bardzo nog

[...] Brzuch 2 ćw jakie?? Triceps: 2 ćw jakie ?? Brzuch Russian Twisty Jeżeli dobrze zrozumiałem to powinienem wykonywać po 4-5 serii, i 12-16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oraz bardzo starać się o zachowanie techniki tak? wcześniej wykonywałem max 8 powtórzeń z dużymi ciężarami, jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić :) ------------------- I mam [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: urosnąć Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: brak czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bardzo dobry Dieta: mialem ale nie mam:/ nie jem jednak słodyczy i staram się ograniczać tłuszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak/nigdy

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]

[...] 20.03.06- 14.05.06 (8 tygodni) 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień odczulanie* 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień 2 ciężkie tygodnie przerwa-regeneracja: 15.05.-28.05 (bardzo lajtowe treningi lub ich brak ewentualnie) 19.05 odczulanie* next: siła lub wytrzymałość *jestem uczulony na kurz i drzewa bardzo mocno i chodzę na odczulanie raz na [...]

[...] 150zł Metalowe wytłaczane nie z marbo-sport.pl Łącznie to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować [...]

Cześć! Pierwszy raz w życiu wybieram się na siłownie i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa [...]

Witam wszystkich Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej (jak?) i zbić tłuszczyk. Ogólnie zle nie jest, ale wiem, ze mogłoby być lepiej. Więcej definicji na brzuchu, nogach i ramionach nie zaszkodzi. Z dieta u mnie jest różnie. Mój maż jest wszystkożerca, nie odkładającym tłuszczu, więc nie powiem czasami mnie kusi, żeby sięgnać do jego [...]

[...] łokieć może znajdować się przy boku, a ręka blokująca nawet lekko wysunięta. Tak samo przy oddawaniu ciosu nie cofamy łokcia za plecy żeby zwiększyć jego siłę. Jest to bardzo ważne ponieważ ciosy są dużo szybsze i trudniejsze do przewidzenia. Zamiast tego używamy całego ciała (od stóp aż po pięść) przekazując energię na przeciwnika. Ważne [...]

[...] stojąco 3s/14/12/10 •Odwrotne butterfly 3s/16/14/12 •Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10 •Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10 •Szrugsy 4s/18/16/14/12 •Wspięcia na palce 3s/30 BRZUCH I jakąś suplementacje stosować??Bo teraz właśnie odkładam wszystko po 8 tyg brania. Będe bardzo wdzięczny za dobre rady!!!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] W STANIU (3) 2. WSPIECIA SIEDZAC (3) Brzuch : niżej BRZUCH Przez lata moim największym celem było wyrobienie dobrego brzucha z bardzo widoczną kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń które robisz [...]

[...] (proste nogi cały czas w górze i robię krótki ruch jakbym chciała zrobić świecę) - rozciąganie mięśni brzucha Zastanawia mnie to, że po ćwiczeniach na nogi, jestem bardzo spocona, wręcz leje się ze mnie, a po ćwiczeniach na górne partie tylko zmęczona. Nie wiem czy ma tak być, czy może wykonuję je niewłaściwie. Obciążenie odczuwam, jest [...]

[...] swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka [...]

[...] 5.Posiłek 18.00 -Gotowana pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 70g -Gotowane warzywa 200g (brokuły, kalafior) 6.Posiłek 21.00 -30g Protein 80 Uwagi: Wiem, że Protein 80 nie bardzo nadaję się na redukcji ale już mi się kończy i zakupie teraz Whey Delicious ------------------------------------------------------------------ Trening: Dzień I Plecy [...]

[...] bez cukru III Śniadanie: 12-13:30 Owoc/ jogurt naturalny Obiad: 16:30-17 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: Białko po treningu Ewentualnie jabłko jak jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem Bądź jajecznica z 2 jajek (więcej nie dam [...]

[...] początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka [...]

[...] nogi, brzuch (wycisk sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi robię tylko z masą własnego ciała, ewentualnie wrzucę na sztangę z 5-10 kg, ale bardzo ostrożnie, łydki - wznosy na palce z hantlami 15-20 kg) 3) Piątek - Biceps, plecy, brzuch (martwy ciąg 40-55 kg, wiosłowanie hantlami 15-20 kg, biceps sztanga 18-20kg) [...]

[...] na redukcje i o niej właśnie chciał bym podyskutować. O co naprawdę chodzi ,mam jeszcze parę centymetrów do zrzucenia z pasa i ogólnie waga nie musiała by już malec jako iz bardzo dobrze czuje się ważąc 90 kg ale zdaje sobie sprawę z tego ze istnieje coś czego nikt sobie nie życzy mam na myśli efekt JOJO i zdaje sobie sprawę ze taka strata wagi [...]