bardzo nog

[...] robiłem tego ćwiczenia, ale wszystko w porządku. Z każdą serią czułem się lepiej, mimo dokłdanych kilogramó. 2. Wykroki - rampa 10 9 kg / 11,5 kg / 14 kg (5) Jak dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, choć takie "niepozorne". Nogi spompowane bardzo konkretnie. 3. Nożyce Tego ćwiczenia nie zrobiłem... Wogóle go nie łapię. Niby wiem, że ma być to [...]

[...] uginanie, za tydzień może dorzucę 5kg, ale pewnie tylko na jedną serię. Problemy z uniesieniem nóg po ćwiczeniu. MC, nagrany film z boku i stwierdzam, że chyba jednak za bardzo uginam nogi jak na mc na prostych . Wiąże się to też z odkładaniem sztangi na glebę. Obciążenie +20kg w ostatniej serii i za tydzień jeszcze dołożyć chcę. Siady [...]

***Dzień 63 - 29 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): Ryż basmati polany oliwą z piersią z kurczaka i buraczkami. Posiłek 4: Ryż basmati + cyc. Bardzo urozmaicona dzisiaj moja dieta *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, [...]

[...] je coś posmyrać :-) najlepsze jest to, że 90% bywalców siłowni by się zesrało po 2 pierwszych ćwiczeniach, a dla nas będzie to lżejszy trening %-) a co do michy to też bardzo fajna opcja, zresztą w sumie takiego schematu się spodziewałem, bo mówiłeś mi mniej więcej jak to będzie wyglądać, a też z kolei uważam, że na takim jedzeniu przy tej [...]

[...] / 12x105 / 14x95 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x35 / 10x45 / 14x40 / 14x40 / 17x35 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 6. Łoś 5x10 25kg + aero 20 min Kolejny bardzo udany trening ;-) Drążek ze sporym progresem, obie wersje ;-) Razem duużo więcej powtórzeń wyszło. Wiosło po dwóch wersjach drążka już ciężko, ale 5kg dołożone. Na [...]

[...] najlepszy trening. Od rana czułem zmęczenie nóg po wczorajszym dniu, były sztywne i obolałe. Mimo to, zdecydowałem się na siadach dorzucić 20kg. Poszło 8x, ale ciężko, nawet bardzo. Do tego chyba lekko spłycałem. Ale potem już się rozruszałem i było bardzo spoko ;-) Wpadł Mateusz z Zosią, humor się poprawił, i do końca trening dobrze zrobiony. Na [...]

[...] ;-) W końcu się na prawdę zajechałem innym treningiem niż trening nóg %-) Drążek ciężko, no ale chociaż po te 8 powtórzeń wyrobione. Dalej dałem wiosło sztangą, gdzie bardzo dawno nie było żadnego wiosła bez oparcia. Ciężar asekuracyjny mocno, bo bałem się trochę o plecy, ale na szczęście nic nie bolało. Weszło za to bardzo dobrze ;-) [...]

[...] Brak regresów wynika zapewne z opuszczonych 2 serii MC. Ucięłam je, żeby zdążyć i stwierdziłam, że o ile przy innych ćwiczeniach można się spieszyć, to przy MC nie bardzo – szczególnie, że zaczął mi się odzywać kręgosłup. Tak się pospieszyłam, że jeszcze wytrzymkę zdołałam upchnąć: +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: [...]

[...] po tym jak komputer „wypluł” POWTÓRZONE , identyczne jak za pierwszym razem , wyniki ( powtarzaliśmy bo zaszło podejrzenie że urządzenie źle zanalizowało odczyt… he he) - bardzo rzadko udaje się stracić TYLKO tłuszcz , bez STRATY mięśni i WODY w organizmie – szczególnie ten GŁĘBOKI tłuszcz !!! - dodała ….......... I to w zasadzie [...]

A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]

[...] (zew.) 32/8 39/8 45/7 12.Wspięcia na palce siedząc 59/8 66/8 66/8 h KOMENTARZ: 1. Chciałam więcej niż 45kg, ale to bata na to nie było. %-) 2. 8kg - bardzo, bardzo ciężko, już po 3 powtórzeniach to jest walka. 5. Regres, bo wcześniej technika leżała i kwiczała, ale to ćwiczenie jest dla mnie dziwne cały czas. 7. Dzisiaj [...]

[...] jak na jeden raz zdecydowanie....) 6) wspięcia na palce ze sztangą 2-3x 10 (noi w najwazniejszym cwiczeniu taki obciazenia male - lydki sie powinno z moich obserwacji robic bardzo duza progresja tzn np 12,6,4,4-3 albo 8,6,4,4 jak kto woli ) 7) ćwiczenia rozciągające ( duzy plus - zawsze zapominam tego napisac ) ja sie niedlugo za to zabiore [...]

[...] 180*3-zaczely sie klopoty z uzyciem tricepsow, pierwszy ruch byl od dolu do polowy, drugi nieco dluzszy a dopiero trzeci udawalo mi sie docisnac, jak wiadomo triceps jest bardzo wazny w tej koncowce ale nie wlaczalsie dstatecznie w pierwszych dwoch ruchach ze wzgledu na bol na tym ciezarku P.H.H.Pull byl bardzo krotki 200*3 -identyczny [...]

[...] łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby przemęczony, przestraszyłem się, że być może jakieś choróbsko się kręci obok, jednak nie zawrzając na to poszedłem na trening. Wszedł bardzo ładnie. Niestety zarówno przed treningiem jak i po, a później jeszcze przed spaniem złapała mnie biegunka :-/ Ponieważ wpiskę dodaję dopiero teraz to już wiem na czyms [...]

Jaki powinien być prawdziwy zawodnik? Wielu z nas myśli, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli tak myśli - myli się. Każda dyscyplina sportowa wymaga wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy zawodnik to przede wszystkim osoba, która w każdym [...]

[...] 2cm wiecej w klatce. Bardzo pozytywnie W lustrze coraz lepiej wszystko sie prezentuje. Zakladalem 1kg na tydzien i prawie sie udalo. Jesli do konca testu zejde do 87kg bede bardzo zadowolony. Trening przynosi efekty wiec zostawie bez zmian. Na koncu wypiski pytania Dzisiaj ostry trening nog. Z treningu na trening jest progresja czyli wszystko [...]

[...] od piątku nie ma mnie w PL. dlatego prośba do kolegów-pomagaczy, żeby zainteresowali się wypiskami snowa. sztangielki siedząc - polecam kąt ok 80o . mi np. na 90 robi się bardzo niewygodnie, ale to już kwestia indywidualna. łopatki ściągnięte, plecy proste bla bla wiadomo. wznosy leżąc - ławka na odpowiedni kąt, bla bla pozycja techniczna i [...]

Bardzo fajny artykul, ale obawiam sie, ze spora wine za tego typu bledy ponosza ludzie odpowiadajacy na pytania na forach takich jak sfd. Swiezak (jak ja) przychodzi zielony, zadaje pytanie i czesto zostaje odeslany do innego tematu w ktorym: a) plan jest 'swiety' i gdy proponuje sie zmiane czegokolwiek zaraz leca wulgaryzmy i inne pojazdy, zeby [...]

[...] 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]