szedł od łokci, było to bardzo trudne ze względu na ciężar, ale nie chciałam już obniżać jak i tak jeszcze tydzień będę robiła obecny trening. Biceps jak zwykle ciężko tymi 25kg, za to jestem [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

[...] na spokojnie poćwiczyć, a nie ścigać ludzi z telefonem po siłowni w celu nakręcenia filmu :-P OK co do treningu to w wiosłowaniu sztangielką nie prowadziłam już hantli tak bardzo do przodu tylko pamiętałam o rozciągnięciu łopatki i prowadzeniu w dół w okolice barku. W ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki pilnowałam, aby spinać łopatki na [...]

[...] do treningu były ;-) Stwierdziłam, że czas zmienić swoją garderobę treningową - od teraz nie będę już "NINJA" tylko kolorowa :-D W nowych leginasch z Treca ćwiczyło mi się bardzo fajnie, są wygodne i nieźle leżą :-> Jeśli chodzi o trening to już prosiłam dziś męża, aby wymyślił mi coś nowego albo lekko zmienił obecny, bo czuję, że z progresem [...]

[...] mi najbardziej. Patrząc na pomiary waga przez ostatni czas stoi w miejscu lub waha się w zależności od cyklu, tak samo pomiary, które powinny ruszyć z miejsca, a są bardzo oporne. Trening mi pasuje, a jak sami wiecie lubię kiedy jest to konkretny trening, dający popalić niż jakiś lajtowy, po którym nie czuję, że ćwiczyłam :-) Jutro [...]

[...] obciążeniem ciała kiedy robiłam prawie po 30 powtórzeń }:-( A po zdjęciu obciążenia z pleców nadal miałam uczucie jakby coś tam sobie leżało |-) Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie, dzięki temu, że się wyspałam i nie czułam żadnego zmęczenia. TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 [...]

[...] Rozpuszczone w 400ml - jest słodsze niż truskawka, więc jak dla mnie było trochę za słodkie. https://images83.fotosik.pl/565/a8b866f230bd10b9med.jpg Smak bardzo dobry. Bardzo wyraźny smak czarnej porzeczki. Nie byłem przekonany do suplementów o tym smaku, ale zagości ten smak u mnie bo mi bardzo podszedł. W mojej opini bardzo [...]

[...] na mistrzostwach BJJ. Uważa również, że największe szanse na wygranie GP ma Nog. Nie widział go jeszcze w takiej formie jak jest teraz i tak mocno zmotywowanego. Waży 102kg, bardzo mocno poprawił stójkę i samą pracę rąk (są bardzo szybkie), dzięki treningom z olimpijską grupą bokserów. W tym tygodniu znowu pojechał (Nog) do Sao Paulo by pracowac [...]

No ostatnio mam ciężki okres, bardzo mało odpoczynku.. dziś też po 8 godzinach w szkole poszedłem na TRENING NR 7. Na szczęście po dzisiejszych plerach jutro czas na chwilę spokoju;) TRENING 1) martwy ciąg 100kg 2 serie po 10 powtórzeń, 120kg 9p, 130kg 7p, 140 6p 2) wiosłowanie sztangą 80kg 2 serie 10-9 powtórzeń, 85kg 8p, 90kg 8p, 95kg 8p, 100kg [...]

[...] + unoszenie hantli w opadzie tułowia po 10 powt. - 3 serie łączonych ćwiczeń, 1,5 min odstępu pomiędzy tymi połączeniami Nie preferuję wykonywania każdego z ćwiczeń oddzielnie, ponieważ robiłem je już dosyć (można nawet powiedzieć bardzo) długo i już nie odczuwam wcześniejszych efektów. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-02-23 16:37:32

[...] Dzisiaj wstałem zjadłem i poszedłem na trening , trening był super pod koniec już brakowało sił bo trening był bardzo intensywny z czego jestem zadowlony w przyszłym tyg we wszystkich ćwiczeniach zwiększe ciężary , we frontach już jest jakiś progres dzisiaj kończyłem z 60kg z czego [...]

[...] chodzi o układ oddechowy (Arnold robił klatkę po nogach) niż problemy z krążeniem. Łączenie nóg z plecami spowoduje na 99% przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa, który bardzo mocno pracuje przy obu grupach. Poza tym nogi są znacznie większa grupą niż klatka, więc jeśli klatka z plecami spowoduje kłopoty z krążeniem - to nogi z plecami [...]

[...] hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, [...]

[...] ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po treningu standardowo baton , białko się skończyło w poniedziałek będzie , wieczorem zapewne wleci 250g twarogu , także jeżeli chodzi o proteinki to dziś bardzo słabo, ale bywa. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-16 18:37:08

[...] dziś . No narazie tyle odemnie i później może nagramy coś z nóg i wieczorem napisze coś więcej. A teraz cisne kotlety z indora zrobić i z warzywami wciągnę żeby już bardzo nie wywalać kalorii, musze dobrać teraz ilość kcal do pogody, bo aktualnie jest ponad 30 stopni grubo, jak widać po zdjęciach wyżyla mnie strasznie i przepał kalorii [...]